少年女子篮球运动员核心力量训练的实验性研究

2013-03-02毛伟红黄启能高晓发陈雪琼

当代体育科技 2013年29期

毛伟红黄启能高晓发陈雪琼

(1.广州体育职业技术学院篮球队广东广州 510650；2.广州体育职业技术学院附属学校广东广州 510650；3.中国人民解放军特战学院广东广州 510075；4.广州体育职业技术学院体育运动系广东广州 510650)

核心力量是我国竞技体育界近年引进的先进理念，它是稳定人体核心部位(肩至膝关节)、控制身体重心和传递上下肢力量为目的力量能力，它存在于所有运动项目中。少年运动员由于身体发育尚未成熟，人体核心支架——脊椎和骨盆的力量较差，如何通过适当有效的训练，发展肌肉力量，使其在运动中充分发挥稳定平衡和对抗外力冲击的作用，本文通过对少年女子篮球运动员进行核心力量实验训练，试图验证和总结出一些适合少年运动员核心力量训练的方法，使其成为提高专项水平的后盾。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

广州女子篮球队29名运动员，年龄11.8 ～17.5岁；训练年限0.8 ～5.7年。

1.2 研究方法

测试法、实验法、对比法、统计法和资料分析法。

1.2.1 实验训练时间分配

实验期共24周。每周6次/2.5 ～3h的训练课，5次训练课结束前的30 ～40min均为核心力量实验训练时间，1次全堂体能训练课。

1.2.2 实验训练方式与内容

用克服自重的徒手训练项目和遵循小负荷多次数的方式，训练内容见表1。每次训练项目需进行交叉组合；全堂体能训练课需把表1的训练项目全部完成1次。

1.2.3 效果检验

据1992年体育科学成果《运动员科学选材》“儿童少年篮球运动员选材标准”中身体素质指标：100m、800m(11 ～13岁测)或1500m(14 ～17岁测)、助跑摸高、收腹举腿、十字跳,对受试者进行实验前、中(12周)、后(24周)3次测试。

1.2.4 数理统计

数据采用SPSS 13.0统计软件完成，数据以平均值±标准差(±s)表示，实验前、中、后数据比较采用T检验，P＜0.05表示存在显著性差异，P＞0.05表示不存在显著性差异。

2 实验结果与分析

2.1 实验结果比较

由表2可以看出，受试者经过12周的实验训练后：反映速度和耐力水平的100m、800m和1500m与实验前比较，均无显著性差异(P＞0.05)；反映腰腹力量及协调灵敏的收腹举腿和十字跳存在显著性差异(P＜0.05)，从实验前的21.72次和25.38次，提高至实验后的23.38次和26.80次，其增幅分别为7.64%和5.60%；而反映弹跳能力的助跑摸高则存在非常显著差异(P＜0.01)，从实验前的274.44cm，提高至283.90cm，其增幅为3.44%。

表1 核心力量实验训练项目、做功肌群及做功量一览表

表2 受试者实验前、中、后专项素质测试情况一览表

24周实验训练后的测试结果为：11 ～13岁受试者800m，实验前为190.2s，实验后为187.4s，增幅为1.47%，不存在显著性差异；14 ～17岁受试者1500m，实验前为345.23s，实验后为330.84s，增幅为4.16%，存在显著性差异(P＜0.05)。其余项目的实验变化：100m从实验前的15.38s，提高至实验后的14.70s，增幅为4.42%；助跑摸高从实验前的274.44cm，提高至实验后的288.35cm，增幅为5.06%；收腹举腿从实验前的21.72次，提高至24.65次，增幅为13.48%；十字跳从实验前的25.38次，提高至实验后的28.66次，增幅为12.92%，以上反映速度、弹跳、腰腹力量和协调灵敏能力的4项目均存在非常显著差异(P＜0.01)。

2.2 实验分析

实验表明：实验期越长，显效率越高；腰腹力量、协调灵敏和弹跳素质的显效率较速度和耐力素质的显效率更高。该结果说明：动用较多核心肌群作为支撑才能完成的技术动作，通过核心力量强化训练，其提高效果明显高于动用核心肌群相对较少的技术动作。

另外，本次实验根据少年运动员的生理特征，设计了小负荷多次数及克服自重徒手训练的方式，动作组合上除采取稳定与非稳定、动力与静力练习穿插法外，还采用了斜向、旋转和屈伸结合的复合多维练习手段，有效调节和减轻了做功肌肉的疲劳度和僵硬感，让肌肉在力量训练的间歇及训练后均能得到主动调整，避免影响下次训练效果的同时，肌肉力量在遵循小负荷多次数、多变化的训练原则中, 达到了循序渐进、逐渐积累之储备目的。