文：晚安小诗 编辑：青禾

“哎呀，我今天又刷了一天抖音啥也没做。”“不想出去，还是躺床上看手机舒服。”“快快快作业给我抄一下，昨天打游戏忘了写。”

我的身边总会有同学一边抱怨着摆烂，一边沉溺在游戏、小说、抖音中无法自拔。这种快乐叫做“低级快乐”，也被称为“多巴胺快乐”。

而现实生活中有着不少“多巴胺女孩”，她们屈服于多巴胺的快乐下，沉醉在低级的快乐中。这种快乐，只能给我们带来一时的快感，并不能为我们健康长远的发展带来诸多益处，甚至有时候会害了我们。

那么我们该如何趋利避害，尽可能的远离所谓的“低级快乐”，不做一个“多巴胺女孩”呢？

建议一 营造客观环境，有意克制低级快乐

低级快乐之所以被称为“多巴胺快乐”：是因为在享受的过程中我们体内的多巴胺大量分泌获得快感，而停止这种快乐时，身体会发出信号刺激大脑继续索求。所以很容易沉溺其中，无法自拔，越来越走下坡路。即使大家都明白要尽量远离低级快乐，但往往难以抵抗生理和心理上的双重压力。

这个时候就可以考虑利用外界因素帮助我们达成目的。比如：写作业的时候，把手机放在远一点的地方；在考试周，就把游戏先卸载了；当你想要学习的时候，找个人一起互相监督。

很多时候，有意识的创造一个能让你专注做事情的客观环境可以达到意想不到的效果。

建议二 主动向上进步，品尝一下高级快乐

与“低级快乐”相对的，就是“高级快乐”。所谓“高级快乐”，往往不是唾手可得的，需要我们付出一定的努力、坚持、自律，之后会收获到荣誉感和成就感。但是大部分人都在积蓄的过程中被劝退，选择了放弃。

我很喜欢罗翔老师曾经说过的一句话：“当你享受高级快乐时，并不会失去低级快乐！但是如果当你的眼目只关注地下，那么你永远不知道向上看是多么快乐！”

这时候我们不妨给自己一个机会，哪怕尝试一次也好，通过体验到高级快乐带给我们的正向反馈，去摆脱虚无的低级快乐。我们可以尝试下：坚持阅读一个月，或是规律饮食一个月，亦或是认真学习一个月。当你发现自己气质上、身体上、思想上都向着更美更好的方向发展时，你获得是快乐是持久的，带来的收获也将影响深远。

因此，你会更愿意去自律去努力，如此以往，正向循环。人的精力和时间自然是被更多的高级快乐所占据，而很少去进行低级快乐，自我消遣。

建议三 放平心态灵活处理，两者结合找到平衡

相信大家都有过知道自己现在应该去学习了，但是仍然控制不住去刷手机，仿佛有一种叛逆的快感。这种情况发生时，往往当时非常爽，但是之后又非常后悔，觉得自己为什么这么堕落。但其实也不必这么严苛，或许你有没有想过，存在即合理，低级快乐和高级快乐同时存在就必然各有意义，只不过很多人没了尺度，丢了界限。

人又不是机器，偶尔让自己沉浸在娱乐的世界，逃避下现实也未尝不可。我们可以有暂时的快乐，但是不要一直沉迷在暂时的快乐中，人终究是要向前看的。当两种快乐交替进行，我们的生活张弛有度，也不失为一种成功。

在这个“娱乐至死”的时代，希望大家不要一味沉溺于低级快乐，多去发现生活中其他美好的事物，多去品尝自律带给我们长久的幸福感。

人活着，不能只看脚下，享受现在，也要眺望远方，为未来做准备。