却亚青（云南曲靖市田家炳民族中学　云南曲靖　655000）

瑜伽对女性形态机能及身体素质的影响研究

却亚青
（云南曲靖市田家炳民族中学云南曲靖655000）

摘 要：瑜伽是一种行之有效的古老健身术，发源于印度河流域，距今已有5000年的历史。如今，瑜伽已成为健身时尚的代名词，被众多女性所喜爱。瑜伽既是修身的，也是修心的，它所追求的是身、心、灵的完美统一，瑜伽练习对场地、器材的要求不高，更重要的是瑜伽不是一项竞技运动，没有竞技性，可以根据个人情况选择练习内容，对大多数人来说，无疑是一种较好的锻炼方式。该文针对参与瑜伽练习的60名女性在瑜伽课程开始前以及结束后的身体形态、心肺功能与素质测试情况进行分析研究，探讨瑜伽的健身功效，为推进瑜伽运动的开展提供参考。

关键词：瑜伽身体形态身体机能身体素质

瑜伽，不仅是一种源自5000多年前印度的古老强身术，更是一套古老的哲学，是古印度文化的瑰宝和重要组成部分。瑜伽，是梵文“Yoga”的音译，具有和谐、统一的意思，它最初代表的是一个古老的哲学派别，而今却成为时尚健身的代名词。5000年，在如此漫长的时间里，瑜伽不仅在印度蓬勃发展，而且也逐渐在世界上其他国家流传开来，作为现代社会流行的一种时尚健身运动，为越来越多的人所熟悉。瑜伽既是修身的，也是修心的，它所追求的是身、心、灵的完美统一，瑜伽练习对场地、器材的要求不高，更重要的是瑜伽不是一项竞技运动，没有竞技性，可以根据个人情况选择练习内容，对大多数人来说，无疑是一种较好的锻炼方式。

1　研究的对象和方法

1.1研究对象

该文以参与瑜伽练习的60名女性作为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1实验法

采取单组自身对照法，每周两次瑜伽课程，每次课程时间一个小时，进行8周的实验，针对瑜伽练习前后的身体形态、身体机能、身体素质等指标进行测量，并作对比研究。

1.2.2数理统计法

对实验所测数据采用SPSS18.0统计软件进行分析处理。

表1　练习前后形体指标对比（n=60）

表2　练习前后心肺功能指标对比（n=60）

2　结果与分析

2.1瑜伽对女性身体形态的影响

身体形态就是身体的外部形状和特征。有氧运动是一种运动强度低、运动持续时间长、最好的健康减肥的方法。瑜伽就属于静态有氧运动。从表1可以看出，练习前后60名女性在形体指标中，体重、腰围、臀围、上臂围、前臂围、大腿围、小腿围均较练习前有显著性差异（P＜0.05），身高、胸围无统计学意义即无差异。说明通过瑜伽练习伸拉、控制身体各部分肌肉，使肌纤维拉长，增强身体的热能消耗，减少脂肪的积累，消耗体内多余的脂肪，塑造匀称的肌肉线条，对练习者的身体形态有显著地改善作用。

2.2瑜伽对女性心肺功能的影响

从表2可以看出，经过8周的瑜伽练习，练习者在肺活量、心率，两项指标均有显著性差异（P＜0.05）。在瑜伽练习中，呼吸法是非常重要的。瑜伽的呼吸方法简单分为“腹式呼吸法”、“胸式呼吸法”和

瑜伽姿势做得优雅而舒缓，即流畅、柔中带刚，又非常放松，就需要很好的稳定性，瑜伽的站姿、后弯、前屈、扭转、倒立都使腹部肌肉得到锻炼，肌肉力量得到了提高。“完全呼吸法”，它要求改变练习者惯用的浮浅式呼吸方法（只用肺的上半部进行呼吸），强调更深沉的呼吸技巧，使体腔内的体积明显增大，增加气体的容量。这种主动的深呼吸由于一呼一吸和横膈膜的不断起伏，提高了膈肌与腹肌的运动参与。通过有效的呼吸肌锻炼可明显增强呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量的目的。练习者练习后的安静心率明显比练习前减慢，说明心脏功能得到了改善，这主要是因为控制心脏活动的迷走神经活动加强，而交感神经减弱的结果，心率降低，心脏工作时间相对减短，休息时间则相对加长，降低了心脏在安静状况下的能量消耗，从而提高了心脏的工作效率。

2.3瑜伽对女性柔韧性的影响

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围加大，关节灵活性增强，可以减少在体育活动和日常生活中由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉、韧带等软组织的损伤。从表3可以看出：经过本期瑜伽课程的练习，60位女性的立位体前屈指标明显提高，前后比较有显著性差异（P＜0.05）。瑜伽的体位练习，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。借助扭转弯曲伸展的静态动作，舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，增强了肌肉的柔韧性。

2.4瑜伽对女性腹肌力量的影响

仰卧起坐是评价腹肌力量的一个重要指标，腹部肌肉担负着稳定重心、传导力量等作用，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。腹部肌肉对运动中的身体姿势、运动技能起着稳定和支持作用。从表4可以看出：经过本期瑜伽课程的练习，60位女性的仰卧起坐指标明显提高，前后比较有显著性差异（P＜0.05）。要想将

表3　练习前后柔韧性指标对比（n=60）

表4　练习前后仰卧起坐指标对比（n=60）

3　结语

（1）瑜伽练习可以改进女性的身体形态。瑜伽的任何一个简单动作都是全身练习，各个部位可以得到充分紧绷和拉伸。通过一期瑜伽课程的练习，60位女性在体重、腰围、大腿围、小腿围、上臂围、前臂围等6项指标与练习前比较均有不同程度的改善（P＜0.05），说明瑜伽练习能使肌肉纵向伸展。持续的练习能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余的脂肪，从而达到减脂、控制体重、美化肌肉线条的效果。

（2）瑜伽练习能有效地改善女性的生理机能，使女性的心肺功能得以良好改善，表现为心肺功能指标中肺活量、心率两项生理指标都有显著性变化。

（3）瑜伽练习可以增强女性的柔韧性和肌肉力量。

（4）长期练习瑜伽还可以促进血液循环，伸展僵硬的肌肉、使关节灵活，还能按摩内脏，调节内分泌，强化神经等功能。瑜伽具有较高的身体锻炼功效及广泛的社会价值。

参考文献

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[2]吴旻悦，张蕴琨.瑜伽与健康研究进展[J].南京体育学院学报，2010（1）：153-156.

[3]赵霞.瑜伽对青年女性身体形态和柔韧素质影响的实验研究[D].陕西师范大学，2008.

中图分类号：G806

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）03（a）-0012-02