◎ 张 莉 韩 函（广东省广州市第一一三中学陶育实验学校，广州 510630）

【活动背景】

教育戏剧作为一种培育学生自主性和创新性的教育方式，在课堂教学中有独特且多样的作用。相较于传统的教育，教育戏剧的特点在于学生可以即兴、灵活地把内化的心理过程外化。通过想象与扮演的方式，有意识地再现并传递信息，教育戏剧能够在心理课堂中强调学生的主体性，使学生在活动中有体验和感悟。

学生在参与的过程中，能充分大胆想象，表达思想，增进实操的生活技能和收获内心的成长。因此，教育戏剧能在心理健康教育课程中发挥重要作用。

接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT），是认知行为疗法第三浪潮里的核心疗法、中流砥柱。它强调接纳、解离、正念、价值、承诺在咨询过程中的作用，认为生活中很多痛苦是源于人们和自己的思维融合得太深，以至于无法把有限的注意力或精力集中到正念的、有价值的生活上。

经过前期调查，初三学生大多有以下精神内耗：执行力和专注力太差，导致很多目标没法实现；在人际交往中，当找别人说话或问问题没得到回应时，习惯先质疑自己。在学习中，遇到不会的题目时，质疑自己基础不行，以致忧心未来。考试前容易紧张，总是担心没复习好，考试时遇到不会的题目很慌乱紧张；中等生觉得进步很困难，想努力却不知从何下手，自我怀疑的念头也随之袭来；在事情开始时过度担忧结果，过度瞻前顾后而无法做决断，很容易打退堂鼓；害怕被老师指责，被同学笑话；喜欢和别人对比，总认为别人好，否认自己，从而容易受负面情绪影响；纠结过去的遗憾、失误，反复地复盘事件的细枝末节。

本节课旨在通过教育戏剧的方式，采用接纳承诺疗法，帮助学生解决精神内耗的问题，发展学习能力，提高学习效率。

【活动目标】

1.情感目标：通过共鸣走廊、教师入戏、竞技场等教育戏剧方式引发对精神内耗的真实感受。

2.认知目标：了解接纳承诺疗法。

3.行为目标：尝试用接纳承诺疗法帮助自己解决精神内耗，内化这些方法进而运用到现实生活中，真正帮助自己、帮助他人。

【活动方法】

教育戏剧中的共鸣走廊、教师入戏、竞技场。

【活动准备】

1.活动材料：帽子、两把椅子。

2.活动前，学生围圈而坐。

【活动对象】

初三年级学生

【活动时长】

40 分钟

【活动过程】

一、导入

（一）播放有关精神内耗的视频

师：精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。

（二）共鸣走廊

活动规则：学生分成两列相对而站，中间空出一条走道，教师根据问卷调查的精神内耗现象询问学生。学生如有遇到相似精神内耗，就走向对面。

设计意图：热身先热心，在学生了解精神内耗后，让学生通过共鸣走廊，知道不是只有自己有这种内耗，从而缓解自己的焦虑，同时为后面的导行做铺垫。

二、情景创设：佳佳的故事

进入初三，佳佳感觉学习压力很大，担心自己考不上好的高中，担心学习方法不够好，担心达不到父母的期待，辜负了父母。这种担心的情绪也蔓延到生活的方方面面，让她没办法集中注意力做事，尤其在入学测成绩出来后，这种感觉愈发强烈。佳佳的成绩从年级前十名，退到了年级40 多名，佳佳觉得自己能力不行，认为大家对她很失望，对未来充满担忧。

