崔景安

(长春师范学院体育部主任 吉林长春 130032)

有氧运动对老年人学习、记忆能力的影响研究

崔景安

(长春师范学院体育部主任 吉林长春 130032)

随着人体的衰老，其学习能力和记忆能力逐步衰退且出现明显退化现象，如何通过合理的训练与锻炼，延缓老年人记忆和学习能力的衰退，增强和改善老年人的学习和记忆能力，受到了医学界、健身保健、养身等众多领域的高度关注。本文就将从有氧运动的角度这一问题进行分析和讨论。

有氧运动 学习记忆能力 海马体

1 研究背景

有氧运动是最为常见和普遍的一类体育运动类型，通常指在氧气供应充分前提下，能够激发细胞进行有氧呼吸作用的运动。一般持续时间需要在10分钟以上，其主要衡量标准为心率，心率达到每分钟150次左右即为有氧运动。有氧运动可以充分氧化体内的糖分与脂肪，改善与提升人体的体质。根据临床观察，长期坚持有氧运动，人体的心肺功能可以得到明显改善，脂肪率得到有效控制，可以保持人体的健康和精神状态的良好，所以，科学合理的有氧运动是得到现代健康理念高度认可的一种运动和锻炼模式，慢跑、骑单车、跳健身舞等都是常见的有氧运动。

随着人体的衰老，其学习能力和记忆能力逐步衰退且出现明显退化现象，如何通过合理的训练与锻炼，延缓老年人记忆和学习能力的衰退，增强和改善老年人的学习和记忆能力，受到了医学界、健身保健、养身等众多领域的高度关注，在这一领域，有氧运动凭借其比较明显的实践效果和简便的训练模式，逐步脱颖而出。

2 有氧运动和学习记忆能力的基本原理

2.1 有氧运动和无氧运动

人体在运动过程中需要持续的能量供给，而能量的供给便需要燃烧糖类、蛋白质和脂肪等，此时能量供给形式的不同产生了有氧运动和无氧运动的区别。在有氧运动中，葡萄糖被充分氧化，每一个分子可以释放出38ATP单位的能量，氧化产物主要是二氧化碳和水，这些产物不仅很容易通过呼吸、排汗及时排出体外，同时可以带走大量新陈代谢产生的废物。与有氧运动相比，无氧运动中，一个葡萄糖分子仅能释放2个ATP单位的能量，同时由于不完全氧化形成酵解作用，产生中间代谢产物，如乳酸等，而乳酸容易在细胞核血液中沉积，形成酸痛感和疲劳感，同时对呼吸和心率都产生影响，如乳酸堆积过多，还会对肝肾造成负担，因而无氧运动之后人体往往十分疲惫，酸胀感持续时间较长，对于老年人而言，无氧运动则更加不适合，从这一层面来考虑，有氧运动平稳性更强，更加适合老年人平时的健身的锻炼。

2.2 老年人学习和记忆能力影响因素

进入老年之后，人体许多器官和机能进入衰老期，人体免疫力和反应能力、学习记忆能力等都出现比较明显的退化迹象，此时对老年人学习和记忆能力影响的因素主要有两方面，一是人体记忆学习中枢大脑相关组织的衰老退变，这是影响老年人学习记忆能力的关键和主要因素，除此之外，人体内部能量的供给也是重要的影响因素。

根据现代医学和生物学的研究成果，大脑中枢中控制记忆和学习的核心组织是海马体，其略小于成人的拇指，位于大脑中心深处，当人体接触新的事物或者大脑发出记忆指令时，海马体便对信息进行编码，通过编码将各类信息按照一定的规则分类储存，当需要调用时，通过编码识别与调取，人体便可以回忆和运用相关的知识，通过同样的模式，对外部事物产生记忆效应。

随着人体的衰老，体内大量细胞死亡，海马体亦不例外，其细胞逐步死亡，组织逐步萎缩，这成为了影响老年人学习和记忆能力的重要因素，如果脑细胞大量死亡或者海马体受损，甚至会出现痴呆、失忆和阿耳茨海默氏病等老年多发症。因而如何保护海马体，减缓其细胞和神经衰老死亡，同时提升海马体的自我修复能力，是提升老年人记忆学习能力，治疗老年痴呆和失忆等病症的重要研究方向。

除了海马体之外，能量的正常供给也是保证老年人学习和记忆能力的重要影响因素，进入老年后，人体新陈代谢减缓，能量供给和自我调节能力不断减弱，此时需要通过合理的外部辅助措施来补充和调节人体内部的能量供给，保证脑部尤其是海马体的能量供应，尤其是当人体进行学习和记忆时，若能量供给与调节系统出现问题，老年人的学习与记忆就会发生紊乱或者失效，即以“瞬间记忆”取代有效记忆，在事件发生后较短时间内便失去记忆效果，无法进行有效的学习和记忆。

