成庆栋

(遵义医学学院珠海校区体育教研室 广东珠海 519041)

高脚竞速不同教学阶段运动损伤的预防及对策研究

成庆栋

(遵义医学学院珠海校区体育教研室 广东珠海 519041)

本文通过教学实践法、文献资料法、问卷调查法和专家访谈法等对大学体育课高脚竞速中发生运动损伤情况进行分析,发现在不同教学阶段导致运动损伤的原因、损伤的部位和损伤的程度不尽相同,高脚竞速中运动损伤的发生具有阶段性。结合该项目的运动特点和大学生身体、心理因素,分阶段、有针对性地提出预防运动损伤的相关建议,为减少高脚竞速教学过程中运动损伤的发生和该项目在高校顺利开展提供参考和依据。

高脚竞速 运动损伤 阶段性 对策研究

高脚竞速是一项集娱乐、休闲、健身、竞技于一体的少数民族传统体育项目。它俗称“高脚马”，是一项深受少数民族群众喜爱的体育运动项目；2003第七届全国少数民族传统体育运动会首次被列为正式比赛项目[1]。从此该项目在全国各地得到了快速的发展，特别是在各民族高校开始把高脚竞速作为大学体育选项课。高脚竞速需要运动员踩在竹马上快速的奔跑，竹马踏登距地30～40cm，在教学过程中存在一定的危险性，避免和减少损伤是高脚竞速教学中亟需解决的重要问题。本文通过结合高脚竞速的项目特点，分析不同学习阶段导致运动损伤的原因，提出预防运动损伤的相应对策，旨在提高高脚竞速教学的科学性，避免运动损伤的发生。

1 高脚竞速教学中容易造成运动损伤部位及原因

高脚竞速需要运动员双手各持一杆，脚踩杆上的踏蹬，手脚同边快速的跑进，以同等距离所用时间多少决定名次，在教学和比赛过程中存在一定的危险性。研究表明高脚竞速运动损伤的主要类型有皮肤的擦伤、挤伤，踝关节、腕关节扭伤，腿部拉伤，膝关节碰伤或摔伤，脚趾的挫伤等[2]。损伤原因有很多，一般包括以下几种：准备活动不充分、技术动作错误、场地器材不合理、保护措施不到位、对高脚存在恐惧心理、注意力不集中、体重过大导致负荷过重、运动性疲劳的出现等[3]。通过问卷调查和教学实践还发现，高脚竞速运动损伤的部位和损伤原因是随着学习进度的发展而不断变化的，在不同学习阶段，损伤部位和损伤原因也各不相同。

2 教学过程中各阶段发生运动损伤的原因分析

2.1教学初期易损伤的部位及原因

高脚学习初期主要学习握马技术、上马技术、下马技术和走马技术。在此过程学生属于认知过程，由于学生对高脚不太了解，很多学生从来没有接触过高脚运动，没有学习基础，再加上高脚还要有一定的离地高度(30～40cm)，靠手脚配合维持身体平衡，同手同脚进一步增加了学习的难度，所以在学习过程中存在一定的难度。有些同学存在惧怕心理，练习时心理紧张，双手紧握高脚杆，很容易造成双手大拇指内侧虎口处、四个手指的第二关节处和指根部的皮肤磨擦伤。行走过程中踝关节要始终保持紧张状态，部分同学踝关节力量小或体重相对踝关节力量过大，很容易造成踝关节扭伤。在上马和下马过程中，由于掌握不了平衡或方法不正确，脚容易被踏蹬卡住，造成摔伤，主要伤到的部位主要有膝关节擦伤、踝关节扭伤、腕关节或肘关节挫伤。

