杨慧博

(山西工商学院 山西太原 030006)

随着羽毛球运动的普及和竞技水平的提高，运动损伤已成为羽毛球运动员面临的重要问题。羽毛球运动员的高强度训练和比赛，使得他们更容易受到各种运动损伤的影响。不同的运动损伤会对运动员的身体机能和竞技表现造成不同程度的影响，因此进行功能康复训练显得尤为重要。该文旨在研究羽毛球运动员的运动损伤特点及不同损伤类型的功能康复训练方案，以提高运动员的身体康复和竞技表现。

1 羽毛球运动的概念及价值

羽毛球运动是球类运动中的一种，是一种室内、户外都能进行的体育运动，它不受年龄、性别和身体条件的限制，是一项老少皆宜的运动。

羽毛球运动的价值包括以下几点：一是可以促进身体健康，羽毛球属于高强度运动，可以有效提高人体的心肺功能和肌肉耐力，促进身体健康；二是能够提高社交能力，羽毛球运动可以促进人际交往和社交活动，提高个人的社交能力和合作精神。通过参与羽毛球运动，人们可以结交新朋友、扩大社交圈，并且在比赛中与队友合作，共同完成比赛任务。三是培养竞争意识：羽毛球运动是一项竞技性很强的运动，可以培养运动员的竞争意识和心理素质。在比赛中，运动员需要克服压力，保持镇定，发挥自己的技巧和战术，从而提高自己的竞技水平。四是塑造个性品质：羽毛球运动对于培养一个人的个性品质也有重要意义［1］。在羽毛球运动中，运动员需要具备自我控制、自我激励、勇气和耐心等品质。这些品质不仅可以在运动中得到锻炼，也会在日常生活中得到体现和应用。羽毛球运动可以提高个人的心理素质，有助于培养勇敢、机智、果断、顽强、进取等品质。五是可以提高团队协作能力，羽毛球运动需要运动员进行合作，通过相互配合、相互信任才能取得比赛的胜利。六是能够提高身体协调能力，羽毛球运动要求运动员充分发挥自己的身体素质，在打球的过程中，需要使用全身的肌肉和骨骼，通过肌肉不断地拉伸和收缩来完成动作，这样可以有效地锻炼身体的协调性。

2 常见羽毛球运动损伤类型

2.1 按照损伤部位的组织结构区分

羽毛球是一项高强度的运动，常常需要运动员进行剧烈的冲刺、跳跃和转身动作，所以羽毛球运动员容易发生各种损伤。按照损伤部位和组织结构进行分类，常见的羽毛球运动损伤类型包括：（1）肌肉损伤：羽毛球运动员需要频繁地进行快速冲刺和跳跃动作，这容易导致肌肉拉伤和肌肉劳损等损伤，肌肉损伤主要发生在大腿、小腿、背部和腰部等部位；（2）关节损伤：羽毛球运动员需要频繁进行转身和膝关节弯曲动作，这容易导致膝关节和踝关节等关节损伤，如韧带拉伤、半月板损伤和踝关节扭伤等［2］；（3）骨骼损伤：羽毛球运动员需要进行频繁的跳跃和着地动作，这容易导致骨折和骨裂等损伤，常见的骨骼损伤部位包括手腕、肘部、肩部和脚踝等部位；（4）腱鞘和滑囊损伤：羽毛球运动员需要进行频繁的手腕和手指动作，这容易导致腱鞘炎和滑囊炎等损伤，腱鞘和滑囊损伤主要发生在手腕和手指等部位；（5）眼部损伤：羽毛球运动员需要频繁地追踪羽毛球的运动轨迹，这容易导致眼部损伤。常见的眼部损伤包括眼球挫伤、眼结膜炎和角膜磨损等；（6）牙齿损伤：羽毛球运动员在比赛中可能会发生意外碰撞，导致牙齿损伤，如牙齿裂缝和牙齿松动等损伤。

