正念让心灵重归宁静
——读《穿越抑郁的正念之道》

四川绵竹彭忠富

对大多数人来说，抑郁起始于对生活中的灾难或者逆境的一种反应。丧失、羞辱和挫败等事件可以令我们觉得陷入了困境，有可能造成抑郁。任何受过抑郁造访的人都明白，它会带来令人疲惫不堪的焦虑，它会令你感到绝望。崔永元长期深受抑郁困扰，他说：“抑郁症离我很近，近得像亲兄弟，医书上描绘的大部分病症我都具备了，还有即兴发挥的部分。差不多有四五年的时间，我抑郁并活着。抑郁症病人有多苦，不说也罢” 。抑郁症患者情绪低落，悲观厌世，甚至会有自杀行为。

抑郁影响着几百万人的生活，抑郁好治，复发难办。治疗抑郁障碍，并非天大的难事，大多数患者，经过几个疗程的药物或心理治疗皆可康复。真正的困难，在于预防复发。很多精神病学书籍推荐用药物预防复发，但是这显然不是好主意。姑且不论费用，光副作用就让人不堪忍受。要想缓解抑郁症带来的痛苦，使心灵重归宁静，我们不妨尝试一下正念认知疗法。它融合了东方禅修冥想传统和现代认知疗法的精髓，不但简单易行，适合于自助，而且其改善抑郁情绪的有效性也获得了科学证明。它不但是一种有效应对负面事件和情绪的全新方法，也会改变你看待眼前世界的方式，使你的精神状态和生活面貌焕然一新。

在“正念减压疗法”创始人，美国医学教授乔·卡巴金博士等四人出版的《穿越抑郁的正念之道》一书中，作者指出正念就是在当下有意识地、非批判地、如实留心事物而出现的觉知。正念意味着在任何特定的时刻如实留意事情现况。经由培育正念，我们可能觉察到外部事件、情感、思维和行动之间休戚相关，更多地意识到其中之一是如何可以触发另一个，以及如何触发整个的抑郁螺旋。练习正念并非仅仅是注意到我们从前未曾注意到的事物，它是学习着去觉察特定的思维模式。正念不是加以更多的关注，而是以不同的、更智慧的方式加以关注，用整个身心，动用身体和感官全部的资源。

如果你定期培育正念，你几乎肯定会发现，你的心智有着丰富的内在资源，你之前几乎不知道它的存在。或者说，即使你很怀疑这一点，你也许不知道从你自己的身、心的深处就可以系统地获得这些资源，并且为了自己的益处、他人的幸福而有智慧地使用它们。如果把正念认知疗法比喻为一叶穿越抑郁苦海的扁舟，那么它的双桨是正念，而整个船体则是八周的结构。很多人会注意一个个的正念技术，而忽略了这个结构。这个结构类似于运动员的训练计划表，非常重要。正念练习者，初期大概的确是犹如在大海上航行的人，遇到一点心灵世界的风浪，马上回到“正念”那遮风避雨的小舟中。但是到比较成熟的程度，正念者大概就如同一个品酒者，原先被看作惊险又美丽的汪洋大海，现在变成了可以随时取用的美酒，一杯杯品尝，并不沉溺，也不喝醉，除非必要。

本书包括“心、身和情感”“每时每刻”“转化不快乐”和“重新活出你的生命”四部分。书中所描述的正念认知疗法，不仅能预防抑郁症的再次发作，也能调节其他情绪困扰，该疗法被业界誉为“认知行为疗法第三浪潮”。 无论你是一时感到不快乐，还是有长期情绪困扰，甚至曾被诊断为抑郁症，本书都能帮助你彻底打破长期痛苦的循环，回避导致绝望和自责的思维习惯，无需徒劳努力，让坏情绪自行消散。

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