刘医

担任国家队队医近20年，对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。

黄海涛

2013年毕业于成都体育学院，后一直在国家羽毛球队担任随队医生。

手腕疼需要注意的几个方面

手腕疼怎么回事？该咋预防？向下弯不疼，向上弯疼。

（樂怡）

手腕疼痛有多种原因，以下是一些常见的情况和预防方

法：

1、减少过度使用或劳损

长时间进行重复性活动，如打羽毛球等，可能导致手腕过度下压使用或劳损。如果疼痛严重，要适当休息和放松手腕，避免过度用力和长时间的重复运动。

2、打球前热身

在进行任何活动之前进行适当的手部和前臂热身，包括旋转、屈曲和伸展运动。

3、使用正确的技术

学习正确的姿势和技巧，在运动中避免过度用力或不正常的手腕弯曲。

4、适当调整活动强度

避免过度疲劳和剧烈运动，给手腕足够的休息时间。

5、使用辅助装备

根据需要，可以考虑使用手腕支撑带或护具来提供额外的支持和稳定。

6、肌肉不平衡

手部肌肉不平衡也可能导致手腕疼痛。建议进行适当的手部和前臂肌肉锻炼，以增强力量和平衡结合其他预防措施。

足弓疼的原因需要观察和评估

打完球足弓疼，是我的原因，还是鞋子的原因？

（球馆平均水平）

确定足弓疼痛是你自身的原因还是鞋子的原因，可能需要进一步观察和评估。以下是一些指导：

1、自我评估

首先，你可以自我评估一下自己的情况。如果你在打球前就感到足弓不适或疼痛，并且这种不适在穿着其他鞋子时也存在，那么可能与你个人的脚部结构、力量或运动方式有关。

2、鞋子评估

如果足弓疼痛仅在穿着特定的鞋子时出现，那么可能与鞋子不合适有关。你可以考虑以下几个方面来评估鞋子是否合适：确保选择正确的尺码，避免太紧或太松；检查鞋子是否提供足够的支撑，特别是足弓区域；了解鞋子的缓冲能力，是否能够减轻脚部受力和冲击；如有需要，你也可以咨询专业人士（如足科医生、运动医学专家或理疗师）进行更详细的评估和建议。他们可以通过观察你的步态、检查脚部结构等来判断是你是个人的原因还是鞋子的问题，并提供相应的解决方案。

脚部健康对于打羽毛球等运动至关重要。选择合适的鞋子、使用正确的姿势和技巧、以及运动前的热身和牵拉放松，都能帮助减少不适和受伤的风险。

运动前热身可降低受伤风险

打球后，屁股到大腿痛是怎么回事 ？

（凯爸爸）

打完羽毛球后出现屁股到大腿痛，可能有多种原因：

一是肌肉酸痛。羽毛球是一项剧烈的运动，需要用到臀部和大腿等肌肉群。如果你不经常进行这项活动，或者打球前没有充分热身，运动后没有牵拉放松，那么在运动后你可能会感到肌肉酸痛，这是由于运动引起的微小肌肉损伤和乳酸堆积所致。

二是肌肉拉伤。如果你在打球过程中做了过于剧烈或不正确的动作，就有可能导制肌肉拉伤。在这种情况下，你可能会感到局部疼痛、僵硬，或者触摸时有明显的敏感反应。

三是神经受压。有时候长时间保持一个特定动作或姿势（例如蹲下），会导致神经受到压迫，从而引起疼痛感。

如果你经常遇到你描述的情况，建议你采取以下措施：在运动前进行充分的热身活动，以减少肌肉受伤的风险；确保使用正确的姿势和技巧来打球，以避免不必要的压力和应力；打球后进行牵拉，可以用泡沫轴滚动放松，或通过按摩来缓解肌肉的酸痛和紧张感。

选择适合的护膝保护膝关节韧带

打完球，膝盖外侧韧带疼，尤其是坐下后再站起来很疼。可否推荐一款护膝能保护一下的？一搜护膝有各种款式，有点看不明白，求推荐。

（奕God）

如果你在打完羽毛球后感到膝盖外侧韧带疼痛，特别是坐下后再站起来时更明显，使用护膝可能有助于提供一定的支持和保护。以下是一些建议：

1、選择适合的护膝

市面上有各种类型的护膝可供选择，包括弹性护膝、稳定型护膝和加压型护膝等。根据个人需求和症状，你可以选择适合你的款式和功能。AQ这个品牌就有专业羽毛球系列的护具。

2、质量和合适尺码

确保选购质量好、符合标准的护膝，并选择适合自己的尺码。不合适的尺码可能会导致佩戴不舒服，无法提供足够的支持。

此外，除了使用护膝，还建议结合以下预防措施：进行充分的热身运动，包括伸展和加强相关肌肉群的力量；注意正确的技术和动作，避免过度用力或不正确的着地方式；控制运动强度和时间，避免过度疲劳；在活动后进行适当的冷敷和休息。