三、主轴事件

（一）教师入戏

活动规则：老师戴上帽子入戏扮演佳佳。

佳佳：（情绪低落地）这次退步这么多，爸爸妈妈会不会很失望呢？

右手边学生说出佳佳内心消极、负面的想法。

佳佳：（充满信心，内心坚定地）还好，不是中考，我还有时间去弥补知识的缺漏，一切都来得及。

左手边学生说出佳佳内心正面积极的、有价值的想法。

消极的想法：

生1：我肯定没救了，学习成绩就这样了，我一点信心都没有了，我还是放弃努力吧。

生2：这次没考好，老师会不会不再看重我了，爸爸妈妈会不会非常失望，同学们是不是就看不起我了。

生3：这次考这么差，要是中考也像这次一样失利了怎么办？我会不会以后就找不到工作了。

生4：这次考这么差，我还能做什么？中考怎么可能考得好。

积极的想法：

生5：这次是因为太过于紧张，以后放平心态，肯定会回到我原来的名次。

生6：总结考试失利的原因，这次掉过的坑，下次就可以避免。发现问题，就去解决问题，至少让我知道我的问题在哪里，只要改进，我一定会进步的。

生7：失败也是一种经历，这丰富了我的人生阅历，让我知道不是什么都是一帆风顺的。

生8：和父母、老师好好沟通，拿出自己的行动，让父母和老师相信我的实力，对自己有信心。

师小结：同一件事有不同的想法就会有不同的结果，你期待怎样的结果？如何才能实现这一结果？

设计意图：让学生直观地了解到，同一件事，不同的认知和信念，结果就会不一样。

师：接纳承诺疗法（ACT）认为心理痛苦有六大根源，见图1。

图1 ACT 的六边心理病理过程

1.总想消除痛苦的感受——经验性回避，与焦虑、抑郁、压力、愤怒等情绪做抗争；

2.把想法当真，被头脑绑架——认知融合；

3.总是回忆过去或担忧未来——脱离当下；

4.武断地给自己贴标签——概念化的自我，认为自己是什么样的人；

5.不知道自己想要什么——价值不清；

6.付出很大努力却一无所获，让情况越来越糟——冲动、不动或无效行动。

心理痛苦有六大解药，见图2。

图2 ACT 的六边心理治疗过程

1.改变可以改变的，接纳不可改变的——接纳；

2.看清想法的本质，只是语言而已，有时不必当真——认知解离；

3.把注意力放在当下正做的事情上——活在当下；

4.跳出自己，反观自己——以己为景；

5.澄清自己到底想要什么，为什么而活——明确价值；

6.做有用的事情，不白费力气，朝着自己想要的方向行动——承诺行动。

（二）小询问

ACT 的心理治疗六个部分，你对哪种方法存在困惑或觉得运用起来充满挑战和困难？其他同学可以通过举例进行讲解。

学生9：我觉得承诺行动很难做到：我做什么事情都是三分钟热度，什么事情都没办法坚持。

学生10：我觉得你应该明确目标，目标设定要合理，切合实际，每完成一个小目标，及时给自己一个奖励，让自己的学习成果马上得到反馈，这样就容易坚持下去。

学生11：我对认知解离不是很理解。

学生12：不要把每个人的话都当真，比如别人可能对你说的是气话，是情绪化的反应，不一定是客观的，我们要看清楚情绪背后表达的意思。比如老师批评你是因为老师很担忧你。再比如家长责骂你，有可能是家长感觉焦虑，对你很担心。有同学说你笨，说你不努力，可能是想刺激你，也有可能是嫉妒你，而你却当真了。

生13：我对以己为景不太理解。

生14：把自己抽离出来，比如家长批评了你，你感到很委屈，也感到了父母很担忧，觉察自己的情绪，观察另一个自己，从而更好地接纳自己。

设计意图：了解接纳承诺疗法。学会运用接纳承诺疗法摆脱精神内耗。

（三）竞技场

活动规则：在教室中间摆两张椅子，一人扮演精神内耗的同学，其他同学选择合适的方法来帮助他/她减少内耗，扮演的同学觉得这些方法可以，就说“我试试看”。

根据问卷调查，选出一个最严重的内耗（经常质疑自己）进行挑战。

同学先两两一组演练。挑选部分同学上台。

第一轮表演

学生15：考试做题很慢，我填空题还没做完，别人已经翻页了，就觉得别人很厉害，自己很笨。

学生16：平时多努力，多做题，把做题速度提上去，遇到不会的先跳过，先做容易的，然后再集中精力做有难度的。

学生17：上次我们讲过关注圈、影响圈，关注的东西越多，对我们的影响就越多，那么我们可以把自己和别人分开，别人做得快又怎样，说不定他都做错了，我做得慢，慢工出细活，这样也是可以的呀。

学生18：你可以完全投入自己的做题中去，不要受到其他同学的影响、干扰，沉浸在答题中，不去关注别人写试卷，不关注监考老师的动态，关注当下，控制自己能控制的，不能控制的不要去考虑。

第二轮表演

学生19：平常写作业，没办法专注，导致做得很慢，写到很晚，睡眠时间又被压缩了，我的自律性真是太差了，我觉得自己没有办法做好。

学生20：这个问题从某方面来说，意味着你的关注面很广，你可以在写作业时尽量排除外界干扰。接纳自己暂时做不到，把注意力放在作业中，马上行动。

设计意图：引导学生用所学的方法尝试解决问题，设置竞技场环节就是为了把学生放到一个困难的处境中，让他们真实应对，学会应对内耗的方法。

四、总结

1.哪个小组的方法令你印象深刻、有效，还有什么可改进的？

学生22：接纳自己不自律，合理设置目标，让自己变得越来越自律，最终成为我们想要成为的人。

学生23：不要把每个人的话都当真，也许别人说的话并不是表面的意思，可能是情绪化的反应或者是担忧我们， 要学会认知解离。

学生24：承诺行动，关注当下，控制自己能控制的，不要过度关注自己不能控制的。

2.对你来说，在摆脱内耗的过程中还会遇到什么困难或挑战？

教师总结：大家都说得特别好！希望我们都能够运用这些方法，摆脱自己的精神内耗。人的精力有限，少一点内耗，人生会多一些可能。调整心态，勇敢行动，卸下包袱，轻松前行，才会遇见最好的自己。

设计意图：通过回顾与延伸，内化这些方法进而运用到现实生活中，真正帮助自己、帮助他人。

五、作业

挑选对你来说最严重的1 到2 个精神内耗，写出应对方法并对效果进行评价。

精神内耗 应对方法 评价（优、良、中、还需努力）

【活动反思】

本设计主题为精神内耗，选材贴合初三学生所需。课程设计有内在的心理学知识作为支撑，有科学性和逻辑性。本课从热身开始就直接为主题铺垫，课前先进行问卷调查，通过共鸣走廊，让学生知道不只自己有这种内耗。热身也是热心，为后面的导行做铺垫。

选取学生精神内耗现象中一个典型现象，聚焦一个案例，设置竞技场环节引导学生用所学的方法尝试解决问题，把学生放到一个困难的处境中，让他们真实应对，学会应对精神内耗的方法。

为学生提供了解决问题的机会，他们在帮助别人解决问题的过程中，又何尝不是在帮助自己解决问题。学生充分地体验、思索、内化，在这个过程中学生们将所学转化并行动落地。学生在整个体验过程中，无论是表演者还是观众，看上去在演绎佳佳的故事，其实在演绎自己的故事，我们都是佳佳。相信通过这次课堂学习，学生们可以慢慢摆脱自己的精神内耗，在人生的道路上越走越远。