主讲嘉宾

黄可欣

2023年亚青赛混双冠军

我的球路

我6岁到广州市越秀区体校训练，师从世界冠军劳玉晶，14岁进入广州队，2020年6月开始到国家青年队集训。

我的青训记忆

我容易因为输球或者听到不好的声音就陷入自我怀疑中，变得不自信，会导致训练中不得劲。有时，我带着情绪训练反而适得其反，加上输球的伤心，我会心情崩溃，陷入恶性循环。幸运的是，我的教练、家人、朋友经常帮助我、开导我。特别是家人和教练，总是在我走错路时把我拉回来。现在的我，比以前更自信、坚定、沉稳。

我想对你说

羽毛球是一项技巧性运动，需要靠时间来积累。当你觉得看不见希望时，那就再坚持久一点。羽毛球就是熟能生巧，没有捷径可以走，唯有坚持。

要了解自己的特点

适合自己的球路是怎么找到的？球路这块怎么提升？感觉自己平常打球就是一个字——拉，然后拼谁先失误，没有什么突击在里边，回球也多是高远球，没有目的性。怎么提升这部分的能力呢？

（系嘉嘉啊丶）

首先要了解自己的特点，包括步法和跑动能力、核心和力量、技术等，战术上是善攻还是善守，是善于速战速决还是善于多拍，这里面有太多的组合了。您的情况明显就是比较像四方球的拉吊打法，要看您的体能和专项能力是否好。若好，则这是合适您的打法，只是多费力而已；若不好，则说明这一打法明显不适合您。换一个思路看，您说没有突击在里面，那您的进攻是否有威胁？若有，则确实可以增加下压；若没有，那么强行下压可能反而产生破绽。

基础不同，步法训练也不同

怎么提升体力、移动速度以及杀球后的连贯能力？

（Darth·LinDan）

这是三个不同的课题。练体力，既要通过有氧的中长跑，也要靠专项；练移动速度，则更多是无氧中短距离冲刺，还有专项；至于杀球的连贯，则是专项中步法和技战术的结合。可见，每个基础不一样，但也都涉及专项步法的训练。

正常的往前击球，食指应对球拍施力

关于手指握紧发球。后三指握紧、食指向前推的时候，由于第一指关节（指根）是活动的，拍面会往内转一下，而且握紧导致拍子的运动方向貌似和挥拍方向不太一致。看运动员大力杀球都是半拳式或拳式握拍，这个手指从松到紧到底能起多大作用？

（哈哈哈bad）

我认为您说的食指第一指关节活动的力度是不足以让拍面内转的，起码是不会非常明显，除非是需要切球、劈吊。在正常的往前击球中，食指对球拍应该是施力的，而非改变拍面。况且，照您说的情况，食指即使往里推拍柄，不是还有拇指在外顶着吗？不至于改变方向。

拼尽全力去对抗

单打一直被吊打，能不能提升自己实力？

（飞羽灵）

理论上来说能提升，但前提是在被吊打的过程中，您要尽全力去对抗、去挣扎、去想办法把球打过去，这样起码能提升反应能力和跑动能力。

通过转体来带动发力

有两个问题：1、特别不喜欢转身，连着打几个反手后场，感觉血都涌到脑袋上了，容易头晕；2、切换重心的时候也是，不知道是不是起伏太大还是怎么，感觉脑浆子在脑壳里面晃。

请问如何避免？

（哈哈哈bad）

反手打后场，因为很多人的基础力量和核心力量差，所以必须通过转体来带动发力。如果您不喜欢转身，就得加强核心力量和手臂力量。您说的头晕，听起来还怪吓人的，如果身体不舒服，真的要马上停止运动！

上手球要立腕，把拍子抓紧

自己接杀一般都是借力弹平射，有意识抓空位，有时候也挡一个近网，基本都不挑后场，避免对方连续进攻。想加强一下防守，怎样才能标准地卸力挡网？

（咯骗人）

如果是上手球，那么无论是正手还是反拍，只要立腕、把拍子抓紧，击球瞬间把球轻挡回去即可，拍面基本没有移动。而且这样的球线路短，反制作用好。如果是下手球，我们一般采用反拍来接杀，即使是正手区的杀球，大部分还是会用反拍去接。反拍卸力则需要让拍面有所移动，向后稍有一段引拍，拿好击球角度后再击球。

将重心放在应对上

怎么预防对方停顿推后场？

（Darth·LinDan）

很难预防，因为这是对方的击球，除非我们基本不给对方网前球，让对方没有机会拿这样的球；或是自己有足够的能力，在前面的回合中有效压制对手这样的球，让对方不敢再打这样的球。既然难以预防，主要还是谈应对吧。一是要有意识准备这个点，吃过两次亏，就要对这个停顿有预判；预判和意识带来的是第二点，脚下移动不要太快，有預判也不要在对方击球前起动脚步。

手腕和手指的发力

高远球原来打不到位，现在稍微能到位了，但总爱出界，可能是打成平高球的原因，但是拉的时候都几乎触顶的那种（我们球馆的屋顶好像比正常的低），然后，如果用手腕点的话，也是一点就出界。很纳闷，求解。

（系嘉嘉啊、）

球馆太低的话，可真没办法呀！如果在别的足够高的馆里打也是这样，可能就是高远球成了平高球的问题。如果是手腕发力都出界，那会不会是球速太快，或者受海拔、气温、湿度的影响？如果都排除了，那就得找找手腕和手指的发力原因了，最轻的击球可以只用手腕点一下，手指不要发力。

高远球需要层层递进的训练

定点挥拍能改击打高远球的动作吗？

（飞羽灵）

能，但不能完全改掉。定点挥拍改的是动作，是改变肌肉记忆，但仅仅是在定点的情况下，人、拍子、球三者都是相对静止的。但打球的时候永远不会是定点挥拍的情况，这也是很多人挥拍会了，可一打球就打不准的原因。所以，定点无球挥拍还要结合之后的定点有球挥拍、不定点有球挥拍等层层递进的训练。