2.2教学中期易损伤的部位及原因

高脚竞速教学中期主要学习内容为跑马技术，包括起跑技术、起跑后加速跑和途中跑技术，这是整个高脚竞速教学的重点和难点。在跑马过程中需要摆动腿尽量高抬，同时同侧手臂尽量提高脚杆，支撑腿用力后蹬，尽量减少高脚杆与地面的夹角，缩短腾空时间，减小身体的上下起伏[4]。对学生力量、速度、协调和平衡能力的要求进一步提高，尤其是对下肢力量和手脚的协调能力。练习初期由于踝关节力量不够，导致高脚杆左右转动，容易造成踝关节的扭挫伤；跑动过程中前脚掌受到的力较大，造成大脚趾母外侧、小脚趾母外侧、脚趾末端、脚趾关节挫伤。跑动过程中膝关节需要弯曲，很多同学动作技术掌握不好，向前提杆迈腿不充分，膝关节不会内扣避让高脚杆，导致膝关节碰伤或大腿外侧擦伤。在跑动过程中手脚配合不默契，导致脚与踏板脱离，造成摔伤，主要损伤部位有踝关节、腕关节扭伤和膝关节、肘关节挫伤等。练习者精力不集中、嬉戏、打闹、不按要求练习，也会造成运动损伤的发生，轻者关节扭伤或皮肤挫伤，重者造成摔伤、关节脱位、肌肉拉伤，甚至骨折等危险。

2.3教学后期易损伤的部位及原因

高脚竞速教学后期主要学习弯道跑技术、终点跑技术和接力跑技术。在弯道跑技术教学过程中，跑动方向不断改变，跑进中存在一定的离心力，练习者必须靠身体向内侧倾斜才能克服离心力的作用，还要注意左脚步幅略小于右脚步幅，所以在弯道跑时容易造成踝关节扭伤或向内侧摔倒。终点跑时应尽量保持途中跑的高速，在临近终点线身体撞线动作，最容易导致摔倒。全程跑练习时，距离一般设为60m或100m，跑动过程中往往会由于身体疲劳导致运动损伤，主要损伤部位以踝关节、膝关节为主。在该时期，练习者能够做到快速跑马，一旦在练习中摔倒，损伤的程度会很严重。同学之间的竞争或比赛，也常常会运动损伤的发生。学生在考核过程中最易造成损伤，因为关系到学生最终体育成绩，他们会全力以赴的去完成考试，很多学生会有很大的心理压力，身体过度紧张，动作技术变形，导致摔倒或踝关节扭伤，甚至骨折。

3 教学过程中各阶段发生运动损伤的预防及对策

3.1教学初期运动损伤的预防及对策

高脚竞速教学初期先进行徒手练习，根据高脚竞速的运动特点，做同手同脚的走和跑练习，在练习过程中要求学生提踵，踝关节绷紧保持固定；使学生在无心理压力的情况下，练习手脚配合的协调能力。教学采用分组教学，一人保护一人练习，可降低学生的恐惧心理。在高脚杆抓握处缠一些防滑胶带，教授正确的握杆姿势，确保手部皮肤不被摩擦致伤。在授课过程中先学习上马和下马，再学习走马，防止因下马动作不正确，导致脚被棕绳或踏蹬卡住摔倒。教学过程中还要注意上肢力量和下肢力量训练，尤其要加强踝关节力量练习。在高脚竞速选课过程中还要注意学生的体重，一般不要超过80kg，体重过大的不建议选择这项运动。练习过程中不可以脱离保护，教师应及时发现并纠正错误动作。

3.2教学中期运动损伤的预防及对策

在教学中期应该注意学生上、下肢力量的练习，如俯卧撑、引体向上、高抬腿、后蹬跑、负重提踵等，可以有效的防止高脚杆左右转动。在练习跑马时可以进行分解教学，先练习大步走，要求大腿尽量高抬，同侧手臂尽量提高脚杆；再练习小步跑，要求节奏均匀，动作放松，上下肢协调配合，保证动作技术正确；然后两者有机结合。遵循循序渐进的教学原则，由走马平稳的过渡到跑马。在跑马过程中还要注意膝关节稍内扣，高脚杆之间的距离不要太近，合理避让高脚杆，防止膝关节或大腿外侧擦伤。严格控制课堂纪律，严禁嬉戏、打闹，要求学生精力集中，两人一组注意保护。在教学过程中，教师一定要合理控制运动强度和运动量。研究表明，高脚竞速运动中，运动员重复动作练习会产生疲劳，导致运动损伤的出现[5]，所以每组练习之间适当安排休息，防止因运动疲劳导致受伤。

