安吉拉·豪普特

差不多14岁那年，乔什·拉尔森在参加狂欢节时尝试了一下攀岩墙。“大概25英尺高。”他回忆道。在他看来，这算不上什么难事。不过，拉尔森当时的表现打动了一旁的攀岩教练。教练对他说：“如果你想爬那条难度最大的路线，我們可以给你系上安全索。”此外，他还建议拉尔森回去找个攀岩馆练练。

时过境迁，现在的拉尔森已成为攀岩运动中的佼佼者，他担任了美国攀岩国家队的总教练，而美国境内的竞技攀岩活动全都由国家队掌管。2018年，拉尔森和妻子在秘鲁安第斯山脉开辟了一条新的攀岩路线，发现了攀爬1.5万英尺高峭壁的方法，成了第一批吃螃蟹的人。

拉尔森说：“攀岩一直是我精神上的动力，我十分享受这种感觉。除此之外，我也深深爱着攀岩社群。当人们决定接触攀岩时，他们的生活由此改变，并会深深地爱上攀岩。”

2020年，攀岩成为东京夏季奥运会的正式比赛项目；在大洋彼岸的美国，攀岩馆在各地如雨后春笋般不断涌现；此外，攀岩本身对人们的身心也有诸多裨益。综合种种因素，近些年来室内攀岩与室外攀岩的爆红也就不难理解了。社交媒体上，攀岩相关视频的累计点击量目前已经超过了几十亿。

专家表示，攀岩虽让人望而生畏，但只要一个人能够爬楼梯或者梯子，那么他就有尝试攀岩的能力。先前，拉尼莎·布朗特患有先天性呼吸疾病，从小到大都算是体育运动的绝缘体。但是在大学时期，布朗特成了一名攀岩爱好者。抱石攀岩，将短时间、高强度训练与休息相结合，并不会让她运动过度。“我真的非常热爱攀岩，因为我完美地融入了其中。”布朗特说，“攀岩是一项全民运动。”

现在，布朗特已经成了一名专业探险者，每周基本上要攀岩两次。她很喜欢攀岩自带的社交属性，而攀岩运动也并不挑人，什么人都可以参与其中。她说：“你总是会有给自己鼓劲的一个阶段。”攀上50英尺高的岩壁听起来吓人，但给自己鼓鼓劲就能迈过这道坎。其实，一想到攀岩就感觉紧张并不奇怪，毕竟，提到攀岩，人们脑海中会浮现一个人在崖边摇摇欲坠的画面。不过在室内攀岩馆中，安全培训和检查是攀岩前的必要流程，重重保障之下，人们没有什么好紧张的。

许多人从室内攀岩起步，待到经验丰富便晋升老手，投身自然，转战征服室外的岩壁。迈克尔·哈姆林是给攀岩者训练力量和体能的私教，他觉得，室内攀岩的优势在于其安全性，还方便新人训练、提高攀岩技术。除了安全，室内攀岩馆的路线也多种多样，其中还有为儿童及新手量身定制的路线，总有一款适合你。另外，得益于其室内属性，人们可以一年四季在馆中攀岩。哈姆林觉得，与室内攀岩相比，室外攀岩则给予人们接触大自然的机会，可以在提升冒险感的同时，向人们提供更具挑战性的路线。

不论在室内还是在室外，攀岩对人们的身心皆有好处。

| 改善心肺适能 |

攀岩对心脏颇有裨益。一项研究表明，攀岩同按配速5分钟到6分钟48秒跑步所需的能量基本一致。体重155磅的攀岩者每分钟可以消耗8到10卡路里的热量，每小时约消耗600卡路里。佐治亚州立大学的运动机能专家皮特·罗勒德说：“由于攀岩时人的身体需要不断运动，攀岩者的心率会持续升高。”

| 增强肌肉力量 |

攀岩可以锻炼身体的各个部位，不管是上肢、核心还是下肢都可以在攀岩中得到强化，此外，肱二头肌、腕屈肌、背部肌肉等牵拉肌肉也可以得到锻炼。在攀岩时，人们甚至还会用到手指和脚部的肌肉。罗勒德介绍道：“攀岩可以锻炼那些在日常运动中根本练不到的肌肉。”攀岩是一种等距运动，换句话说，肌肉在攀岩的时候虽然会收缩，但人的身体并不会因此而弯曲，平板支撑同理。他说：“在攀岩的时候，只有让身体保持一定的姿态才能稳稳地攀在岩壁上，所以攀岩锻炼肌肉的效果有别于健身房里那种常见的垂直运动。”

