聂卫东 （山东省烟台市第三中学分校，264000）

基于《课标》下的“引体向上”教学

聂卫东 （山东省烟台市第三中学分校，264000）

山东聂卫东

如何有效激发学生参与引体向上学练兴趣，并能取得预期的学练质效，笔者在教学中尝试了以下几种措施，获得了比较理想的成效。

一、了解实用价值

通过电影、电视和生活中画面呈现的，有人从高处坠落时抓住攀附物等待救援或自救攀爬到安全地带脱离危险；消防员攀爬楼房救人、灭火；旅游、探险、考察、地质灾害和户外运动中的攀岩与越涧等与引体向上有关知识的介绍，让学生了解学练引体向上的实用价值。

二、明白用力顺序

引导学生自主上网查找文献资料，了解引体向上的用力顺序。即：首先需要依靠胸大肌、背阔肌的收缩合力，拉引躯干向上靠拢；然后是依靠肱二头肌、肱肌和肱桡肌的收缩合力，继续拉引躯干向前靠拢，使下巴超越单杠杠面，将单杠拉引至锁骨部位，完成引体向上动作。

三、变换练习方法

（一）辅助“供”力

在进行引体向上练习时，发展上肢和躯干力量十分重要。通常发展上肢力量的练习有：俯卧撑、举哑铃、两人“推小车”、双杠臂屈伸、靠墙手倒立、屈臂拉伸和直臂回摆弹力带等；发展腰、腹、背肌力量的练习有：仰卧起坐、两头起、俯卧抬体、哑铃“飞鸟”、肋木举腿等练习，都能有效增强学生力量素质，为引体向上的学练提供力量基础。

（二）游戏“激”情

借用游戏主题来点燃学生的学练情趣，比如夺棒（见图1）、“绳”命爬廊（见图2）、“单杠悬垂计时或单杠双手交替移行”（见图3）。

图1

图2

图3

（三）诱导“奠”基

当学生具有引体向上所需的基本力量后，采用降低难度的斜身引体（见图4）、仰卧引体（见图5）、挂杠引体（见图6）等诱导性练习方式体验用力引体靠杠的感觉，为进一步学练引体向上奠定基础。

（四）技能“渐”成

当学生轻松完成斜身、仰卧和挂杠引体动作时，就可进入下面的练习流程：

图4

图5

图6

1. 正握引体向上

练习方法：直臂正握杠，脚稍蹬地或凳，屈臂上拉至下颌过杠后，保持动作2～3秒放下，再接着做（见图7）。

图7

2. 助力引体向上

练习方法：三人（两人）一组，练习者握杠后，另两人（一人）用双手抱着练习者膝关节处，或用绳托住练习者的脚，在练习者上拉时，适当予以助力（见图8）。3. 摆动引体向上

图8

图9

练习方法：握杠后，两腿稍屈膝前后摆动，借助前摆力量，髋部迅速制动的同时，屈肘用力上拉，完成引体向上动作（见图9）。

4.手脚并用爬杆或绳

练习方法：

两手一上一下握杆（绳），屈腿双脚夹杆（绳），然后双手交替向上握抓绳（杆）拉引身体，同时屈腿夹杆（绳）助其身体上移直至顶端（见图10）。

图10

四、注意事项

（一）由于长时间、多重复式的静力性悬垂计时练习，很可能造成练习者血液循环不畅、憋气，容易引起血压升高等不良生理现象，应引起足够的重视。

（二）教师在组织学练的过程中，应考虑所选用的方法要与学生已有的体能和技能储备相匹配，并巧妙激发与培养学生的兴趣，调动学生学练的主动性和积极性。

（三）引体向上的练习方法存在着一定的可替代性，笔者所采用的学练方法不见得在其他学校都能实用，建议围绕本校学生的学练实际来尝试其他一些练习方式。

（四）人的体能和运动技能不仅仅与其后天练习和发展有关，还与其先天遗传有着极大的关系。因此在学练时，应遵循因材施教和区别对待的教育教学原则。

（五）在学练过程中要认真做好准备活动，加强保护与帮助，避免损伤呈现；要掌握与肩同宽的握杠宽度和正确的上引吸气、下放呼气的方法。

国标项目：提供基本教法 实施有效锻炼