作者简介：郑保利（1981- ），男，汉族，山东淄博人，本科，研究方向：消防救援。

摘要：全面提升消防员的体能水平对于强化消防救援能力、保障消防员生命安全的意义重大，也是履行未来消防工作的重要组成部分。本文详细分析了新时期救援工作对消防员体能训练的新要求，并针对如何提升消防员体能训练水平提出工作建议。

关键词：消防员；体能训练；救援工作

前言

消防员承担灭火救灾、抢险救援、社会救助等职能。目前各地区消防救援呈现出工作压力大、出警频率高等特征，对消防队员的体能素质提出了更高要求。对于广大消防员而言，必须有极强的身体素质才能适应未来工作需求。因此，为全面提升消防员的体能，应深入了解新时期综合救援对消防员体能训练的新要求，并掌握科学有效的体能训练方法，这也是本文研究的主要目的。

一、新时期救援对消防员体能训练的要求

（一）职业化改革背景下对消防员体能提出更高要求

从近几年各地区发生的消防救援事故来看，部分事故现场危险重重，由于救援人员经验不足、体能不达标，导致消防员在现场缺乏自我保护能力，最终造成各种就救援事故。因此，在职业化改革背景下，需要积极解决消防员存在的体能不达标问题，让身体素质理想的消防员留下来，这对于推动消防救援工作顺利开展有重要意义。

（二）救援事故频发，要求消防员具有更强的体能

频繁的自然灾害对群众生命财产安全带来巨大威胁，这也对消防员体能提出更高要求。森林火灾、洪涝灾害、地质灾害、失联人员搜救等救援任务中要求消防员有更强的体能，以适应环境变化。例如2021年11月云南哀牢山搜救失联人员，搜救现场山高坡陡，密林丛生，搜救任务连续持续多日。2022年9月四川甘孜州泸定县地震救援中，转移群众时再现“飞夺泸定桥”画面。从上述案例中可知，为应对各种应急救援任务，消防队员需要充足的体力来处理各种现场问题，保证群众安全。正如在国家综合性消防救援队伍成立之初，国家有关领导就强调“消防队伍作为同老百姓贴得最近、联系最紧的队伍，有警必出、闻警即动”。因此，为了应对各地区多发的自然灾害，需要消防员有更强的体力来应对挑战。

（三）长时间事故救援条件下，对消防员体能提出更严格的要求

有调查研究认为，现阶段我国地质灾害、森林火灾等灾害事故普遍呈现出时间长的特征，消防员无法在数个小时内完成救援，大部分救援需要持续数天甚至一周以上，这对消防员的体能提出更高要求[1]。以大兴安岭北部原始林区发生火灾为例，火灾发生地均是未开发原始林区，地处偏远、人迹罕至，火场一线车辆无法通行，山高坡陡，灌木丛密集，行军十分困难，且扑救时间长，甚至需要连续转场，消防员长时间得不到休息。在扑救2017年5月2日大兴安岭地区毕拉河林场发生的特大森林火灾中，车辆无法到达火场，灭火人员通过机降和徒步行军相结合的方式才抵达火线。在火灾扑救的第4天，林区突降大雪，在进行扑火的同时还要克服天气带来的不利影响。紧紧相隔几天时间，5月17日陈巴尔虎旗那吉林场再次发生了特大森林火灾，消防员鏖战了六天时间才完成了那吉林场火灾扑救任务。由此可见，若消防员体力不支则难以完成上述救援工作，良好的身体素质是应对救援时间长的重要条件。

二、新时期消防员体能训练对策

（一）做好体能训练前的准备工作

做好消防员体能训练准备工作是保障训练效果的关键，具有提升肌肉温度，克服肌肉组织惰性以及强化内脏器官机能水平的效果，可避免消防员在运动中发生运动损伤。常见的准备活动训练方式包括：

