李咏娇

（山东蓬莱市竞技体育学校，山东 蓬莱 265600）

教练员天地

浅析青少年帆板运动员的力量特征及训练方法

李咏娇

（山东蓬莱市竞技体育学校，山东 蓬莱 265600）

通过笔者多年带队的体会和观察分析，对国内部分省市的青少年帆板运动员进行了系统的探讨和观察，总结了青少年帆板运动员的力量特征以及训练方法，从理论与实践相结合的角度进行了阐述。

青少年；帆板运动；力量特征；训练方法

继1992年和2004年的两枚奥运银牌之后，在2008年青岛奥帆基地的赛场上，殷剑代表中国帆船帆板队终于实现了奥运金牌零的突破，再一次使我国的帆船帆板运动走向了巅峰，同时带动了帆船帆板运动的快速发展，使更多的青少年参与到了这项运动中，并从中享受到航海的乐趣。帆板运动是一项体力和脑力相结合的项目，体能是基础，力量素质是帆板运动员身体素质的最重要组成部分之一，帆板运动具有区别与其他传统体育项目的独特的用力方式，这就决定了帆板运动特殊的力量特征，只有科学地把握其力量特征才能有针对性地实施帆板运动的身体训练。

1 青少年解剖生理的一般特点

青少年的骨骼、肌肉含水份和有机物较多，无机物较少，骨密质较差，富有弹性和韧性而坚固性不足。骨的成分随着年龄的增长逐渐发生变化，无机盐增多，水分减少，坚固性增强，韧性减低。青少年关节面软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，所以关节活动范围大于成人，但牢固性相对较差，在外力作用下较容易脱位，同时肌肉的增长落后于骨骼，故肌肉力量和耐力都较差。在进行力量训练时必须考虑此时期的生理特征，合理选择训练方法，科学安排训练负荷。

力量训练可以使肌纤维中的毛细血管的开放数量增多，从而使得供给肌肉运动所需要的能量物质相应增加，通过肌细胞线粒体数量的增加而使运动肌肉的耐力相应增加。力量训练可以使肌纤维增大，使运动肌肉和结缔组织更为强壮，从而有利于运动员创造良好的运动成绩。

2 帆板专项身体训练的特点

竞技帆板运动，是以风力为动力，通过运动员在板体上不断调整身体来维持板体的操作平衡，并保持帆能发挥最佳受风效果，保持各航段最佳速度行驶，在最短时间内行驶完规定的竞赛航程的一项竞技运动。帆板运动具有区别于其他体育运动的重要特点：其一，竞赛通常是在3 ～ 15m/s不同风速中，连续竞赛多轮、多天，每天水上时间约5 ～ 8小时，竞赛场地因水域而异，环境条件复杂，涌、浪的运动形式多种多样，赛场风向、风力也是不停地变化，技术、战术也复杂多变。所以，帆板运动是一项比知识、技能、体能的运动。

3 青少年帆板运动的力量特征分析

随着帆板运动对摇帆的放开，我们选择了运动员用力方式的肌肉群（也就是说，以屈肌、伸肌和某一部位的肌群）作为研究的对象进行力学分析。摇帆时，运动员向斜上方伸直两臂（与水面成30°左右夹角），抓住帆杆，而后全身协调用力，快速屈伸臂，向胸部方向平行、连续地拉推帆，增加摇帆的幅度、频率和节奏，通过运动员对帆具的节律性摇动，带动整个帆面产生如同飞鸟扑翼一样的运动，由此使高、低压气流混合在一起，产生很大的升力。同时，由于摇帆时帆面的扇动会改善帆面及周边气流的状况，从而获得更大的帆气动力，推动板体加速，以获取帆向前行驶的动力，这时运动肌群的活动以动力性用力为主，训练中称之为平摇，适合于3m/s以上风力的迎风起航、迎风航程、板体处于半滑行状态或滑行状态的迎风、横风阵摇的状态。当风速低于3m/s以下时，摇帆的方式更多依靠腰部用力地旋转，带动臂摇帆，这种摇帆方式频率较慢，身体基本直立，拉帆时两臂不同时用力，使帆面受力面积更大，这种摇帆方式称为转摇。当海面风速较大时，行进过程中有时不需要摇帆，而是以静力的方式控帆，使帆与风与板呈最佳的行驶角度和速度。

