郭迎新

雾霾来了 阳光起来 积极面对

郭迎新

灰蒙蒙的空气影响着我们的身体健康，也逐渐吞噬着人们心灵的一点明媚。

雾霾天，你的心情还好吗

最近，雾霾大军席卷各地，面对灰蒙蒙的天气，有人会感觉害怕和恐惧，有人会感到焦虑和烦躁，有人会心情变得低落，有人会感到不舒服、不快乐或不幸福……

近日一份由国内门户网站进行的在线健康调查显示：雾霾天气对大部分人的心理状态都会造成影响。其中，44.87%的人会感到害怕和恐惧，还有22.43%的人会感到焦虑和烦躁；表示不能理性对待雾霾的人也达到了72.67%；认为在雾霾天里心情变得比较低落的人的比例甚至高达82.29%。面对雾霾时你的心理状态又是如何呢？

雾霾对心理的影响

众所周知，雾霾天气包含大量的粉尘和颗粒物，很容易被人吸入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，如果过多吸入容易引起鼻炎、支气管炎等病症；此外雾霾遮挡紫外线，也会使空气中的传染性病菌更加活跃。人们开始习惯出门佩戴口罩，车内和室内安装空气净化器来抵挡雾霾对我们生活的入侵。殊不知，雾霾正在悄无声息地影响着我们的心理健康，正在逐渐吞噬着我们心灵的一点阳光。

相信大家都有过这样的经历：在阳光灿烂的天气我们会感到心情舒畅、精力充沛，而在阴雨天气则会感觉心情低落、提不起精神。是什么原因导致我们的心理产生了这样奇怪的变化？医学专家解释：我们的大脑中有一个腺体叫松果体，它对于光线的感知十分敏感。当它感知到足够的光照时，细胞活动就会降低。但是一旦外界环境变暗，或者无法接受阳光照射，它便会变得活跃并抑制人体内某些激素的产生。这些被抑制的激素里，恰恰有让人激发振奋作用的甲状腺素和肾上腺素。因此，在雾霾天就相对容易表现精神懒散、情绪低落，严重的甚至会萎靡不振。

当天气不好特别是严重雾霾天气时，尤其要注意调整情绪，避免因为天气因素使自己“身心俱损”。不过每个人对情绪的处理方式不同，对雾霾天气的反应也不一样，有些人能够积极阳光地面对；有些人容易陷入低落情绪。我们每个人都要及时地对自身不良情绪进行调节，这样我们才会阳光起来，驱散雾霾。

雾霾来了 教你护“心”

随着空气质量的恶化，雾霾越来越多地影响着我们每一个人的生活。面对恶劣天气，不能任由心情也“四面霾伏”、“阴雨绵绵”，要学会给自己的心理“照耀阳光”。

1.室内运动 依然快乐

运动能帮助大脑产生一种化学物质“内啡肽”，它可以使我们的身心处于轻松愉悦的状态中，免疫系统实力得以强化。雾霾天不能继续进行户外运动，但可以选择室内运动：瑜伽、打拳、健身操、俯卧撑、仰卧起坐等一些不需要太大空间的运动。待雾霾散去阳光明媚时就约上朋友去打打球、爬爬山。

2.转移注意 营造快乐

心情不好时，可以改变环境或者改变注意焦点。当我们不便呆在室外时，就给自己营造一个舒适的环境，可以在家或办公室摆放些色彩明亮的饰品，调亮室内的灯光，增强光线，营造一个“阳光充足”的环境。此外，尽量把生活安排得丰富多彩一些，不要只是上网或看电视，可以听些自己喜欢的音乐、听听相声、看看喜剧和小品。

3.坦然接受 阳光依旧

雾霾的到来影响着每一个人，作为个体我们无能为力，要知道，和天气“较劲”是较不起的，只能增强自我的不适感，与其如此，倒不如顺其自然。可以告诉自己，雾霾也好，阴雨也罢，总是会过去的。不如做个深呼吸放松一下，然后想像一下待到云开天晴之时的“幸福生活”。

健康小贴士：

如果不良情绪困扰持续时间较长，自我调整、亲朋开解都无法缓解，那么这种情绪困扰就要考虑寻求专业的心理帮助，必要时进行药物和心理治疗，远离心理抑郁的困扰和伤害。