文/杨 洋（菲律宾）

峨眉太极拳八势基本技术

文/杨 洋（菲律宾）

一、基本手形

1.正无极

两掌四指重叠在上，拇指相对在下。（图1）

【要点】

四指重叠相扣要紧，右手在内，左手在外，呈椭圆形。

2.反无极

两掌四指重叠在下，拇指相对在上。（图2）

【要点】

四指重叠相扣要紧，右手在内，左手在外，呈椭圆形。

3.仰掌

两掌掌心向上，五指自然分开，掌指向前。（图3）

【要点】

五指放松，手腕伸直，小臂微屈。

4.俯掌

两掌掌心向下，五指自然分开，掌指向前（图4）

【要点】

五指放松，手腕伸直，小臂微屈。

5.正立掌

单掌掌心向前，掌背向内，掌指向上。（图5）

【要点】

五指放松，手腕下沉，小臂微屈。

6.反立掌

单掌掌背向前，掌心内，掌指向上。（图6）

【要点】

五指放松，手腕伸直，小臂微屈。

7.倒立掌

单掌掌背向内，掌心向外，掌指向下。（图7）

【要点】

五指放松，手腕伸直，手臂内旋。

8.正横掌

单掌掌心向内，掌背向外，掌指向侧向。（图8）

【要点】

五指放松，手腕微内扣，肘关节下沉。

9.反横掌

单掌掌心向外，掌背向内，掌指向侧向。（图9）

【要点】

五指放松，手腕外展，肘关节微下沉。

10.横竖掌

两掌掌心向内，掌背向外，掌指向前。（图10）

【要点】

五指放松，手腕伸直，肘关节下沉。

二、基本步形

1.并步

两腿并拢，两手自然下垂，抬头挺胸，目视前方，呈立正姿势站立。（图11）

【要点】

脚尖向前，两脚并拢要紧。

2.开立步

两脚分开略宽于肩，抬头挺胸目视前方。（图12）

【要点】

脚尖向前，两腿自然伸直。

3.高马步

两脚开立略宽于肩，脚尖向前，屈膝微微下蹲（图13）

【要点】

脚尖向前，两腿自然弯曲，膝关节向前。

4.马步

两脚开立略宽于肩，脚尖向前，屈膝下蹲90度。（图14）

【要点】

脚尖向前，裆部撑圆。

5.扭步

一脚在前，一脚向后叉步，前后脚距离为一脚长，两膝微微下蹲。（图15）

【要点】

前脚脚尖向前，后脚脚尖点地，脚跟抬起。

6.半马步

两脚分开，两脚距离为四至五脚长，两腿屈膝下蹲，大腿略高于水平，身体重心略偏于后腿，前脚脚尖向前，后脚脚尖向侧或微微外展。（图16）

【要点】

脚趾抓地要有力，裆部撑开。

7.弓步

两脚前后分开，其距离大约为脚长的四至五倍，一腿屈膝大腿近于水平，膝部不超过脚尖；另一腿自然伸直。（图17）

【要点】

前脚脚尖向前，后脚脚尖向侧，前腿弓，后腿蹬。

8.丁字步

两腿屈膝下蹲，一脚踏实，另一脚脚尖点地，脚跟抬起。（图18）

【要点】

一脚踏实脚趾抓地要有力。

9.横档步

两脚左右分开，其宽度大约为脚长的四至五倍，一腿屈膝侧弓，大腿近于水平，另一腿侧向开撑，自然伸直。（图19）

【要点】

脚尖向前，一腿屈膝侧弓，膝盖不得超过脚尖。

10.骑龙步

两脚错步开立，距离约两三脚长。前腿屈膝下蹲，脚尖向前或微内扣，后腿跪下接近地面，但不得贴地，小腿接近水平。（图20）

【要点】

后腿跪下时，脚尖点地，脚跟抬起。

11.盖步

两脚一前一后分开，两脚距离为一至两脚，前脚脚尖外展80度，腿伸直，后脚脚尖稍稍外展30度，屈膝下端，重心在后腿。（图21）

【要点】

后腿屈膝下蹲，脚趾抓地要有力，前腿为虚，后腿为实。

12.跟虚步

一脚在前腿伸直，脚跟着地脚尖抬起，另一脚在后，脚尖外展，屈膝，身体重心在后腿。（图22）

【要点】

前腿为虚，后腿为实。

13.仆步

两脚相对，一腿屈膝下蹲，另一腿伸直。（图23）

【要点】

一腿屈膝，脚尖可以微微外展，另一腿伸直，脚掌必须着地。

14.虚步

一腿在后屈膝下蹲脚尖外展，另一腿在前屈膝脚尖点地脚跟抬起，重心在后腿。（图24）

【要点】

前腿为虚，后腿为实。

三、基本手法

右手在上呈正横掌掌心向内，左手置于体前。力点在右小臂，力的方向从下向前斜上方。（图25）

【要点】

动作缓慢，协调。

2.单捋

右手在前掌心向下呈俯掌，左手在后手心向上呈仰掌，力点在右手，力的方向从上向斜下方。（图26）

【要点】

动作缓慢，以腰带臂。

3.单挤

右手在前呈正横掌，左手在后呈正立掌附着在右小臂内侧，力点在右掌，力的方向是向正前方。（图27)

【要点】

以腰带臂，力达前掌。

4.单按

右手在上呈正立掌与肩平高，左手呈俯掌置于外侧腰旁，力达右掌，力的方向是向正下方或正前方。（图28)

【要点】

以腰带臂，力达前掌。

5.单采

右手在前呈横立掌，左手呈俯掌置于外侧腰旁，力点在右掌，力的方向是向正下方或斜下方。（图29)

【要点】

以腰带臂，抖腰发劲。

6.单

右手在上呈反立掌，肘关节向下，左手在下呈俯掌置于体前，力点在右掌，力的方向是横向。（图30)

【要点】

以腰带臂，动作缓慢。

7.单肘

左手在上呈仰掌向上提起，右手在下呈正立掌，然后两手呈俯掌，左手向内摆动，左手在上右手在下，左肘向左上方顶肘，力点在左肘，力的方向是侧向。（图31、图32)

【要点】

动作缓慢协调，顶肘时要抖腰发劲。

8.前靠

右手在下呈倒立掌，左手呈俯掌在右肩内侧，力点在右肩，力的方向是向正前方的力。（图33)

【要点】

以腰带臂，抖腰发劲。

（编辑/张 震）