4 帆板运动专项素质基本理论分析

所谓身体素质就是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，这几个部分是一个有机联系的整体，并不能把它们单一地理解，也不可能在训练过程中单一的实施。我们通过对帆板运动的身体素质训练的研究可以找出帆板运动身体训练的规律，这些规律也就是帆板运动的专项运动素质，从而成为帆板运动力量训练的参考因素。

4.1 力量素质训练

力量素质是指肌肉在活动（运动）时克服阻力的能力。力量素质分为绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力。帆板运动需要的力量素质从分类上来说有起航时的爆发力、航行过程中的力量耐力等，那么它们有一种共同的训练适应过程，简单说就是刺激－反应－适应－增加强度－反应－增加力量。由于帆板运动的特点，身体各部位的肌肉需要不同的强度刺激，陆上训练和水上训练需要有机的结合才能更好地发挥身体训练的效果。

4.2 速度素质训练

速度素质是指有机体快速运动的能力。速度素质分为反应速度、动作速度、移动速度。速度素质对帆板运动员很重要，如起航、转动、摇帆等技术动作的完成，都需要有良好的速度能力。运动员在海上对风浪变化、对手战术行动或个人技术行为、个人技术运用、摇帆时完成技术的动作速度以及在航行过程中摇帆的动作频率都是速度素质。

4.3 耐力素质训练

耐力素质是指机体长时间活动（运动）的能力。耐力分为肌肉耐力和心血管耐力。在帆板运动中，运动员在航行过程中所需要的耐力在不同的风速天气下又不同，当风速较小时，运动员需要持续转动摇帆，这时运动员上肢的有氧耐力、腰肌的循环转动用力的耐力、下肢的静力性支撑耐力就组成了小风速时的帆板运动专项耐力素质；当风速较大时，运动员在行进过程中采用平摇的摇帆方式，这种摇帆方式动作距离短，频率快，无氧耐力和体力就成了主要内容。

4.4 灵敏素质训练

灵敏素质是指机体通过视觉或听觉器官收到信号后，经过大脑思维反应过程，迅速做出协调，准确快速地改变机体或机体某部分运动和运动方向的能力。灵敏素质是力量、速度等身体素质的综合体现，是运动技术合理、准确、有效的基础。在帆板运动中，运动员随时要应付风浪的变化以及转向、过浪等技术都需要运动员具有很好的灵敏和协调素质才能在高强度的比赛中完成技术。

4.5 柔韧性素质训练

柔韧性素质是指机体各关节完成大幅度动作的能力。它包括机体各关节的活动幅度和肌肉、韧带的伸展性。帆板运动的专项柔韧素质一般来讲并没有什么特别的要求，一般性的柔韧素质训练就能达到运动的要求。

5 青少年帆板运动的力量训练现状分析

力量训练是帆板运动训练的一项重要训练内容，但是对于青少年的力量素质训练不能急于求成，当一般耐力有一定基础后，再进行发展速度耐力和力量耐力的练习。练习动作要规范，训练要多种形式、多种方法和手段。为了更详细了解运动员的个人力量训练状况，我们设计并发放了问卷调查表500份，回收问卷486份，有效问卷482份。

5.1 力量训练缺乏系统的理论指导

我们大多数的教练员曾经都是高水平的运动员，器材和规则的不断更新（帆面积增大，板体加长加宽）对运动员的身体素质有了更高的要求。对于新条件下的帆板运动如何进行力量训练，我们的教练员无据可查，只能通过网络信息、自己的运动经验和训练经验逐渐摸索，给教练员的训练带来很大的压力。我们的青少年帆板运动训练，特别是身体训练方面没有系统的理论指导，而传统的运动训练理论结合到帆板运动专项素质上又多有不足，因为帆板运动员所需要的身体素质与传统的运动项目具有很大的差异，这其中有一些特殊的规律现在还不为我们所知。例如，在不同的风速天气下的比赛，取得优异成绩的运动员与其力量训练水平不是正比关系。这一点给我们一个提示，我们不应该单纯为增加运动员的力量而进行力量训练，力量的准确性、灵敏性、协调性对运动水平所起的作用可能比绝对的力量还要重要。

