编者按：拖延作为一种普遍的心理和行为现象，在很多人身上都会出现，只有当拖延成为一种牢固的习惯时，才被我们冠以“拖延症”的说法。我们要正视拖延，而非与之强烈对抗或内耗，如此，才能一步步走出拖延的怪圈，夺回对生活与工作的掌控权。

“每天写作业时都磨磨蹭蹭，就是不想开始。拿起手机就停不下来，告诉自己‘再看5分钟’，结果一晚上就过去了。买了好多复习资料，但都是空白…我恨死自己了！老师，我该怎么办？”小红的苦恼在学生中屡见不鲜。

著名心理学家威廉·克瑙斯在《终结拖延症》一书中表达了这样的观点：每个人都是拖延症患者，只是有些人学会了与自己的拖延谈判。当学生如此痛苦地描述自己的问题时，他们往往陷入了双重困境：既无法停止拖延，又无法停止自我谴责，陷入“拖延，自责，更严重拖延”的恶性循环。接纳承诺疗法（ACT）提供了全新视角：不要求“战胜拖延”，不需要等“不想拖延”了才开始行动，而是可以带着“想拖延”的感受去做事。它通过认知解离、接纳自我等步骤帮助学生学会与拖延共处，重获行动自由。以下是我帮助小红学会与拖延共处的具体做法。

认知解离

咨询室里，小红低着头：“老师，我脑子里总有个声音在骂我‘你又浪费时间了’‘你真没用”她的声音越来越小，仿佛被那些自我批判压得喘不过气。

我轻轻推过去一台老式收音机模型：“小红，想象你的大脑就是这台收音机。”她疑惑地抬起头，我继续解释：“它24小时都在播放各种节目—有的很实用，比如‘该写作业了；……