| 提高大脑算力 |

攀岩不仅能强身健体，更能促进脑力。一项研究表明，两小时的攀岩可使记忆力提高50%。

和其他运动不同，攀岩可以提高人们的知觉认知能力。罗勒德说：“攀岩需要计划、决策、反应、协调以及平衡能力，也因此，这项运动不仅能强身健体，还能让人思维敏锐，提高决策能力。”

拉尔森发现，人们认为攀岩这项运动“两分看手脚，八分看大脑”。与他合作的运动员经常反映，攀岩时需要动脑筋解决大量问题，也因此，运动员在训练后往往精神疲惫。他说：“攀岩人在观察岩石或者攀岩路线的时候就需要用脑，有时候，岩壁上全是能够落脚的岩点，不过想找到最佳的攀岩路线还是需要多思考一番。攀上一面岩壁有上百种不同的路线，需要采取上千种不同的行动。有的路线爬起来很容易，有的路线则不然。这种情况下，人们就需要通过思考来找到高效的攀岩路线。”

| 有利精神健康 |

研究表明，攀岩不仅能够强身健体，还能在一定程度上解决心理问题。攀岩时，人们需要集中注意力，进入正念，而多项研究表明，攀岩或可借此缓解抑郁症状。有的心理医生甚至会将攀岩和传统的精神治疗相结合。

布朗特表示，攀岩这项运动需要人们深度投入。她还觉得，正是在攀岩的帮助下，她才可以更好地应对自己所面临的压力。哪怕你今天遭遇“水逆”，倒霉到底，在攀岩时还是必须把负能量隔绝千里之外。她说：“攀岩真的能让一个人的精神深度放松，因为在攀岩的时候，人们需要关注的唯一一件事就是攀岩本身。”

| 改善人际交流 |

林德赛·文特是健身教练，也是亚特兰大女子攀岩联盟的会员。每个月，她都会和朋友在室内攀一次岩。在各种类型的攀岩中，有一种叫“先锋攀岩”，攀岩人需系好安全绳后进行攀岩，而另一个人则需要在地面拉着安全绳，避免冲坠的发生。文特本人就是这类攀岩的忠实拥趸。

由于先锋攀岩要有两个人参与，所以这种攀岩自然而然地成为了一项团队运动。文特说：“攀岩人得时刻同地面的人交流，而地面上的人的目光则要紧紧地锁定攀岩人。正因如此，先锋攀岩带来的合作关系非常积极。”文特如果想调节安全绳的松紧，她就得跟地面的人反馈、交流。文特说：“害羞的人是攀不来岩的。”

| 快乐中树自信 |

文特是个喜欢迎接挑战的人，攀岩恰对她的胃口。不过有时，“喜欢挑战”和“自找苦吃”却没什么两样。她说：“有时，你站在岩壁底部，抬头观察，一条路线映入眼帘。你会对自己说‘行，我知道怎么爬了。可事与愿违，攀岩半程时，你也许会身陷桎梏、进退维谷，甚至可能会从岩壁上跌落。”不过文特觉得，失败在所难免，而接受失败能让自己更加自信。她说：“人要允许自己一次次跌下岩壁。想要攀上岩壁，就要把自己心中的自负赶走，脚踏实地。”

攀岩虽不总是一帆风顺，但大部分攀岩人还是认为攀岩可以有效提高人们的自信。攀岩人不总是能见证山顶的风景，但不妨想象，人们在踏足山巅那一刻，内心会多么的澎湃。布朗特觉得，她的能力足够爬上约书亚树国家公园的海崖俯瞰大海，甚至能够征服地球上每一座遥远的山峰。胜景之美、挑战自我、与志同道合之人一同奋斗，一切的一切都让布朗特心驰神往。

她说：“攀岩不仅仅在于爬上岩壁，那些对攀岩抱有这种观点的人并没有体会到攀岩的全部乐趣。攀岩之真意在于携手共进、结伴而行，这也正是其有趣之处。”

[编译自美国《时代周刊》]

编辑：马果娜