我今年61岁了，都说老了容易患骨质疏松。请问，老年人该如何预防骨质疏松呢？

江苏扬州 陈新华

骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致骨脆性增加，容易发生骨折为特征的全身代谢性骨病。原发性骨质疏松好发于绝经后的女性和年龄大于70岁的老年男性，继发性骨质疏松与不健康的生活方式、骨代谢性疾病、使用激素等有关。防治骨质疏松，老年人要建立健康的生活方式。

1.多晒太阳

晒太阳时充分暴露皮肤，不能隔着玻璃晒太阳，时间至少15分钟。冬天晒太阳在上午10-12时、下午2-4时为宜，每天2次。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的好时间。但老年人皮肤防御功能较差，接受日晒时间不能过长，开始以30分钟为宜，以后逐渐增加到1小时。

科学饮食。多吃含钙及蛋白质丰富的食物如牛奶、豆制品，以及鱼、鸡、牛肉等。绝经后女性及老年男性在接受骨质疏松治疗时，如饮食中钙每天摄入低于700毫克，建议使用钙补充剂。

2.科学合理运动

老年人运动量不宜过大，根据自身体能选择运动方式。充分热身很关键，避免运动量过大、动作过快，运动幅度循序渐进，强度适中，量力而行。可开展增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性训练，从而减少骨质疏松的发生。肢体部分失能的卧床老人，可做卧床下肢肌肉等运动——下肢伸直，大腿前后肌肉用力绷起，其中大腿前方的股四头肌更为用力，让髌骨上移，维持2秒后放松，再进行下一组运动。

3.行动不便的老年人应配备适宜的拐杖、助行器

拐杖、助行器放置在固定的位置便于取用，老年人应按需佩戴适合的眼镜、助听器等辅助工具，穿宽松合身的服装、舒适低跟防滑的鞋子，防止跌倒发生。

4.规范抗骨质疏松治疗

骨质疏松早期疼痛表现常不典型，常见疼痛部位发生在腰背部，需要去医院做骨密度检查。老年人一旦确诊为骨质疏松，除调整生活方式、预防跌倒外，还需在专科医生指导下补充钙剂、维生素D，服用抗骨质疏松药物，并积极治疗原发病。

50岁以上人群应重视骨密度筛查，积极防治骨质疏松症。同时，高龄老人“不能开刀”的观念必须改变——如果意外骨折，应尽早到医院检查，若身体条件允许，应及早行手术治疗。

扬州市妇幼保健院骨科王加宽 陈智博 王诗韵