3 有氧运动对老年人记忆力和学习能力的积极影响

通过上文的分析不难看出，对于老年的学习和记忆能力而言，其关键在于海马体的正常运行，而有氧运动被越来越多的理论和临床实例证明对此有着积极地正面影响，这些影响大致上可以归纳为以下几个方面。

3.1 促进脑细胞的再生与修复

根据美国科学家的研究，在开始衰老的人体中，部分大脑区域的细胞可以再生，维持和修复其原有的功能，布朗大学神经学家施耐德通过临床研究证明，海马体就属于这部分区域，在一定的条件下，海马体的细胞可以再生，并在新生的细胞之间，以及新生细胞和其他人体器官组织之间，建立起有机的联系。这项研究对于老年人群记忆和学习能力的改善具有重要意义。

如何促使海马体细胞的再生？基于目前的研究成果，大致上有侵犯性干预和非侵犯性干预两种模式，前者主要是通过注射药物与手术等对海马体进行修复，较少使用；后者主要是加强特定营养物质的补给，而有氧运动则具有比单纯飞营养物、维生素补给具有更加直接和持久的效果。在有氧运动过程中，海马体会发生一系列的变化，这当中最为突出的变化便是有氧运动可以刺激脑源性神经营养因子——大脑蛋白的生成，这对于海马新细胞的生成具有重要意义，类似于植物的养料，在大脑蛋白的滋润下，海马体细胞核神经元得以重生，同时在彼此之间建立起复杂的生物逻辑联系，对于维持和改善老年人的记忆与学习能力有重要意义。

为了验证有氧运动对于海马体细胞再生的效果，科学家艾兹·克莱默曾做过一项著名的对比试验，他选取了120名60～80岁的老年人作为样本，将其分为两组，一组坚持进行慢走、散步等有氧运动；另一组则进行拉伸、伸展等无氧运动。一年之后，通过大脑的核磁共振成像分析，研究者发展坚持有氧运动的小组其海马体数量有了增加，均值为2%，而无氧运动组的老人，其海马体数量则下降了1.7%，这项实验充分表明了有氧运动对于维持海马体功能的重要意义，要改善老年人的学习和记忆能力，科学坚持有氧运动具有科学依据和实践效果，他可以有效防止海马体的萎缩，同时促使海马体细胞与神经的再生。

3.2 改善空间记忆能力

在艾兹·克莱默的医学实验中，通过检测还发现坚持有氧运动的小组，其老人血液中脑源性神经营养因子的含量有了明显的增加，这意味着除了海马体之外，与记忆力和学习能力紧密相关的视觉、听力和大脑中枢分析组织细胞都可以获得重生或者修复的可能，这对于老年人空间记忆能力的综合提升有着十分积极的作用，如果说对海马体的修复与再生是老年群体记忆学习能力改善的硬件基础，那么改善空间记忆能力便是软件基础。艾兹?克莱默对于海马体的试验做了进一步分析，他将两组成员分别进行空间记忆能力的测试，结果表明，坚持有氧运动的小组，老年人的空间记忆能力测试成绩有明显提高，而进行无氧运动的对照组，空间记忆力并没有得到提升，相反还有不同程度的退化。

3.3 预防病症

除了主动的修复，促使海马体再生和提升空间记忆能力之外，有氧运动对于老年人记忆学习能力的积极作用还表现在对老年痴呆、中风、记忆力快速减退等病症的预防。上述病症一旦发生，将对老年人群体的记忆学习能力产生严重负面影响甚至毁灭性破坏，目前并没有十分有效的治疗方法，因而对这些病症的预防就显得十分重要。在有氧运动中，糖原、脂肪和蛋白质都得到充分氧化燃烧，可以在提供机体所需能量的同时带走大量代谢废物，这对于机体无疑是有益的，且在有氧运动的过程中，肌肉长期收缩，心肺功能得到很好的锻炼，这些对于老年人而言都显得十分重要，长期坚持散步、晨练等有氧运动的老年人，其患老年痴呆、中风等病症的几率要低得多，这对于保持其学习与记忆能力的稳定也具有积极意义。

4 结语

老年人学习和记忆能力是其智力和身体健康状况的重要检测指标，当其出现异常时，通常预示着严重疾病的到来，而学习记忆能力的逐步衰退也给老年人群体的生活带来诸多不便。有氧运动作为一项常见的运动模式，其对海马体和能量供给调节系统的积极作用已被越来越多的临床经验和医学实验所证明，在此基础之上，如保持积极地探索和学习，进一步理清海马体机能和其再生、修复的推动力，这对于保证老年人学习记忆能力的健康稳定而言，具有重要意义，相信随着研究的深入，在这一方面一定可以买上更高的发展平台。

[1]施毓凤,孙力彤.海马体在人体记忆模型中的作用[J].医学研究,2008(2).

[2]王洪德.基于有氧运动的老年群体记忆能力问题分析及预防对策[J].中医世界,2007(5).

[3]徐金梁,陈玉珍.改善老年人学习记忆能力的思考[J].医学研究,2007(8).

G804.23

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2095-2813(2012)09(c)-0011-02