1.伸展肌肉

伸展肌肉具有放松肌肉的功能，避免发生肌肉拉伤等问题。（1）颈部肌肉伸展训练。采用站立姿势，消防员分别通过低头、仰头或者左右侧曲的方法练习。（2）上肢肌肉伸展训练中，可通过上肢前后摆动与环绕等方式伸展肌肉。例如在振臂练习中，消防员可通过双臂上举后振与两臂下垂后摆、双臂上举与交叉等方法达到伸展肌肉的效果。（3）躯干肌肉伸展训练中，可通过躯干的前后屈伸与左右侧屈、躯体绕环等方法伸展肌肉。例如消防员在体前屈训练中，其上肢可做左右侧屈与上体后仰的训练方式[2]。

2.走步热身练习

在正式练习前，可要求消防员围绕场地走一圈，达到恢复牵拉肌肉弹性的效果。在走步热身练习阶段，初期消防员可随意走动，之后遵照由慢到快的原则，分别做脚后跟走、前脚掌走、脚外侧走以及脚内侧走等训练。

3.慢跑

一般根据季节气候控制慢跑时间，其中气温低时可适当延长慢跑时间，相反在炎热的夏季可缩短慢跑时间。

（二）消防员体能训练实施要求

1.跑步练习

（1）短跑练习。①采用短距离组合跑的方式强化消防员身体素质，例如可采用30米+60米+100米+60米+30米的组合跑方式，每2-3次为一组，即消防员先跑30米，之后分别开展一次60米、100秒、60米、30米的训练，根据消防员的体能情况分别做2-3次即可。②短距离变速跑。消防员短距离变速跑的方案为：30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑，即消防员先快跑30米，之后依靠惯性向前奔跑20米；再发力快跑30米，最后用惯性跑20米。上述方法每重復3次为一组，进行2-3组即可。

（2）长跑练习。①固定时间跑。此类长跑训练要求消防员在规定时间内按照规定长度长跑，例如在30分钟内完成5000米等。此类训练方法的强度适中，但是训练人员应在跑步时长上做出严格规定，大部分固定跑的时间应大于等于30分钟，且部分新入消防人员也可根据训练耐受度适当缩短跑步时间。②固定距离跑。固定距离跑训练中，应根据训练强度确定消防员跑步距离长短，可以适当增加跑步距离，使消防员可以更好地适应不同消防救援任务要求。例如在常规的5000米跑中，可将长跑的实际距离控制在5500米甚至6000米，引导消防员不断突破身体极限。

2.跳远练习

跳远具有强化腿部关节与韧带力量的作用，强化消防员肢体协调性。常见的跳远练习内容包括：（1）提踵练习。指导消防员双手把持固定物，之后尽量抬起脚跟，在达到极限高度后缓慢放下，反复练习上述过程。此类训练具有增强踝关节力量与小腿肌肉爆发力的效果。②半蹲跳练习。训练人员介绍半蹲跳的正确姿势，要求消防员保持半蹲状态，并将双手放置于前，向上跳的距离应大于等于20cm；在身体腾空后将双手摆在后侧，最后着地。此类练习方法可以达到强化股四头肌与踝关节力量的目的。③分腿跳。保持双腿自然站立，准备就绪后可同时发力向前上方跳起，跳起的一瞬间分开两腿；落地时将双手并拢。反复开展上述练习可以达到强化腿部肌肉力量的效果，增强消防员的身体控制与腿臂协调控制能力。

3.力量练习

（1）徒手力量练习方法。训练人员可向消防员介绍几种常见的训练内容，包括：①仰卧卷腹练习。身体仰卧平躺，两腿分开与肩同宽，膝关节弯曲约90度，背部紧贴地面（垫子），双手向前伸直置于两腿上方。向上弯曲躯干，让身体呈卷腹状态，卷腹时手指前伸，拇指尖超过双膝正上方，上体后仰时，头部及肩背部触及地面（垫子），还原成初始位置[3]。运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳，每次练习3-4组。②仰卧举腿练习。身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直。如果刚开始训练，可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。深吸气，呼气时下腹部用力，双腿抬起，至垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反復。每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳，每次练习3-4组。③俯卧撑练习。双臂支撑地面并收拢双脚，维持两臂屈伸[4]。屈臂时两肘内合，使肩低于肘，胸部距离地面约2厘米，伸臂时两肘伸直，身体保持平直。

