摘 要：科学的体育训练可以增强游泳运动员的肌肉力量、爆发力、耐力和灵活性，同时强化他们的心肺功能，从而提高游泳成绩。同时，数据分析可以为训练计划的调整和运动员的评估提供依据，为未来的训练和比赛奠定坚实的基础。文章旨在为高职院校游泳队运动员的体育训练、数据分析和表现评估提供指导，以提高游泳运动员的成绩、提高其身体素质和健康水平。

关键词：高职院校；游泳运动队；体能训练；实践分析刘林科（广州华商职业学院）

1 体能训练的目的

定期进行科学的体能训练，游泳队员可以增强自身的肌肉力量，增强身体的爆发力和耐力，从而更好地适应游泳运动的要求。例如，通过对柔韧性的训练，队员可以增强身体的灵活性，以便能够更好地掌握游泳技巧，从而取得优异的成绩。科学的体能训练不仅可以提高队员的游泳成绩，还可以帮助他们建立良好的团队合作关系，培养健康的生活习惯。

此外，体能训练还能促进游泳队员的心理健康。定期参加锻炼可以减轻队员的压力、避免焦虑和抑郁。它还可以改善队员的情绪和认知功能，从而在学习及其他领域表现得更好。总之，体能训练是游泳队员获得成功的重要因素。科学的体能训练方案可以促进队员的团队合作、心理和身体健康以及个人成长，进而使其成为更好的运动员。

2 体能训练的方法

2.1 肌肉力量训练

肌肉力量训练可以通过重量训练和自重训练来实现。游泳队员常使用器械进行重量训练，如哑铃、杠铃等，也可以进行自重训练，如俯卧撑、引体向上等。这些训练可以有效地增强队员的肌肉力量和爆发力。肌肉力量训练对提高游泳成绩有着重要的作用。在肌肉力量訓练中，通过增加肌肉负荷的方式来增强队员的肌肉力量和爆发力，从而在比赛中更好地发挥个人的优势。

2.2 耐力训练

耐力训练可以通过游泳和跑步来实现。在游泳训练中，队员可以进行长距离游泳和间歇性游泳，以提高其耐力水平。在跑步训练中，队员可以进行长跑和间歇性跑步，以提高其心肺功能和耐力水平。耐力训练对提高游泳成绩同样具有重要的作用。在耐力训练中，队员可以通过不断提高训练强度、延长训练时间，以此逐步提高耐力水平，从而在比赛中更好地应对长时间的游泳比赛。

2.3 柔韧性训练

柔韧性训练可以通过伸展运动来实现。队员可以进行各种伸展运动，如深蹲、前屈等，以增强其身体柔韧性。柔韧性训练对保护身体健康和提高游泳成绩同样重要。在游泳运动中，身体的柔韧性能够保护身体免受伤害，在比赛中更好地发挥个人的潜能。

3 高职院校游泳运动队员体能训练情况调查

在肌肉力量的调查中，主要调查重量训练和自重训练两方面。其中关于重量训练方面，非常满意占比18%，比较满意占比32%，一般占比24%，不太满意占比16%，很不满意占比是10% ；而自重训练方面，非常满意占比12%，比较满意占比28%，一般占比26%，不太满意占比20%，很不满意占比14%。在耐力训练的调查中，主要调查游泳训练和跑步训练的两个方面。其中关于游泳训练方面，非常满意占比23%，比较满意占比29%，一般占比20%，不太满意占比18%，很不满意占比10% ；跑步训练方面，非常满意占比19%，比较满意占比27%，一般占比22%，不太满意占比16%，很不满意占比16%。

在柔韧性的调查中，主要调查伸展运动的训练方式，其中非常满意占比20%，比较满意占比25%，一般占比22%，不太满意占比18%，很不满意占比15%。

从以上数据可知，高职院校游泳运动队员在肌肉力量和柔韧性训练方面的满意度相对较高，而在耐力训练方面的满意度较一般。因此，针对耐力训练的优化训练方式，可以通过增加训练强度和延长训练时间来逐步提高队员的耐力水平。

4 游泳体能训练的策略

高职院校游泳运动队员的体能训练是提高游泳成绩、身体素质和健康水平的重要手段。通过科学的体能训练，增强队员的肌肉力量、爆发力、耐力和柔韧性，强化其心肺功能，从而提高其游泳成绩。

首先，应该进一步加强耐力训练，以提高队员的耐力水平，更好地应对长时间的游泳比赛。其次，在体能训练中，适当地增加一些新的训练项目。例如，可以加强对游泳技巧的训练，让队员更好地掌握不同的游泳技巧，提升游泳的速度。同时，还可以针对不同泳姿进行训练，帮助队员更好地掌握不同泳姿的技巧和特点，以应对比赛中的各种情况。最后，应该保证队员有充足的休息时间，以便身体得到充分恢复。如果队员出现了身体上的问题，如疲劳或者受伤，应该及时停止训练，进行休息和治疗。只有这样，才能让队员在比赛中达到最佳状态。为了保证训练的科学性和有效性，还应注重训练的计划和安排。在每个训练周期开始前，应该制订详细的训练计划，明确训练的目标和内容，以及队员的训练量和强度。在训练过程中，应该根据队员的身体状况和训练效果进行适当的调整和优化，以保证最佳训练效果。

