蒋卫 （广东省深圳市盐田区外国语小学东和分校，518000）

纵叉动作的教学小绝招

蒋卫 （广东省深圳市盐田区外国语小学东和分校，518000）

教学绝招之舞蹈类（本专题稿件由北京教育学院体育与艺术学院提供）

一、教学内容简要说明

纵叉与横叉动作能够有效提高学生腿部和髋部柔韧性，2个看似类似的动作其实拉伸的韧带各有侧重。所以，在纵叉练习当中常常会出现2种情况：一是，学生把横叉转体当成纵叉；二是，横叉很好的学生并不一定纵叉好。因此，在教学中，教师要注意帮助学生明确纵叉动作的要求，前、后腿分别拉伸，再组合练习，才能取得好的教学效果。

二、教学绝招

绝招1：后举腿

方法：借助支撑台单腿轮换练习，采用独立完成式、互助式、集体站立式，体会大腿拉伸、膝关节挺直、脚背触地的感觉（见图1～3）。

图1 集体站立式

图2 互助式

图3 独立完成式

实效：1.集体站立式，重点强调身体朝正前方，腿放在正后方，直腿，脚背触地：2.互助式可以在同伴的指导下，上体逐渐后仰，从而使大腿得到充分拉伸：3.独立完成式适合动作感觉比较好的学生，重点体会膝挺直，脚背绷紧的感觉。

要求：着重体会大腿前方肌肉的拉伸。

绝招2：开胯

方法：通过2人互助按压胯部、举腿上压的方式，拉伸大腿根部韧带，达到提升胯部柔韧性和灵活性的目的（见图4～6）。

图4 原地按压腿

图5 俯卧后举腿

图6 跪撑后摆腿

实效：1.原地的按压重点体会后腿大腿根部贴地，髋正、腿直的感觉；2.俯卧后举腿可以在同伴缓慢向上的拉伸中，体会髋部拉伸的感觉；3.跪地后摆腿可以让同伴在摆动中增加大腿根部韧带的弹性，增加髋关节的灵活性。

要求：帮助者用力要柔和，根据练习者的情况，逐渐加大活动幅度。

绝招3：前压腿

方法：练习者仰卧，帮助者根据练习者的柔韧性采取站位或坐位的按压方法，帮助练习者体会大腿后侧韧带被拉伸的感觉（见图7、图8）。

图7 正上方举腿

图8 头上方举腿

实效：1.仰卧正上方举腿的方式适合柔韧性稍弱的学生，重点强调膝关节伸直；2.仰卧头上方举腿的方式适合柔韧性稍好的学生，重点强调前腿直腿向头顶上方用力，并保持另一条腿贴地伸直，充分拉伸大腿根部韧带。

要求：帮助者在保证练习者腿伸直，方向正的情况下，逐渐加大拉伸幅度。

三、锻炼指导

学生在练习中往往喜欢双人互助的方式，但如果对帮助者指导不当，又容易造成肌肉或者韧带拉伤，所以，特别强调帮助者在练习中，一定要随时询问练习者，“还要不要加大一点幅度”或者“还能不能加力”，要留心观察练习者的表情和情绪，同时，练习者也需要随时提醒帮助者，“我还可以，再加点幅度”或者“不要加力了”或“我坚持不住了”，加强自我保护。总之，柔韧性的练习一定强调循序渐进，逐渐提高。