2.2 按照损伤的伤势程度区分

轻微损伤：轻微损伤通常只会导致轻微的不适和疼痛，不会影响运动员的正常活动。常见的轻微损伤包括肌肉拉伤、扭伤、擦伤等。肌肉拉伤表现为局部疼痛、肌肉僵硬；扭伤表现为关节疼痛、肿胀、活动受限；擦伤表现为皮肤破损、局部疼痛等。中度损伤：中度损伤可能会导致一定程度的肌肉或组织损伤，需要较长时间的休息和康复训练。常见的中度损伤包括肌肉拉伤、韧带损伤和局部肿胀等。重度损伤：重度损伤通常会导致严重的组织破坏和功能障碍，需要进行紧急处理和长期的康复治疗。常见的重度损伤包括骨折、关节脱位、肌肉断裂和严重的软组织损伤等。

2.3 按照损伤的病程区分

急性损伤：急性损伤是在羽毛球比赛或训练过程中突然发生的损伤，通常表现为剧烈的疼痛、肿胀和功能障碍等症状。常见的急性损伤包括扭伤、拉伤、韧带损伤和肌肉撕裂等。亚急性损伤：亚急性损伤通常是在急性损伤发生后的一段时间内逐渐出现的损伤，症状和表现比急性损伤轻微，但是治疗和康复的时间较长，容易反复发作。常见的亚急性损伤包括肌肉劳损、韧带损伤和滑囊炎等。慢性损伤：慢性损伤是由于长期重复的运动或错误的训练方法导致的损伤，病程较长，症状比较隐蔽，但是对运动员的表现和生活质量会产生较大的影响。常见的慢性损伤包括过度使用综合征、肌肉劳损和腱鞘炎等。恢复期损伤：恢复期损伤是指在康复治疗期间，由于训练方法不当或过度训练而导致的再次损伤。常见的恢复期损伤包括肌肉拉伤、韧带损伤和腱鞘炎等。再发性损伤：再发性损伤是指曾经发生过的损伤在治疗和康复后再次发生的情况。常见的再发性损伤包括关节脱位、肌肉撕裂和韧带损伤等［3］。

3 羽毛球运动损伤出现的原因

第一，技术不正确。羽毛球是一项技术含量较高的运动，不正确的技术和动作容易导致运动员发生损伤。技术不正确主要包括以下几个方面：首先，技术动作不合理；其次，准备活动不充分；最后，运动员的身体素质较差。在羽毛球比赛中，由于运动员要在不同的场地上进行比赛，所以他们需要具备较强的身体素质。其中，最重要的素质就是反应能力、柔韧性和灵活性。由于羽毛球运动具有高对抗性和高速度性，所以运动员需要具备较强的身体素质。但是，一些运动员在平时的训练中没有得到足够的训练，在比赛中面对不同类型、不同难度和强度的比赛项目时，会因为反应能力、柔韧性和灵活性不足而导致受伤。身体素质是影响羽毛球运动损伤的重要因素之一。身体素质差会增加运动员发生损伤的风险，而身体素质好则会减少发生损伤的风险。例如，在羽毛球运动中，运动员的身体素质和运动技巧之间存在密切关系，如果运动员没有足够的身体素质和技能，就容易导致运动员出现损伤。羽毛球运动是一项技术含量较高的运动项目［4］。例如，羽毛球的发球动作需要运动员手臂和手腕的协调配合，如果发球姿势不正确或力量控制不好，就容易导致手腕或肩部的拉伤和疼痛。同时，羽毛球比赛中的跳跃和转身动作也需要技术支持，如果运动员的技术不正确，就容易导致韧带和肌肉的损伤。第二，过度训练或训练不足。过度训练或训练不足都会增加羽毛球运动员发生损伤的风险。过度训练会导致肌肉疲劳、肌肉拉伤等损伤，而训练不足则会导致肌肉萎缩、肌肉劳损等损伤。第三，环境因素的影响。不良的场地或天气条件也是导致运动员发生损伤的原因之一。例如，羽毛球运动的场地需要运动员具备较好的柔韧性和灵活性，如果场地湿滑或不平整，就容易导致运动员扭伤或摔倒；高温或低温环境则容易导致运动员疲劳和身体出现问题。第四，生理因素。生理因素也是导致运动员发生损伤的原因之一。例如，女性运动员在月经期间，由于激素水平的改变，身体容易出现疲劳和不适，增加了发生损伤的风险。

