破解三大问题，扎实有效强化素质练习

一、什么时间练

1.在技能教学前练。为学习某项技能而作铺垫的专门性辅助练习，可以安排在准备活动的环节中，即学习运动技能之前。如学习蹲踞式跳远时，可以在准备部分的最后，安排一些跨步跳、原地跳起收腹举腿等练习，强化学生的跳跃和上下肢协调配合的能力，为蹲踞式跳远的技能教学做好铺垫。

2.在技能教学之中练。在技能教学中，针对学生某些身体素质的不足，如力量、柔韧、速度等进行有针对性的补偿性素质强化练习，可放在技能教学之中进行。如学习跳箱分腿腾越时，针对学生提臀分腿的柔韧性不足的问题，在技能练习中可以穿插进行提臀分腿跳练习，促进学生对该技能的掌握。

3.在技能教学之后练。体育教师可以参照教学计划，根据下一单元技能教学内容而设计一些有针对性的强化练习，这种强化练习为即将开始的技能学习作好体能储备。

二、练什么

在技能教学中，体育教师要根据学生不同的年龄段安排不同的身体素质练习内容。

1.儿童时期（8～10岁）。这一时期，学生神经系统发展比较快，可塑性大，适宜于发展平衡、协调、反应、灵敏、柔韧等身体素质。可采取各种游戏以及体操、溜冰、游泳、跑跳、球类等多种多样的体育活动，以提高动作的灵活性和学生对判断、理解能力。

2.青春前期（10～12岁）。这一时期，学生的关节、韧带、骨骼系统、肌肉系统逐渐发育，但还处于发展阶段，除进一步加强灵敏、速度等项目的锻炼外，还应重视肌肉力量的锻炼，起初可用轻负荷以克服自身重量、着重练习爆发力和动作的协调性，如做引体向上、屈臂悬垂、纵跳、侧跳、哑铃和投掷等。

3.青春中期（12～14岁）。这一时期，学生身体发育逐渐趋向成熟，在全面锻炼的基础上，可进行有氧耐力锻炼，如竞走、中长跑、跳绳、游泳、溜冰、跳楼梯等较长时间的持续活动，脉搏应保持在160次/分钟以下。

4.青春后期（14～17岁）。这一时期，学生身体发育基本成熟，各项指标已经非常接近成年人的水平。可根据能力，适当增加运动强度，以提高力量和耐力，健全内脏器官的功能，为终身拥有优良体质打下坚实的基础。

三、怎么练

如何让学生以积极的状态投入到素质练习中去，累并快乐着呢？

1.比赛强化素质练习与技能教学相结合。根据青少年好表现、争强好胜的心理特点，体育教师把一些素质练习巧妙地设计成各种“比赛”，用比赛吸引学生参与素质练习，用比赛激励学生刻苦训练，从而达到强化身体素质的目的。但这种比赛一定要与技能教学相结合，为技能教学服务。

2.游戏强化素质练习与技能教学相结合。体育教师要巧妙地将素质练习融入到游戏当中。同时，还要与课堂技能教学相结合，用新鲜的刺激不断满足青少年的需要。例如，在学习篮球运动技能的教学中，为提高学生摆脱防守和急停急起的能力，笔者将“老鹰捉小鸡”古老游戏进行了改进：老鹰捉到一只小鸡就加2分，没捉到的就要扣相应的分。同时“小鸡”被捉到了也要扣2分，一次也没被捉到的就获得加分。游戏中谁运用了篮球项目中的躲闪、摆脱、急停急起等动作，都可以获得加分。这样学生的兴致又提高了，并将技能教学与游戏有机结合。

3.创设情境强化素质练习与技能教学相结合。这种方法比较适合低年级的学生，课堂上教师创设一定的故事情节，在情境中教师和学生可以扮演不同角色去完成不同的“任务”。在完成任务过程中巧妙地设计各种跑、跳、攀爬等形式的素质练习。如学习立定跳远（水平二）时，教师设计了“青蛙学本领”，在学本领的过程中，通过模仿青蛙游泳完成了热身，模仿青蛙在荷叶上跳来跳去强化了跳跃能力。

在技能教学中，需要不断地强化身体素质，以求技能掌握和素质提升相互促进。只要紧紧把握技能教学内容和学情实际，身体素质练习就能取得实效。“教无定法，关键得法”，毕竟适合的就是最好的。

—刘新军（山东省文登实验中学，264400）整理