4.1 高职游泳运动队的训练计划调整

根据上述的数据分析，高职院校游泳运动队员的训练计划可以进行以下调整。

4.1.1 加强耐力训练

根据耐力训练的调查表数据和游泳成绩分析数据，可以看出队员在耐力方面的表现相对较弱。因此，可以在训练计划中加入更多的长距离游泳和间歇性游泳，以提高队员的耐力水平。

4.1.2 丰富比赛经验

高职院校游泳运动队员在比赛中的表现总体上较为稳定，但仍可以通过参加更多的比赛来丰富个人的比赛经验和提高技术水平。因此，在训练计划中可以安排更多的比赛。

4.1.3 加强个人技能训练

从游泳成绩分析数据可以看出，个人的技能对游泳成绩有很大影响。因此，在训练计划中可以加强个人技能训练，如翻滚、转身等，以提高队员的游泳技能和水平。

4.2 训练计划的执行情况

4.2.1 训练计划完成情况分析

游泳训练方面，训练次数为20，完成次数为18，完成率为90% ；重量训练方面，训练次数为15，完成次数为13，完成率为87%；跑步训练方面，训练次数为10，完成次数为9，完成率为90% ；跑步训练方面，训练次数为10，完成次数为9，完成率为90% ；伸展训练方面，训练次数为10，完成次数为8，完成率为80%。

从以上数据可以看出，高职院校游泳运动队员的训练计划总体上完成得较好，但在伸展训练方面存在一定的问题。

4.2.2 游泳成绩的表现分析

高职游泳队队员在多次比赛中的表现总体上比较稳定，但在50 米和400 米自由泳项目上的成绩存在一定差距。因此，在以后的训练中，可以加强对这两个项目的训练，以提高游泳运动员的成绩。

4.2.3 训练效果评估情况分析

训练效果的评估主要以训练计划的科学性、灵活性以及效果来体现。其中训练计划的科学性得分为85 分；训练计划的灵活性得分为80 分，训练效果的得分为90 分。

从以上的数据分析可以得出，高职游泳运动队的训练计划和训练效果得到了队员的普遍认可和好评。

5 基于高职游泳运动队各项数据的分析

游泳是一项需要耐力、肌肉力量和灵活性的运动。这意味着，要想在游泳比赛中取得好成绩，游泳运动员需要全面的身体素质。肌肉力量、耐力和灵活性训练是提高游泳运动员身体素质的有效方法。因此，在训练计划中应该平衡这三个方面的训练。通过调查可知，高职游泳队队员在肌肉力量和灵活性训练方面相对满意，而在耐力训练方面满意度一般。耐力训练是提高游泳运动员身体素质的重要方法之一。因此，高职游泳队应该逐渐增加耐力训练的强度，延长训练的时间，以提高游泳运动员的耐力水平。

数据表明，游泳队的训练计划总体上执行情况良好，但在伸展训练方面存在一些问题。伸展训练对于游泳运动员的身体素质和游泳表现同样重要。因此，高职游泳队应该注意伸展训练中存在的问题，并加强伸展训练，以提高游泳运动员身体的灵活性和健康水平。逐渐增加训练强度、延长训练时间，以提高游泳运动员的耐力水平。数据表明，游泳队员对耐力训练满意度一般。因此，可以逐渐增加训练强度和时间，以强化游泳运动员的耐力水平。耐力训练可以优化游泳运动员的肺活量、心肺功能和耐力水平，从而提升其游泳的综合表现。

6 高职游泳运动队的未来发展策略

6.1 提高队员的心理素质

教练员可以通过心理辅导、心理训练等方式，提高队员的心理素质，提升其在比赛中的表现。组织一些心理素质培训课程，让队员了解更多的心理学知识，进一步提高自身的心理素质。教练员还可以通过与其他游泳教练进行交流，了解其他队伍的心理训练方法和经验，借鉴其他队伍的优点，进一步提高队员的心理素质。

6.2 拓宽训练渠道

除了常规的训练方式外，可以尝试一些新的训练方式，如游泳机训练、深潜训练等，以拓宽训练渠道，提升训练效果。同时，可以通过采用科学的训练方法，如分阶段训练、循序渐进训练等，优化训练计划，让队员在短时间内取得更好的训练效果。还可以通过与其他游泳队进行交流，了解其他队伍的训练方法和经验，借鉴其他队伍的优点，进一步提升自身的训练效果。

6.3 加强团队凝聚力

在训练过程中，教练员可以通过组织一些团队活动、团队建设等方式，加强队员之间的联系和团队凝聚力。定期组织一些比賽，增强队员的竞争意识，激发他们的斗志和热情。同时，可以邀请一些知名游泳运动员来给队员做经验分享，让他们从中受益，不断提高自己的水平。

基金项目：

本文系广州华商职业学院2022 年校级教育教学质量与教学改革工程（第二批）项目（教育教学改革研究与实践项目）“游泳运动队体能训练的教学与实践研究——以广州华商职业学院为例”（项目编号：HSJGKT202230）的研究成果。

参考文献：

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[2] 吴敏. 游泳运动员体能训练手段的进阶组合设计[D]. 天津： 天津体育学院，2019.

[3] 何海滨. 青少年游泳运动员体能训练内容与方法研究[J]. 当代体育科技，2022（11）：51-53，57.