此外，饮食和营养也是很重要的因素，营养不良会导致身体的抵抗力下降，容易导致运动员身体出现问题。运动损伤的原因除了以上四种因素之外，心理因素也是造成羽毛球运动员运动损伤的原因之一。这一点在业余羽毛球爱好者身上表现得尤为明显，业余爱好者自身的心理因素所造成的运动损伤要远远高于专业运动员。很多业余羽毛球爱好者在打球的过程中会因为不能掌握好击球力度、击球角度、击球节奏导致比赛中难以发挥出正常水平。很多业余爱好者会因为在比赛中无法发挥出正常的水平而出现心理崩溃等状况，从而导致运动损伤。

4 羽毛球运动员运动损伤的康复性训练

康复性训练是在遵循损伤发生的过程中，根据损伤的症状和体征，综合运用物理治疗、运动疗法、心理治疗和传统中医等多种方法对受伤部位进行的治疗。羽毛球运动损伤康复是非常有必要的，羽毛球运动是一项非常复杂的运动，运动员在比赛中不仅要完成技术动作，还要与对手进行对抗。同时，羽毛球运动员还要面对来自对手的各种干扰和挑战，所以运动员在比赛中一旦出现损伤，就需要长时间进行治疗和恢复，而长时间进行治疗和恢复会导致运动员无法承受较大的负荷，同时也会影响他们的竞技水平，因此通过康复训练可以降低损伤的发生率以及缩短康复周期。

4.1 肌力康复训练

肌力训练是一种通过重复练习肌肉收缩来增强肌肉力量和耐力的训练方法。肌力训练可以通过自身体重、器械、弹力带等不同的训练方式进行，以达到增强肌肉力量和耐力的目的。羽毛球运动员在遭受运动损伤后，需要进行康复性训练，以恢复受伤部位的功能和加快康复进程。其中，肌力训练是非常重要的一部分。肌力训练可以帮助运动员恢复受伤部位的力量和灵活性，增加肌肉的弹性和抗损伤能力，促进康复进程。在肌力训练中，可以采用逐渐增加负荷的方式，以适应受伤部位的恢复和加强。特别是对于羽毛球运动员来说，肌力训练还可以提高他们的爆发力和敏捷性，增强运动员在比赛中的表现。此外，肌力训练还可以预防运动损伤的再次发生，提高运动员的身体素质和抗压能力［6］。

首先，在开始肌力康复性训练之前，需要根据运动员受伤的情况和程度，制订个性化的训练计划。训练计划应该根据受伤部位的不同，分别制订相应的训练方案。例如：如果是膝盖受伤，应该着重训练大腿肌群和膝关节周围的肌肉。训练计划应该包括逐渐增加负荷的方式，以避免对受伤部位造成进一步的损伤。

