郭凌霞 （甘肃省平凉华亭三中，744100）

磨刀不误砍柴工
——“双手前抛实心球”的分步教学法

郭凌霞 （甘肃省平凉华亭三中，744100）

我在教“双手前抛实心球”时，不是先急于教给学生“双手前抛实心球”的动作要领，而是先加强这一项目所需的基本素质的教学，先用拉、压、绕等方法练习肩部及腰部的柔韧性；再进行如下步骤的练习：

1.双脚前后开立，后面脚前脚掌着地，双腿蹬直，双手手指交叉翻掌于头上举，胸部、髋部向前挺，同时双手向后振。至少做4×8拍，或采用双手高于头抓身后的树或木桩做此练习更好。

2.两人合作练习。面对面站立，一人双手扶另一人的腰侧使其下腰成桥，轮换进行。

3.着力发展上肢力量。如：俯卧撑。先手扶台阶做，再在平地上做，慢慢过渡到脚高手低做等，体现循序渐进的原则。当然，辅助其他如哑铃之类的器材练习更好。

4.练习上下肢的配合能力。双脚左右开立一大步，双手撑在地上，胳膊、腿撑直，臀部高于肩，同手同脚走或手脚异侧爬行。

5.发展腿部力量。如：深蹲起；30公分台阶，双脚交替跳；单足跳；跨步跳；后蹬跑；仰卧蹬车轮等。

以上练习大约进行4个课时后，学生的基本素质均得到不同程度的提高，并且已储备了学习前抛实心球的基本技能，这时就可以进入第二步教学，教学生前抛实心球的动作要领，学生不但易理解，而且学动作也快，成绩提高则不言而喻。此阶段可以将第一步中的部分素质练习穿插进行，如此循环往复，学生成绩有了前所未有的突破，越练越有兴趣，越有兴趣，学生的学习劲头更大，并且能够加倍地投入练习，于是，在可预期的几个课时中前抛实心球的成绩就会提高。

综上所述，教师不能不符合实际地从技能教学抓起，急于求成，盲目施教，否则教师教得吃力，也可能会受学生自身素质所限，“赶鸭子上架”，死活学不会，这样一来，学生就很容易产生厌倦情绪，成绩提高就无从谈起了。俗语：“磨刀不误砍柴工”。只有刀磨快，才能提高砍柴的效率。做任何一件事情，充分的准备工作很重要，只要条件具备，最终能达到事半功倍的效果。前抛实心球的教学也不例外，只有学生自身身体素质提高了，为后面的学习做了很好地铺垫，二者有相得益彰的作用，学动作乃至成绩的提高还用犯愁吗？

甘肃郭凌霞