张佳琳

演员赵丽颖在接受媒体专访时这样说：“如果我得意，我也不排斥，我要认同。我就是得意了，我就是风光了。因为我不想压抑住自己这些该有的情绪。”

从这番话中，我们能看出赵丽颖的内心有一股非常积极的信念—— 我很好，我值得。在取得成就时，她能够认可自己，坦然接受他人的赞美，可以自信地说出：“我知道，我就是足够好。”

在面对别人的夸赞时，自信地说出一句“我知道”，这其实是很多人都做不到的事情。

相反，有些人特别害怕被夸，一被夸奖就浑身不自在，脸红、出汗、想躲藏，仿佛不是被表扬而是被指责了一般，并会对别人的夸奖极力否认。比如，迅速摆手说：“没有没有……”立刻开始自嘲：“那是你还不了解我……”或者憋了半天只憋出一句：“谢谢……”

被夸奖本来是很值得高兴的事，为什么会有人在被夸奖的时候如坐针毡，更不知道该怎么去回应呢？

正性评价恐惧，是指我们会因为他人对自己的积极评价感到不适，并因此而担忧的一种情绪反应。它是怎么形成的呢？

被夸奖的人会成为人群中的焦点。对于焦点，我们通常认为那是一个被关注的位置，被关注就意味着被评价，包括肯定和否定的评价。

一个内心不自信、容易动摇的人，会害怕站在“聚光灯”下，因为他既对别人肯定的评价持怀疑态度，也无法接受别人否定的评价。

一个成绩中等的学生考试得了90分，家长夸赞他，可他自己却不高兴，为什么？

因为学生认为自己的真正水平不是90分，这次考得好纯属侥幸，但由于这次考了90分，家长下一次会期望自己考到95分，再下一次考到98分，

学生担心自己达不到家长的期望，也担心家长的标准会越来越高。

一个职场人最近要升职加薪了，为此他只感到焦虑不安，这是为什么？

职场有等级区分，等级的提升靠什么？靠竞争。有竞争就有胜利者和失败者。当个体在竞争中成为胜利者，受到赞扬、提拔时，意味着该个体在群体中的地位上升。此时，该个体感到不安和有压力的原因有两方面：一方面，是担心失败者想方设法超越、攻击自己；另一方面，是担心更高等级的人会打压自己。

有正性评价恐惧的人，通常都存在这样一种矛盾心理：在社交活動中，希望给他人留下良好的印象，却又会对他人给予的正面评价感到不自在，甚至回避这些正面评价。可以说，对正面评价的恐惧，一定程度上导致了社交焦虑的产生。

有研究表明，个体的正性评价恐惧越高，就越容易曲解外界的积极反馈。当得到夸赞时，会曲解对方的意图，怀疑自己得到的夸赞是否真心，是否带有目的—— 这种心态会使人带有敌意，或表现为冷漠、距离感强。

有正性评价恐惧的个体，会为了回避他人关注，采取策略性失败。策略性失败是指个体在活动开始初期，积极主动地尝试失败，以降低他人的期待，从而避免高期待带给自己的压力感。也就是说，一件事明明努把力就可以做到90分，但有正性评价恐惧的个体为了回避压力和降低他人期待，只做到60分，并认为这样做他人的期待就会降低。

总的来说，正性评价恐惧会增加个体的负面情绪，减少正面情绪，

并对自身发展与人际关系产生不利影响。

● 不要习惯性地谦虚或推开别人的赞美

有人夸你漂亮，你不需要马上否认，说自己长得很一般、不好看、化妆了。如果我们一味拒绝对方的肯定，表现出过分的谦逊，会让我们看起来有些虚伪，同时也是在否定对方的眼光，让对方不高兴。

● 放下不必要的心理负担

你不需要去怀疑对方的夸奖有几分真心、揣测对方有什么企图，也不需要过于纠结对方的夸奖有多少客气的成分。别人有自己的标准，而我们不需要知道这些标准是什么，也不需要想得太复杂，给自己造成不必要的心理负担。

● 练习对他人赞美做出肯定回复

日常生活中，可以有意去练习面对他人赞美时做出肯定的回复，这样就等于提前打好“腹稿”。在真实情景下，面对他人的赞美时，就会知道如何回答、回答到什么程度，而不是局促不安，不知所措。

真诚、从容且肯定地回复他人对我们的赞美，也是提升自信的一个方法，并且会加深和巩固我们在他人心目中的好印象，让别人更重视我们。

有时，我们无法对他人的认可感到开心，是担心犯错。学生在家长心里是90分的成绩，但实际上考了70分，在学生看来是自己犯了错；职场人对晋升感到压力大，也是担心自己犯错，被其他人超越、攻击、打压。

担心自己犯错，有多种原因：比如思维习惯，头脑里总会先预设好所有可能出错的情形，习惯把事情先往最坏的方向去想，有个心理准备；比如，很在意他人看法，有点讨好型人格；再比如，对自己各项要求都比较高。

事实上，我们随时都有可能犯错误。当下你成功了，得到了赞赏，那就享受当下，不要因为担心未来可能会出现的纰漏而压抑现在的情绪。

如果你总害怕犯错，最后你害怕的事情可能真的会发生。

自我评价是个体对自身条件、素质、才能等各方面情况的一种判断。

我们可以通过自我观察的方法认识自己的性格特点、兴趣特长、能力水平，通过自己成功或失败的经历来进行自我特点的发掘，评价自我个性和行为；还可以通过间接的方式获取自我评价，比如从与他人的比较中衡量自我价值，使自己在群体中的位置得到确认；或是从他人的评价中认识自我，如果自我评价与他人评价之间存在较大差异，则表示你存在自我认知的偏差，需要进行调整。

综合直接和间接的自我评价，我们对自身的认知才会更客观和全面。只有个体的自我评价足够全面和客观时，才能从容面对外界的一切评价，不论是正性的还是负性的。