韩雪

本研究采用实验法对高中年级学生进行体能“课课练”的实践与研究，利用体能“课课练”锻炼形式来提高学生身体素质能力，是实现青少年身体健康的有效途径。中学体育教学中应该重视体能“课课练”的教学内容，设定合理的锻炼内容和方法，将基本体能与基本技术整合成教学内容之中，形成技术与体能互相促进发展的模式，研究制定一套提高学生体能能力的“课课练”练习方法，通过实践活动进行实验其有效性。

关键词：体育教学；实践；“课课练”

中图分类号： G807.0 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2016）04（c）-0000-00

一、体能“课课练”实践对象与实践内容

以2015年高中一年级入学全体新生为实验研究对象，集中实施体能“课课练”内容，主要发展上肢肌肉力量与腰腹部肌肉力量，学期末进行针对性竞赛测试，分析成绩结果。在教学中挑选徒手练习内容作为“课课练”的教学内容。

二、体能“课课练”课堂实施方法

从2015年9月开始到2016年1月，在半学期时间内，在课前安排10-15分钟课课练的教学练习内容，每节课练习内容从第1阶段逐步练习到第4阶段。实施过程中，严格监控学生锻炼习惯，力求在保质保量的前提下完成“课课练”锻炼内容。

（一）练习得法，坚持到底

每节体育课，教师把课课练的内容与练习方法教给学生。根据课堂教学内容，合理安排课课练的练习内容。如是快速跑的教学内容，则在课课练中增加发展上肢力量的内容。

（二）练赛结合，激发练习动力

在课课练的教学中，让学生通过比赛提高练习的激情。在练习过程中运用集中与分散相结合的方法，首先由教师统一安排课课练的内容，然后让学生根据班级与自己的比赛成绩，有针对性地进行薄弱环节的锻炼。

三.体能“课课练”的实践结果比较分析

以2015级高中一年级入学全体新生为实验研究对象，选取学生总共300名，实测学生总数291名。按个人成绩结果记录班级总分，比较班级总分情况验证学生成绩。

结合表1、表2进行统计，高一实测人数291人，9人由于身体原因缺考。表1四项竞赛成绩平均分为单摇136.3次，双摇30.79次，3分钟10人8字平均为510.8次，20*200米为11.3分钟。实施“课课练”实验后，高一年级四项竞赛成绩平均分为单摇151.1次，双摇38.6次，3分钟10人8字为510.8，20*200米接力赛为10.3分钟。

实施“课课练”实验后，分析得出单摇年级平均成绩由实验前的136.3上升到151.1；双摇年级平均成绩由实验前的30.79上升到实验后的38.6；10人8字成绩由490.6上升到510.8；20*200米接力赛成绩由11.3分钟上升到10.3分钟；针对上肢力量及其腰腹肌、速度素质的练习方法有效。

2015年本研究组织课外体育竞赛，并在比赛中检验学生的身体素质是否有所提高。通過结合课课练研究，我们设计一套课课练练习方法，课上统一实施进行实验，实施一定阶段后，以班级为单位统一进行比赛测试；有针对性的对学生身体素质能力进行锻炼，从而通过比赛验证课课练方法的有效性，在抽查身体素质指标的过程中，学生身体素质、运动能力的提高有所凸显。

从表1、表2、图1中可以得出，各班在1分钟单摇、1分钟双摇、20*200米接力赛、3分钟10人8字比赛成绩得分上有显著提高，实验后单摇比赛年级平均成绩为151.1次；双摇年级平均成绩为38.6次；10人8字成绩为510.8次；20*200米接力赛成绩为10.3分钟；针对上肢力量及其腰腹肌、速度素质的练习方法是有效的，证明“课课练”练习内容的效应有所显现。

四.体能“课课练”的功效

实施体能“课课练”后，学生的下肢弹跳能力、腰腹肌力量都有所提高，具体反应在比赛成绩上有所提高，使学生的身体素质、运动能力不断提高。今后要让学生看到体能发展的重要性，重视体能的发展。

参考文献：

[1]马晓凤，武继国.浅淡体育课中的“课课练”.体育健康知识画刊.2006.