其次，选择适当的肌肉群。在受伤后，根据受伤部位的不同，需要选择合适的康复训练方式来帮助恢复和加强肌肉群的功能。以下是根据肌肉群选择合适的康复训练方式的一些建议。膝关节肌肉群包括大腿肌群、小腿肌群和髌骨肌群等。在膝关节受伤后，需要选择合适的康复训练方式来恢复和加强这些肌肉群的功能。常见的康复训练方式包括单腿深蹲、单腿弓步、腿举等。肩关节肌肉群包括肩袖肌群、肱三头肌、肱二头肌等。在肩关节受伤后，需要选择合适的康复训练方式来恢复和加强这些肌肉群的功能。常见的康复训练方式包括肩部引体向上、单臂哑铃推举、侧平板支撑等。臀部肌肉群包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等。在臀部受伤后，需要选择合适的康复训练方式来恢复和加强这些肌肉群的功能。常见的康复训练方式包括单腿桥起、单腿深蹲、侧向行走等。背部肌肉群包括背阔肌、斜方肌、菱形肌等。在背部受伤后，需要选择合适的康复训练方式来恢复和加强这些肌肉群的功能。常见的康复训练方式包括俯卧撑、划船、俯身颈后拉等。这些训练方式可以增强背部肌肉群的力量和稳定性，防止再次受伤。

最后，逐渐增加训练负荷。在进行肌力康复性训练时，需要采用逐渐增加训练负荷的方式，以适应受伤部位的恢复和加强。训练负荷应该逐渐增加，以防止对受伤部位造成过大的负荷。首先，可以采用自重训练，再逐渐增加负荷，如采用哑铃、弹力带等外部器械进行训练，逐渐增加重量和次数，提高肌肉的强度和耐力。在进行肌力训练时，需要注意以下几点：第一，羽毛球运动员需要根据自己的身体状况进行练习，不要盲目追求高强度的训练；第二，要有针对性地选择肌力训练的内容，不能盲目地进行重复练习；第三，在训练过程中要注意保护膝关节、踝关节等部位，避免对这些关节造成过大的冲击；第四，在训练过程中要注意保持良好的心态和积极进取的精神。

4.2 平衡和协调训练

在羽毛球运动中，平衡和协调训练可以帮助运动员提高身体的协调性和稳定性，从而提升运动表现和竞技水平。羽毛球运动中需要运动员频繁进行跳跃、转身、移动等动作，这些动作需要有良好的平衡和协调能力支持。平衡和协调训练可以通过一系列的动作和姿势，锻炼运动员的平衡感和协调能力，提高身体的稳定性和运动效率，有效避免二次受伤。在羽毛球运动中进行平衡和协调训练，可以有效降低运动损伤的风险，提高运动员的竞技水平。

首先，单脚站立训练。运动员可以在平坦的地面上抬起一只脚，保持身体平衡，然后慢慢地将脚放下。这个训练可以重复许多次，并尝试在不借助外力的情况下保持身体平衡。此外，运动员也可以在稳定的表面上，如平衡板或泡沫垫上进行单脚站立训练，以增加难度。其次，姿势稳定性训练。这种训练需要运动员在稳定的表面上，如平衡板或稳定球上，保持身体的稳定性。运动员可以尝试不同的姿势，如单脚站立、单脚跳跃、单脚踢腿等，以增加训练的难度和挑战性。姿势稳定性训练不仅可以提高运动员的平衡和协调能力，还可以增强运动员的核心稳定性和肌肉控制力。最后，动态平衡训练。这种训练需要运动员进行各种动作，如跳跃、转身、移动等，同时保持身体的稳定性和平衡感。运动员可以在平衡板上进行单脚跳跃、单脚立定和旋转等动态平衡训练。

此外，运动员还可以进行辅助器械训练，如平衡垫、稳定球、悬挂绳索等，以增加训练的难度和挑战性［5］。运动员可以在训练中采用不同的姿势进行练习，例如：站立式、侧立式、俯卧式等。单脚站立：将一只脚放在平衡板上，另一只脚放在地面上，缓慢抬起另一只脚，然后慢慢放下。在整个过程中，运动员需要保持身体的稳定，不要使身体向一侧倾斜。侧立式：将一条腿放在平衡板或稳定球上，另一条腿抬起并缓慢放下。这个训练可以提高运动员的平衡能力和协调能力。当两条腿都伸直时，将手臂举过头顶。俯卧式：将一条腿放在平衡板或稳定球上，另一条腿伸直，然后缓慢放下。这个训练可以锻炼运动员的核心肌肉和上肢肌肉。交替站：运动员可以将两只脚放在平衡板上，然后交替站在平衡板上。这个训练可以提高运动员的平衡能力和协调性，但需要注意的是，当运动员处于相同的姿势时，身体不能向一侧倾斜。

