敬秀珍

吉林省榆树市环城乡卫生院，吉林 榆树 130400

老年人心理健康及晚年保健

敬秀珍

吉林省榆树市环城乡卫生院，吉林 榆树 130400

老年人；心理健康；自我保健

老年阶段，由于机体各组织器官的功能衰退，心里活动也会发生变化，如：观察迟钝、记忆力差、情绪易于波动、易焦虑、抑郁、任性无常等。这些心理上的变化，加之老年人免疫功能和抗病能力降低，使老年人易患各种疾病。为此，进入老年阶段后，有必要进行心理上的调整，改进过去的一些生活方式与习惯，以适应身体的变化，预防潜在疾病的发生。

1 保持健康的心理

老年人在心理上都有一种 “夕阳无限好，只是近黄昏”的滋味，进而产生老朽感、孤独感和无价值感。而这种心理又会因自己退休、离休、子女独立以及配偶的死亡等原因而不断加剧，易产生不健康心理，如何保持健康的心理呢？

1.1 保持乐观的情绪 情绪和健康关系十分密切，现代医学把由于情绪、心理和社会因素所致的疾病为 “心身疾病”。当我们知道自己具有上述某种不健康心理后，就应有的放矢注意自己的修养，不断提高自身抵抗心身疾病的能力，遇事尽量做到不怒不燥，心胸从容坦荡，悠闲乐观，对生活充满信心，精神生活丰富，兴趣广泛，多听听音乐，看看戏剧，习书作画，种花养鸟等，切不可离、退休后独困斗室，无所事事，懒散无聊，唉声叹气，这些都会加速人的衰老进程，也使疾病乘虚而入。

1.2 建立良好的人际关系 离、退休后，原来工作时的一套生活程序已消失，无聊感油然而生。此时和睦的家庭、友好的邻里关系、老同事之间的相聚聊天、创造一个良好的生活环境，均可解除孤独感，摆脱激动、忧郁、疑虑等多种不良情绪，使老年人心理得到某种满意，从而使他们感到家庭和社会的温暖。

1.3 正确对待疾病 老年人由于年龄的增长，往往体弱多病，容易对疾病产生焦虑不安、忧心忡忡的心理状态，这种心理状态又会加速疾病的蔓延。因此，正确对待疾病是老年人心理卫生的一个重要方面，乐观主义和坚强的意志是老年人战胜病魔的最宝贵的心理要素。

2 积极预防疾病

老年人患病是不可能完全避免的，但可采取预防为主的方针，及早发现，及早治疗。为此特提出以下几点建议。2.1 养成良好的生活规律及生活习惯 ①睡眠时间要有规律。有些老年人每日睡眠约5～6h，睡眠质量差，夜睡不好，有些人便在午后大睡，使夜间睡眠质量更差，形成恶性循环。另一些人则早早入睡，凌晨2、3点就醒。也有的老年人把睡眠的希望寄托在安眠药上，这些都是不良习惯。②合理的饮食。原则是少量多餐，定时定量，三高二低，松软可口。即每日进餐不宜过饱，睡前可增加一餐，进餐时间固定，进餐量也固定。进高蛋白、高纤维素、高维生素、低脂、低糖饮食。③戒烟。少量饮酒或戒酒。④不超重。对老年人来说适度的体育运动不仅延缓衰老，而且还能使人返老还青，改善心肌功能，使肌肉结实，骨密度增加。运动的形式以打太极拳、气功、散步等非激烈运动方式较为理想。要循序渐进，持之以恒，通过锻炼增强意志和毅力，使人精神愉快，朝气蓬勃。

2.2 出现不适应立即就医 老年人感觉较为迟钝，对疾病的反应也不敏感，因此一旦有病感觉不明显，症状也少，易于忽略，由于治疗不及时，可发生各种各样并发症。因此，老年人一旦有不适应要立即就医。

2.3 定期身体检查 有些疾病发生在老年人身上较为隐蔽，如肿瘤、心脑血管硬化、糖尿病、高血压等，经常在健康检查时才发现。故老年人应每隔半年或1年进行1次全面检查，对疾病早发现、早治疗。

2.4 配合医生用药 有些慢性病，如高血压、糖尿病等，

用药有两个特点，一是疗程长、一用就是几年、十几年甚至几十年；再一个是药物种类较多，数量也随病情变化而变化。要做到正确用药，获得满意的效果，病人自己必须下一番功夫，在用药实践中逐步学会如何正确使用药物，并克服厌药情绪。不少高血压患者连用几个月降压药就会嫌麻烦，随意停药。临床实践证明：心血管病人的病情突然恶化或反复，甚至猝死，与自己滥用药或随意停药有关。

为此老年人用药期间要经常复诊，以便随时调整药物剂量。人到老年，心理变化、身体各种机能的衰退，有必要随时调整自己的心理状态，学会晚年的一些保健方法，提高生命质量，延年益寿。

［1］邢翠珍.健康锻炼对老年人心理健康的影响 ［J］.中国临床康复，2004，8（21）：4229.

［2］石文山.现代健康理念刍议［J］.医学与哲学，2008，29（2）：54.

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