3.3教学后期运动损伤的预防及对策

弯道跑教学中应该注意平衡性和协调性的训练，弯道跑技术需要身体稍向内侧倾斜，右肩高于左肩，右手动作幅度大于左手，右腿步幅大于左腿步幅，所以对平衡性和协调性要求更高了。为了避免练习中受伤可以适当降低跑速，通过训练逐步提高跑速。终点跑时还要学习在临近终点时侧身或屈体撞线的技术，以运动员身体躯干的任何部位抵达终点线，该动作技术具有较高的难度，很容易失去平衡而受伤；学习过程中可以利用田径短跑撞线动作，体会高脚终点跑技术。为确保学生的身体安全，该技术可以仅作为了解内容。考核内容和要求要根据学生的实际情况，不可定的过高或难度过大，考核成绩除了包括技评和运动成绩考核两方面外，应该还要参考学生的平时表现成绩。在考试时为了避免同学之间相互竞争而受伤，建议采用单人或两人一组进行考核。

4 运动损伤后的处理办法

教学过程中应尽量避免运动损伤的产生，但完全避免是不现实的，运动损伤后应该做到科学合理的处理，促使学生早日康复。运动损伤后，首先，应该判断受伤部位，一般通过观察伤情和伤者自我感觉进行确定。其次，确定受伤程度，主要观察有无出血、有无变形、功能是否正常、伤者疼痛程度等。再次，判断受伤性质，主要判断是骨折、肌肉拉伤、韧带拉伤还是皮肤挫伤。最后，根据病情及时做出有效处理。以踝关节损伤为例，首先，判断关节或骨骼有无变形，变形或严重变形说明发生了骨折或韧带断裂，应简单固定后马上送往医院进行治疗；如果没有变形，功能正常，应该立即给予局部制动，切忌揉捏、牵拉、转动等，冷敷半小时。24h内制动加冷敷，24h后可给予热敷和轻微按摩休息时应抬高患肢。如果伤后疼痛剧烈应去医院拍CT，确定是否骨折。对于手掌或膝关节小面积擦伤可以使用生理盐水或双氧水对伤口进行冲洗并涂抹碘酒进行消毒，必要时用纱布进行包扎[6]。

5 结语

高脚竞速是我国少数民族传统体育项目，它在学校开展是时代所需。该运动存在一定的风险性，开展过程必须保证学生的安全，减少运动损伤的发生。运动损伤要以预防为主、防治结合。作为学校要提供合格的场地和器材，提供良好的学习环境，保证教学的顺利进行。作为教师应该根据高脚竞速的技术特点和学生的身体情况，合理安排教学内容，从实际出发，采取有效的预防措施，发生运动损伤时能够及时正确的处理。作为学生应该充分认识到该运动的风险性，做好防护措施；运动时配备适当防护用具，遵守课堂纪律，精力集中，认真练习，服从安排，共同努力将高脚竞速运动损伤降至最低。

[1]龙佩林，龚子飞．高脚马竞速运动损伤的调查与分析[J]．湖北体育科技，2002(3)．

[2]李景伦．对湖北省高脚竞速运动员运动损伤的研究[J]．体育研究，2010(6)：132-137．

[3]周建平，李勇．高脚竞速中运动损伤的原因分析及对策研究[J]．内江科技，2013(6)：122-123．

[4]李晴云，冯大志．少数民族传统体育[M]．北京：北京体育大学出版社，2013：37-39．

[5]张旭．高脚竞速运动员专项身体素质与专项成绩相关关系的研究[J]．北京体育大学学报，2005(1)：137-138．

[6]王芳．试论大学生篮球运动中常见运动损伤的处理与预防[J]．科技信息，2009(11)：184-191．

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2095-2813(2014)10(a)-0014-02