（2）器械力量训练方法。器械训练是利用器械强化身体力量，常见训练内容包括：①单杠引体向上练习。引体向上是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌肌力和肌耐力最有效的练习方式。训练人员两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，直臂悬垂，两手用力屈臂拉杆，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，两腿稍夹紧，脚尖尽量下绷，下颌过杠稍作停顿，然后逐渐放松手臂和背阔肌，让身体徐徐下降，直到完全下垂，重复再做。也可以弯曲膝关节，将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉[5]。②双杠杠端臂屈伸练习。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。训练人员双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置，稍停片刻，两臂用力撑起至还原[6]。

（三）科学安排体能训练时间

1.合理安排每日运动训练时间

为适应新时期救援任务要求，消防员训练主要包括体能训练与业务技能训练两个方面，因此要正确搭配训练时间。按照人的正常生理需求，每天下午2点至七点之间的身体活跃度较高，尤其是下午5点左右达到峰值，此时中枢神经系统兴奋度达到最高值，是开展体能训练的理想时期。因此，体能训练可安排在这一时间段进行，并根据训练内容将时长控制在1小时左右。早操的训练强度不宜过大，虽然适当运动可以提升大脑活跃度，但是身体机能增加是一个循序渐进的过程，早晨训练时间可控制在30分钟左右，且运动动作不应复杂[7]。

2.每周训练计划安排

（1）规划训练时间。在无特殊要求情况下，每周一至周五为训练时期，周六与周日为消防员休息调整时期。

（2）优化训练内容。

周一，由于消防员连续两天休息，身体精力充沛，适合开展大强度训练，因此可选择爆发力强的训练内容，如短距离变速跑、力量练习以及杠铃力量练习等。周二，消防员的身体依然处于亢奋状态，可在周一训练内容的基础上增加3000米或者5000米练习。周三，由于消防员已经经历两天高强度练习，练习内容可针对关节力量、肌肉力量展开训练，包括跳远训练、上肢力量训练等。周四主要以速度练习与耐力训练为主，可根据消防员耐受性开展一次中高强度的长跑，长跑距离可控制在2000-3000米之间。周五的训练内容为高强度的5000米跑，跑步结束后，允许消防员休息30分钟左右，再进行杠铃、哑铃等力量训练。周六与周日，可以通过其他方式保持消防员身体机能，如激烈的足球赛、篮球赛等增强身体素质，达到放松身心的效果[8]。

（四）重视体能训练后的恢复

消防员在体能训练后不可避免会出现运动性疲劳，若没有及时消除疲劳，可能会对消防员身体造成危害，因此可通过整理活动、调节神经法促进恢复。其中整理活动是指在运动结束后，通过压腿、压肩、俯背运动等练习方法达到促进局部血运、强化下肢血液回流的效果，加快肌肉乳酸清除，消除肌肉疼痛等症状；神经调节法则强调通过睡眠、音乐疗法等放松神经。

结语

新时期的救援工作对消防员体能训练提出了更严格的要求。为达到提升消防员体能的目的，相关训练人员应该遵循科学训练的方法，通过做好体能训练前的准备工作等，在明确消防员体能训练要求后，有计划地落实体能训练操作方案，争取快速提升消防员身体机能水平，为全面增强消防员社会服务能力奠定基础。

参考文献

[1]王阳.消防员基础体能科目训练实施措施研究[J].今日消防，2023，8（02）：142-144.

[2]杨慧超，马兴双.FMS功能性动作筛查在消防员体能训练中的应用研究[J].体育科技文献通报，2022，30（09）：258-260.

[3]严军.新时期救援对消防员的体能训练要求研究[J].消防界（电子版），2022，8（17）：41-43.

[4]汪勇.消防员体能训练现状分析及改进对策[J].消防界（电子版），2022，8（12）：33-35.

[5]周良.体制改革背景下消防体能训练转型的探讨[J].今日消防，2022，7（06）：115-117.

[6]陈富成，张鸿鹤，刘传海.消防员体能训练出现的问题及对策[J].当代体育科技，2022，12（17）：13-15+20.

[7]周敏，王韵博.基层消防员体能训练现状研究及对策[J].水上消防，2022（02）：16-19.

[8]许滨.消防员体能训练与应用[J].今日消防，2022，7（02）：136-138.