5.2 青少年帆板运动员的力量训练方法

青少年的力量训练要注重方法，由于性别和个体差异的不同，当队员处于身体素质增长阶段时，大负荷的力量训练要避免，防止不必要的运动损伤；当队员身体素质处于稳定阶段时，可以适当地增加一点负重力量，但是强度和运动量要控制住，所以力量训练一定要采取个别对待的原则，如发展最大力量要用60% ～ 80%的力量，不能低于40%，训练时强度应逐渐加大；发展力量耐力时要用40%以下的力量，发展爆发力要根据帆板运动的特点，应采用小力量、高速度的训练方式。练习中如果动作速度减慢，就应该减轻重量或停止练习。在运动员的调查中得知，运动员普遍存在着力量耐力差、爆发力差的缺点，而且许多运动员的伤病是在力量训练中发生的。

间歇时间以训练的目的任务为准，如发展最大力量要间歇3 ～ 4分钟，发展速度力量则不能过长，但又要较为充分，一般来讲应该2 ～ 3分钟左右。因为间歇时间不足会影响运动员动作的速度，而间歇时间过长则会使运动员的兴奋性下降，不利于下一组练习。高强度、高变强度下的体力和力量耐力的训练以间歇训练法效果最为显著。需要注意的是，发展力量耐力时，训练的强度不是主要的因素，所以采取小强度、多次数（20 ～ 100次）的负荷，力量耐力训练造成的疲劳不容易恢复，所以应注意训练后的恢复措施和下一次安排力量耐力的时间。

表1 青少年帆板运动员力量训练内容表

5.3 青少年帆板运动员力量训练内容和手段

通过对各队的观察和运动员的问卷调查结果分析，目前我们常用的力量训练内容和手段如表1所示。由表1可以看出，专项力量的训练平时以上肢，腰腹为主，这符合帆板运动的特点。

表2 身体各部位力量素质训练手段对照表表

运动员答卷中附加项目有游泳、多人跳大绳、跳绳双飞、踢毽子、篮球、跑步、立卧撑。有的项目并不是力量训练的内容，在身体素质的分类中有的属于耐力、灵敏等，在此不做特别分析。

运动员自我身体训练时常用的力量训练手段是长跑、卧拉、仰卧起坐、摇帆拉力、引体向上、卧推、负重提踝、哑铃背起、杠铃转体、徒手颈椎操、瑜伽等。有50%的运动员认为爆发力不够，35%的人认为耐力和体力较差，还有20%的运动员认为腰部力量不足。

根据运动员的问卷和帆板运动力量训练的特点，发展身体各部位的力量素质得分最高的项目如表2所示。

从运动员的运动损伤来看，伤病主要集中在颈、肩、腰、膝、踝等部位。在运动训练中有一个重要理论，从运动员的伤病可以看出此项运动用力的部位，运动员受伤的部位也是力量不足造成的。那么，我们对这些部位的训练就应该特别注意。在力量耐力的练习中，由于水上训练对腰膝等部位本身要求就很高，所以在安排陆上训练和水上训练时要考虑到这一点，根据哈肯宁的研究，力量训练最佳的时间安排是隔日训练，这样最有利于力量的逐渐增长。而我们如果水上训练占主体的时候，那么我们安排陆上力量训练与水上耐力训练相结合无疑是最佳的选择。

6 结论与建议

帆板运动的专项力量训练具有其独特的特点，中心内容是力量耐力、爆发力和速度力量。不同运动员的力量的准确性、灵敏性的差异、训练的方式方法有所不同，力量与技术的水平不成正相关关系。青少年帆板运动员的力量训练要循序渐进，采取各种各样的手段和方法提高各项身体素质，改进身体形态，改善中枢神经系统的机能，使青少年运动员能够承担大运动量，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，减少运动损伤，从而为更有效地进行专项身体素质训练和掌握专项技、战术打下良好的基础。

[ 1 ] 张颂岐.体育科学研究方法 [M].长沙：湖南科学技术出版社，1995.

[ 2 ] 田麦久.运动训练科学化探索 [M].北京：人民体育出版社，1988.

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投稿日期：2011-05-06

李咏娇（1978 ～），国家健将，本科。研究方向：帆板运动。