足球运球绕杆一般采用单脚或双脚的脚内、外侧进行运球，在运球过程中通过不断改变运球的方向，调整身体重心的同时需要脚步的快节奏移动，才能高效、稳定地完成绕杆动作。运球绕杆是中学足球教学和训练中重要的内容，也是《学生足球运动技能等级评定标准（试行）》中评价学生足球运动技能的重要技术之一。基于此，笔者在平时的足球教学和训练中，实施多样有效的教学方法，使学生熟练掌握运球绕杆技术的同时发展学生运球的控制力和稳定性，从而提升运动成绩和实战能力。

绳梯克里欧卡舞步训练

训练目的：增强队员脚步的协调性和节奏感，提升步频和速度。

训练方法：在 25m×10m 的场地上，绳梯间距 5m ，队员身体正对绳梯，左脚先迈入方格，右脚跟进踩进同一格内，依次循环向前移动，结束后跑到下一组绳梯侧向站立，左脚先迈入方格，右脚从左脚前面跨进下一个方格，左脚跟进下一个方格，右脚从左脚后侧踩进下一个方格后，左脚跟进下一个方格，依次循环平行移动，完成10组，组间休息10s（图1）。

指导要点：教练员要求队员上体保持正直，两臂前后自然摆动，稍屈膝，前脚掌积极着地，做克里欧卡舞步时，身体随着脚步跨步前进向反方向转动，节奏逐渐加快。

二、来米奇滑步 300÷2=150（cm） 绕杆跑训练

训练目的：提升队员脚步的灵活性和稳定性以及明确跑动路线。

训练方法：在 30m×25m 的场地上，绳梯末端延长线摆放5个标志杆，每个标志杆相距3m 。……