刘俊鑫　计　涛（秦都区青少年儿童体校　陕西咸阳　712000）



少年儿童篮球训练的方法和手段探讨

刘俊鑫计涛
（秦都区青少年儿童体校陕西咸阳712000）

摘要：少年儿童生富有朝气，活泼好动，模仿性较强，特别是篮球队的学生对篮球有极大的兴趣，。青少年处于人生发展的关键时期，与成人的职业训练有着本质的不同，应该遵循青少年身心发展的特点，并按篮球运动规律去训练。

关键词：篮球训练 方法 团体

1．重视心理训练

没有良好的心理素质、心理品质，一遇到大赛心理就慌，生怕发挥失常，殊不知，越想比赛结果心理越紧张。青少年更应重视心理引导，青少年心理波动较大，面对失败可能会自怨自艾。因此，心理训练的重要性不容忽视，通过科学的心理训练，使运动员的心理逐渐成熟，在训练过程中开发其潜能，培养其优良的品质，在比赛中发挥出稳定的技战术水平。［1］

2．训练要有计划

少年儿童篮球的训练是一种变化多端而又复杂细致的工作，对篮球认识的深浅，技术能力的强弱，所接触客观条件的好坏，人力组织的平衡等情况。教练训练时必须对不同的人、时、地、对象、条件、要求等，并给以不同的对待。队员个人的能力可能很强，其水平与力量也可能非常强，但对一个篮球集体来说，这可能是非常微不足道的。因此，训练工作必须针对客观情况、具体对象来制订合理的计划。这样才有利于工作的进行。除了有计划地选才和深入熟悉队员技术外，教练也必须对训练的内容和步骤事先拟出每次训练的计划，明确每次训练的内容和完成的任务。考虑得越具体越仔细就越好。例如，训练哪些新动作，温习哪些已经练过的技术，对每个技术达到的要求，熟练程度如何，对每个要训练技术的时间安排；在每个技术之间的衔接部分，必须先练习简单的再到复杂的技术；对动作技术可能出现的问题，临场尽量能够得到修正，就像上一堂课的设计那么完整。

3．提高学生的篮球配合意识

篮球运动是一个团体项目，突出团队作战。进行青少年篮球训练过程中，一定要走跑跳投全面发展的道路，突出个人特长，做到全面与重点结合。在世界高水平的对决中，运动员的身体素质、心理素质、技战术水平及临场应变能力任何一个都是不可或缺的，在训练过程中都应该贯彻实施到，使其竞技能力获得整体提高。在中学的篮球比赛中，如何做好组合技术的训练，配合在默契的要求上极为突出。组合训练有个人、两人和多人的配合练习，同时注重学生运用技术的合理性和准确性的能力的培养，而这些配合要求经过一定的训练才能获得。各队员只有在熟练地掌握这些技术后，队员的实力与教练的战术意图才能够相互结合。同时战术的要求也必须根据各种对手来决定，所以不管哪一种训练配合战术，更加重要的是根据不同的实力对手体现出有针对、有层次的战术配合。队员对战术的理解源于平时的训练、比赛的感受和积累。在攻防转换中的对抗训练，在随着球队的成熟，这时队员对比赛有一定的理解。

4．科学安排运动负荷做好恢复训练

运动负荷关系到训练效果，科学的安排运动负荷能够受到积极的训练效果，过高或过低对于运动员的适应性都是不利的，负荷超过一定水平一定要安排恢复训练。在训练的过程中处理好负荷的量和强度的关系至关重要，根据其发育程度、竞技水平、运动员健康状况、日常休息、心理状态因素来实施训练负荷的量和强度。恢复训练在预防损伤和恢复训练中起着关键性作用。青少年正处在生长发育阶段，如果训练过程中运动强度过大就容易产生过度训练，出现疲劳和运动损伤等情况，因此，训练后适当的安排恢复训练，使其在良好的身体状态下，继续保持高效的训练效果，确保训练的质量，减少运动伤病的产生。

5．青少年篮球训练的因素

（1）社会环境以及家庭因素

越来越多的人开始关注三大球运动，篮球以其独特的魅力，媒体的传播、巨星的感染力展现在大众的眼球中，而青少年篮球训练作为中国篮球可持续发展的基础，却很少有人关注，我国青少年篮球比赛较少，影响着青少年篮球运动的发展。其原因是社会给予关注度不够，宣传度不高，各个省份投入不大、球队之间交流不足。家庭因素对青少年篮球的影响是多方面的、动态的，父母对篮球运动的认识影响着青少年参与篮球运动动机的形成，我国大多数家庭对青少年篮球训练的支持程度较低，主要是因为没有处理好学习和运动的关系。［2］

（2）教练员因素

教练员会使运动员产生敬畏感和服从感，这种影响力的作用使得教练员在球队中的地位至关重要。而教练员自身品格、能力、知识水平和情感等体现在与运动员的朝夕相处之间，对运动员有着直接的影响。

6．提高青少年篮球训练水平的有效方法

（1）提高教练员的综合实力，构建高水平教练团队

一个出色的教练团队能让球队各项工作事半功倍，但少了一个好教练往往会变得有力没处使。教练不仅需要通晓全局掌握整体的能力，还需要管理团队并且各司其职，这样才能发挥出最优的专业能力。教练需要做的就是不断地提高篮球理论知识、实践技能和执教能力，因此，要加强教练员的培训力度，制定合理的考核机制。

（2）重视体能训练，注重营养支持

体能是我国运动员的一块短板，篮球对于体能要求是极高的，身体对抗如此激烈的篮球运动，没有良好的体能支撑是很难赢得比赛的胜利的，为了保证高强度体能训练的需要，身体的营养吸收也是必不可少的，营养没有跟上，身体状况欠佳，容易导致疲劳、受伤，不利于高强度体能训练的进行。

（3）兴趣引导法

利用有效的学习方法不仅让孩子们爱上了学习，而且他们的心理素质也提升。拥有有效的学习兴趣不仅能够快速的掌握学习方法，也为青少年学习课外知识，掌握知识技能增加了一个渠道。利用有效的学习兴趣，不仅让他们明白了团结的重要性，也提升了个人的自信心和对生活的积极态度。虽然兴趣引导法的效果显著，但还不能一成不变的脱离社会。在引导的同时，只注重引导的所在，还并不能从根本上解决训练学科的运用。引导的方法还不够全面、科学。应该从系统上更加完善。

参考文献：

［1］侯少纯．青少年篮球训练的不足和对策漫谈［J］．当代体育科技，2013（6）：42-44．

［2］王守恒．我国篮球项目竞技体育后备人才培养发展的战略思考［J］．首都体育学院学报，2013，06：527-535．