1. 每天搓脚心。两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

2. 每天做简易体操。①两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，兩掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟踮起，连续呼吸9次。②足跟落地，吸气，慢慢膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。④呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛、呼吸。

3. 每天做缩肛运动。全身放松，自然呼吸；吸气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

4. 每天腰部按摩。两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各1次，每次约200下。