浅析在学校开展跳绳运动的可行性①

2012-08-15苏文玲

当代体育科技 2012年15期

关键词：跳绳运动体育

苏文玲

（广州市越秀区净慧体校广东省广州市 510180）

浅析在学校开展跳绳运动的可行性①

苏文玲

（广州市越秀区净慧体校广东省广州市 510180）

2007年我国启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”，这是新时期加强青少年体育、增强青少年体质的战略举措，通过阳光体育的启动，促进各级各类学校形成浓郁的校园体育锻炼氛围，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极主动参与体育锻炼，培养体育锻炼的兴趣和习惯，有效提高学生的体质健康水平。

跳绳运动训练

1 理论依据

义务教育阶段学校要实施“体育、艺术2+1项目”，让学生至少掌握两项运动技能为目标，保证每周有一节体育课进行学校特色体育项目的学习，将跳绳作为广州市小学生必须掌握的一项运动技能，列为每学年学生体育学科学业质量评价必测项目。

跳绳运动简单易行，是中小学生校内外生活的最佳活动。欧美健身专家称其为“最完美的健康运动”，青少年学生坚持跳绳运动其价值大于估计。我国有关跳绳运动的文献资料，辨证地从科学可行、普及健康、竞技娱乐、经济实效四个方面，验证了开展跳绳运动对全民健身计划和素质教育都具有重大的历史意义和现实价值。

2 策略与措施

为了提高学生身体健康水平，以理论和实践为依据，提出适合小学全面推广跳绳运动的策略与措施。

2.1 重视跳绳方法正确教学

教学过程中，老师要重视跳绳方法的正确教学，仔细讲解技术动作，正确示范，突出重点，强调难点，让学生掌握跳绳的技巧。跳绳以肘关节为轴心，利用前臂与手腕的力量进行摇绳，当绳子摇至脚下时，单脚或者双脚的前脚掌再轻轻起跳跃过绳子。摇绳子力度要均匀，起跳高度要尽量保持稳定，初学者应先掌握双脚并腿跳的技巧，然后学习双脚交互跳，后者在每分钟跳绳的次数是上面前者技巧的两倍。灵活多样的跳绳练习方法是激发学生学习兴趣的有效手段，比如向前或者向后摇绳单双脚交换练、两臂体前或者后交叉练习、一跳两摇练习、花样跳绳、双人跳以及多人跳等等。

2.2 优化教学途径

跳绳作为主教材在课堂上出现，我们通常将跳绳教学内容做成单元，按部就班，从易到难，从慢到快。这种做法从理论上讲没有问题，但实际操作却行不通。因为，一个班学生个体差异较大、教师的点面教学的转换困难；练习成效进步不同步，打击学生的自信；学生个体太多，教师精力分配困难等等因素，难以保证跳绳这种需要不断重复练习的运动坚持下去。因此，教师要充分调动课堂的潜在人力资源，采用合作学习的方法，这种合作学习不单纯是“你帮我、我帮你”的个人行为，而是以小组为单位的集体行动。

2.3 关注学生个体差异

新课程标准要求因材施教，重视学生的个体差异。其实在学习跳绳之前每个学生跳绳的基础情况没有明显差异，只是一些身体素质较差、协调性发展较缓慢以及受其它心理因素影响的学生会在开始学习时接受比较慢，因此学生的水平也会逐渐拉开距离。对于差生，老师应积极鼓励，培养他们的自信心，帮助他们找到问题的所在、渡过难关，教师以思想开导、心里暗示、单独指导等方法都是很有效的。对于部分速度快的学生，应适当的让他们多挑战自己，给他们设置一些难度更高的跳绳动作练习。通过差异教学满足不同学生的需要，提高教学的有效性。个人的优异表现往往带动整个团体，即使平时不喜欢动的学生，也会慢慢融入到集体当中，多人齐跳、多人轮跳接力等集体跳绳项目将在集体中发展起来，更能有效提高学生的跳绳能力，加深彼此之间的友谊，一举多得。

2.4 设置短期目标、注重过程评价

从跳绳技术来看，从不会跳，到会跳一两个，从不能控制节奏的跳，到能控制节奏的跳，这是跳绳技术动作形成的必然途径，每一个环节学生都会经历，只是时间快慢不同而已，将整个技术动作分成四段，是每个孩子都能找到自己的技术位置，就给了孩子们一个短期目标，这种短期目标激发的学习动力长时间地渗透到每一次的练习当中，学生每达成一个目标（获得小红旗）就是为集体争得荣誉，关注学生一点一滴的进步，这不仅有利于帮助学生体验运动的快乐，提高了学生的练习兴趣，形成终身锻炼的习惯。

