奚龙发

我曾得过牙周病、牙龈炎，有一阵子刷牙时还会牙出血。后来，我在保持口腔卫生方面下功夫，并持之以恒，如今十多年过去了，那些牙病通通消失了，并且，再也没有来过。以下是我的护牙心得。

漱口比刷牙更重要

如果，你从吃早餐开始，多次进食，进食后既不漱口，亦不刷牙，一直到晚上睡觉前才刷牙，那么，从早餐开始的各种各样食物的残渣就一直留在口腔中与牙齿为伴，它们会变质，产生各种各样的物质损害牙齿，即使没有变质的食物残渣，那么食物的酸、甜、苦、辣、辛、臭、香……本身的残渣亦会令你的牙齿受到摧残。因此，每次进食后，清洁口腔是必须进行的。一般情况下，条件不允许每次进食后就刷牙，而漱口是方便易行的，用漱口的方法及时清除进食后的食物残渣，比起到晚上时再刷牙，对于保护好牙齿及时重要多了。当然，在漱口后，感到口腔内、特别是牙缝中并没有干净时，可以用细细的牙签将牙缝中的残留物清除出来，再用水将口漱干净。

进食清洁口腔的食品

我把食品分为粘牙食品与不粘牙食品两类，在进食的最后，选择吃不粘牙的食品，有助于口腔的清洁，使口腔内少留或不残留食物的残余物。比如，早餐的大头菜、萝卜干；午餐、晚餐的芹菜、莴笋、竹笋等。

晚上刷牙更重要

白天人们要进食各种各样的食物，口腔中也许或多或少留下一些食物的残渣，这时如不认真刷牙，让食物的残渣留在口腔中，必然对口腔以及牙齿造成极为不利的影响。而早上，虽然经过了整整一个晚上，因只是在睡觉，并没有进食，如果头天晚上又认真地刷了牙，那么，口腔中应该还是干净的。因此，晚上刷牙的重要性胜过早上的刷牙。

认真刷牙121

刷牙要认真，我刷牙的步骤是“一、二、一”，即先漱漱口，用牙刷沾清水刷牙1分钟，漱口，再用牙膏刷牙2分钟，再用清水刷牙1分钟，认认真真，上上下下，里里外外都刷到、刷好、刷净。

“咬牙切齿”保健牙

乾隆皇帝的养生法中有关于保健牙齿的方法，那就是“齿常叩”，这是很有道理的。齿常叩，就是让上下的牙齿轻轻地叩碰、撞击，这样可以使牙齿得到锻炼、运动，达到坚齿、固齿、强齿的目的，这是值得做的。但是，叩齿时如果上下牙床不变化、不注意配合，那么，有些牙齿是叩不到的。我的改进方法就是：上下牙齿自然咬合，这时牙齿的臼牙是上下“耦合”的，而门牙及附近的牙是不“耦合”的，这时可以用劲做嚼东西状，使臼牙得到锻炼。亦可以上下牙分开，再按不变的轨迹合拢，进行叩齿，这就是锻炼臼齿，也是我说的咬牙健齿。门牙以及附近的牙齿，其上下是不在同一条垂直线上，它们要叩碰需要上下牙床移动配合，方能上下牙齿对准，再上下叩碰，我称之为“切齿”。这“咬牙切齿”的健牙方法随时可做，不过最好在睡觉前或起床前做几十下，专心地做，睡觉前做有利于入睡，起床前做有利于头脑清醒，可谓一举两得。

（编辑 林 妙）endprint