主讲嘉宾

2023年全国单项锦标赛男单冠军

2022 年越南国际系列赛男单冠军

我的球路

我是在7 岁时接触羽毛球的。上小学时，我路过球馆，进去看了一下，感觉很有意思，就报了一个羽毛球班。之后，我进入市队、省队，2018 年在全国青年比赛中拿了冠军，就进入了国青队。

我的青训记忆

青年时期有两个阶段最为困难，一是刚去省队时感觉特别累，因为我们的教练张绍臣管理很严格，训练强度也很高。当时的我是第一次离开家，每天都感觉又累，又害怕张老师，还想家。特别说一句，小时候的我最怕的就是压韧带了！二是刚去国青队时，因为我之前没有打过少年赛，所以跟队友都不认识，人生地不熟，训练的强度也是更高了。

我想对你说

第一，要把基本功打扎實，保证好训练的质量和时间，特别是技术动作和基础体能，不然以后往上走的时候，漏洞就会出来了；第二，要重视准备活动和打完球后的放松，从小就要养成好的运动习惯。

上网步法要后脚掌落地

后场跑往前场，在比较急的时候我会习惯前脚掌落地，朋友说我应该后脚掌落地，不然的话容易受伤。不知道我的这个毛病应不应该改，该怎么改正？谢谢。

（内啡肽QAQ）

上网步法是要后脚掌落地，不然是一个很严重的错误，很容易受伤。建议您要重视起来，从动作和步法重新着手，规范步法。一般我们在形成前后站位、在前场封网时，才会只踮起脚尖，以前脚掌为重心。再就是在做起动垫步时，用前脚掌着力。

被动时更考验搭档间的默契

打双打，我方形成前后站位的局面。

我身后的队友回了个质量很差的中前场球，我站在前方封网，应该怎么处理比较好？

（有怀投笔）

陷入这种极度被动的局面，按理说没有一个完美的解决方案，因为对方也会根据我方的站位来决定是重杀还是轻吊。而且在这种情况下已经没有多少反应时间，只能考验我方两个人的默契了。

我觉得退和不退都是方法，但都不能完全解决问题。如果退，两人迅速呈左右站位，把重心压低进行防守，如果对方轻吊，只能考验两个人的反应速度和身体素质了；如果不退，站在网前的人举拍尽量拦一拦，后面的人尽力救球。这个情况也只能这样应对了！

握拍时手要放松

我是打了三年球的菜鸟，一直被反手位的球所困扰。请教一下，我基本都是打双打，可能很被动的球比较少，正常是半侧身或者半场球都能回过去，但遇到高手打出的那种又高又远的反手球就没办法了，只会过渡到网前。想请教一下几个问题：

1、握拍要绝对放松吗（握拍我是没问题的，但是我看网上教学视频说，要后三指放松，手掌跟球柄要留有一点空间）？

2、反手架完拍，一定要先抬肘吗（网上反手教学各有各的说法）？

3、反手架拍完倒拍，拍头一定要从下往上吗？

4、击球点在右后侧，是到了头顶区再打比较好，还是说快要到头顶区的时候击球比较好？

（风一样的我）

第一，不管正拍还是反拍，握拍肯定都要放松的，都是在击球瞬间紧握。关键在于球拍和手臂是通过手掌和手腕连接的，正因为有这两个部位，才有角度，才有旋转的空间。如果一直紧握，那手跟球拍就像一个圆规，只能笔直地旋转。

第二和第三的问题主要看击球点和发力的力度，如果球较高、动作较小，那么不抬肘也行，拍头也不一定要引拍至向下。

第四的问题不太明白，您是左撇子吗？如果是右撇子，右后侧的球难道不是正手区吗？击球的优先度永远是靠前、靠上的，要做停顿和假动作除外。

客观理性对待自己的水平

为什么我的杀球明明用尽全力，但在别人眼里仍是没有用力，而且杀出来的球也软绵绵的？

（潮师安赛龙）

这是一个相对的问题，可能在您看来已经是最好了，但在水平更高的人眼中就是还不够。杀球不如别人，这是我们每个人都经历过的。我觉得首先应客观理性地对待，其次是不能做过多比较。要做的是确定自己是否已经正确发力、完全发力击球，如果是，那么确实是爆发力、基础核心力量等方面还不足，跟技术无关；如果不是，那就要好好纠正动作尤其是发力动作了。

步法练习要形成肌肉记忆

本人小白，请教各位大佬，为什么打球时我想要移动，脑子里想好了怎么动，但是脚像不听使唤一样，要么是碎碎步，要么就像粘在地上一样动不了。是我的步法有问题，还是起动步的问题呢？

（过的udk）

您说的想做可脚却不听使唤，证明您的练习不到位，腿还没有形成肌肉记忆。开个玩笑，职业球员只有脑子空白的时候，脚不会跑不起来的。所以，您的情况是没有完全掌握步法，也就是手和脚割裂。建议您先不带球地把步法练下来。

打球更看重个人能力

我有个疑问：业余爱好者如果想通过球拍来放大杀球的力量，那应该选择头重的球拍借力去杀，还是选择头轻的球拍提高挥速吗？

（RC 爱打羽毛球）

不同类型的球拍可以让某一方面的能力得到更好的发挥，但最主要的还是个人的能力。比如杀球，有人擅长重杀，有人喜欢点杀，有人喜欢打连贯杀出速度，那就有不同的需求了。头重的球拍能让杀球的威力加强，适合重杀；点杀则不需要拍头那么重；要速度，则要拍框轻的球拍。另外，还包括球拍的平衡点、中杆等参数，在目前琳琅满目的羽毛球拍市场，已经有非常细的分类了。

等对方出手再起动

新手提问，比赛时如何尽可能避免对手假动作的干扰？

（本清狗剩）

一是脑筋动起来，吃一堑长一智，被骗过，就要有意识防对方那个骗您的点；二是脚步要“慢”起来，即不能盲目提前预判和起动。有时候，往往是自己先动了，才给了对方做假动作的机会。所以，对擅长停顿的对手，一定要等对方出手再起动。