4.3 柔韧性训练

柔韧性训练是一种针对身体柔韧度的特殊训练方式，它主要通过一系列的伸展和拉伸动作，锻炼身体的柔韧度和运动范围，提高身体的灵活性和协调性。羽毛球运动中需要进行许多的跳跃、转身、弯腰等动作，这些动作需要有良好的柔韧度支持。柔韧性训练可以帮助运动员提高肌肉的伸展性和柔软度，降低运动损伤的风险，提高运动表现和竞技水平。在羽毛球运动中进行柔韧性训练，可以帮助运动员更好地适应和掌握各种运动技巧和动作，从而提升竞技水平。

第一，进行伸展训练。在伸展训练中，运动员需要进行各种身体部位的伸展和拉伸动作，以增加肌肉的柔软度和伸展性。例如，在肩部伸展训练中，运动员可以进行臂部的伸展和旋转等动作，以增加肩部关节的灵活性和运动范围。在进行伸展训练时，需要注意动作的正确性和适度性，以避免过度伸展和肌肉拉伤等运动损伤。第二，开展瑜伽和普拉提训练。这些训练可以通过一系列的伸展、拉伸、扭转和平衡等动作，增加身体的柔软度和协调性，缓解运动员受伤部位的酸痛感。例如，在瑜伽中，运动员可以进行俯卧撑式、三角式、树式等动作，以增加肌肉的柔软度和平衡感。在进行瑜伽和普拉提训练时，需要遵循专业的指导和逐渐增加训练强度的原则，避免过度伸展和损伤。第三，在进行动态拉伸时，运动员需要进行各种动态的伸展和拉伸动作，以准备身体进行高强度的运动。例如，在跳绳前，运动员可以进行膝关节的弯曲和伸展，以准备跳跃动作。在进行冷却运动时，运动员需要进行一些轻松的伸展和拉伸动作，以恢复身体的柔软度和协调性。例如，在比赛或训练结束后，运动员可以进行全身的伸展和拉伸动作，以缓解肌肉疲劳和酸痛。第四，开展高强度训练。高强度的训练可以提高身体的柔韧性和肌肉力量，减少运动损伤的风险。例如，在进行网球练习时，运动员可以进行一系列的击球动作，以增加身体的柔韧性和肌肉力量。在羽毛球运动中，运动员不仅要进行羽毛球技术的练习和提高，还要进行身体素质训练和专项体能训练。因此，在羽毛球训练中应该加强全面体能训练和专项体能训练。例如，在羽毛球运动中进行深蹲、俯卧撑、深蹲等动作可以提高身体素质。第五，加强训练后的恢复。在羽毛球运动中，运动员受伤后，需要经过一系列的康复训练才能恢复到正常的竞技水平。康复训练包括物理治疗、按摩、针灸和热敷等，可以帮助运动员放松身体、缓解疼痛，促进康复进程。例如，在羽毛球训练后，可以进行按摩和针灸治疗，以缓解肌肉痉挛和酸痛。第六，制订个性化康复计划。在羽毛球运动中，不同的运动员具有不同的运动水平、技术特点和身体状况。因此，羽毛球运动员的康复训练需要根据运动员的身体情况和竞技水平制订个性化的康复计划。例如，对于体能较差、身体素质较差或技术水平较低的运动员来说，他们需要进行更多的康复训练。

5 结语

综上所述，该文通过对羽毛球运动中常见的损伤类型、成因进行分析，提出了相关教练员或者运动员可通过加强肌力训练、柔韧性训练、平衡及协调训练等功能性训练的康复方案，以此来有效预防及加快损伤的康复进程，进一步促进我国体育事业的蓬勃发展。