2.5 见缝插针、抱团取暖

体育训练仅靠课堂四十分钟是远远不够的，还要注意平时的训练与提高，才能真正提高身体素质。由于跳绳运动不受器材与场地的限制，因此可以充分利用课间活动的时间，将跳绳运动延伸到课间与课下，一切可能的时间自发地进行跳绳练习。以小组为单位进行集体练习，笔者在跳绳学练小组上采取的就是“异质分组”，将一个班的学生根据摸底情况分成若干小学，充分考虑学生的异质情况，科学分组，每一组都注意到性别、运动能力、个性搭配，尽量做到组别之间综合水平均衡。避免让学生自由组合，造成“合并同类项”能力好的学生好的更好（这当然不错），但差的更差（这就不乐观了）。这种见缝插针、抱团取暖的做法，对提高学生的跳绳技巧非常有效。

3 几点建议

3.1 转变观念提高认识

教育是一种以人为主体，教材为工具，教学方法、手段为媒体，完善他人与自我的过程。在跳绳教学过程中，老师要转变观念，提高认识，与学生形成民主与平等、尊重与信任、理解与合作的新型师生关系，在学生中依靠老师的个人魅力与专业水平树立起良好的威信，用鼓励取代批评，与学生共同营造一种和谐、宽松、平等的体育课堂气氛，对学生积极的参与起到极大的促进。

3.2 加强跳绳师资队伍建设

学校体育教师应加强自己在跳绳项目中的运动水平，不能停留在只会“安排、数数、计时”的指挥型教师的水平上，要在平时体育教学中能够激起学生学练跳绳的兴趣。因此，学校要进一步完善体育老师的培训考核与激励机制，对其进行及时的在职培训，使其了解跳绳项目的发展现状与发展方向，掌握先进的跳绳教学与训练的方法，尤其是跳绳专项理论知识，及时更新知识结构，提高其训练能力与科研能力。如果有条件还可以组织老师到国内高等学府学习深造，举办学术与经验交流会，为老师接受先进的比赛观念与训练方法提供平台。

3.3 将跳绳运动纳入学校的校本课程进行体育教学

让每一个学生规范掌握跳绳的方法是体育课其中的一个任务，全校的师生经常参加跳绳运动，建立健全定期检测、比赛的制度，在校园的大课间、体育节里形成以练习跳绳，会玩花样，谁跳得多为荣，甚至举办学校跳绳吉利斯挑战赛活动，满足不同水平和不同跳法的学生的展示需要。如果说大课间、体育节是提高学校跳绳普及水平的一个平台，那吉尼斯跳绳则是提高学校跳绳竞技水平的一个重要平台。

3.4 加速练习是关键

跳绳运动属于中等强度负荷运行，对于青少年的健康发展十分有利，这也是在小学校园推广跳绳项目可行性的生理依据。而跳绳成绩的提高，速度是非常关键的因素之一。在训练过程中，可以让学生计算一分钟内自己跳绳的次数，再分别计算5秒、10秒、15秒以及20秒完成多少次，然后计时跳绳，跳完后请学生自行对照，如果低于平均数则要做出调整。这种方法时间短、速度快，学生的体力耐力以及神经控制均十分亢奋，对提高跳绳速度训练非常有效。

3.5 合理控制运动量

据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。每周跳绳3～4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。一分半钟的跳绳运动量相当于400米跑的价值，对学生来说，合适的运动负荷就是，在活动后的2～5分钟内能够恢复安静时的心跳次数。如果运动后长时间不能恢复，就说明运动量过大了。

3.6 定期检查督导

跳绳时“摇绳”能锻炼臂力、“跳绳”能锻炼腿劲、“快摇”能发展速度、而“多跳”能提高耐力。笔者学校针对跳绳对学生三项身体素质的影响进行了调查、实验对比研究，研究结果表明：跳绳对立定跳远、仰卧起坐、400米跑这三项指标方面（分别代表爆发力、柔韧性和耐力）均有明显提高，跳绳与提高学生身体素质的必然联系，是最便捷地提升学生的体质的有效手段。

为提高开展跳绳运动的有效性和上报数据的真实性，由上级教育部门成立检查组定期对各学校实施跳绳运动的情况开展检查督导是很有必要的，对全面分析、提高学生体质水平具有重要意义。跳绳是《国家学生体质健康标准》中选测项目，将跳绳列为学生体育学科学业质量评价必测项目，利用考试“杠杆”使学校合理安排体育教学课时，完善和建立学生健康档案，杜绝任何学校出现虚假上报的现象发生。

跳绳作为广州市小学生必须掌握的一项运动技能，折射出目前我国应试教育导致学校、家长甚至整个社会忽视学生体质的现状，在以应试教育所看重的成绩来唤起对学生体质的关注，促进青少年体质的提升和全面发展，反向撬动素质教育的推进。