林清清

春日郊游踏青是强健体魄、舒缓身心的一件乐事。但山野间如何保证运动安全？不同人群踏青有什么不同注意之处？

春日运动可护脊

广东省中医院骨科主任林定坤教授表示，春天万物生长，是运动护脊的好时节。此时经常在户外进行踏青、徒步等舒展全身的有氧运动，既是运动升阳，符合“春夏养阳”的中医养生观念，又能促进经络畅通，对维护脊椎健康大有裨益。

对于正处于生长期的青少年、常年久坐低头易有颈椎腰椎问题的白领，踏青有更多益处。缓步登山能让腰背部、臀部以及腿部肌群得到充分锻炼，增加核心肌肉力量和稳定性，也有助于预防脊椎问题的发生。而缓步登山作为有氧运动，能增强心肺功能。同时，春天气候温润，人在户外运动后产生的多巴胺，能舒缓身心、调节情志。

山野运动两点提醒

广东省中医院骨科主治医生侯宇提醒，要学会选择路线和正确使用登山杖。

首先要提醒老年人。老年人因肌肉力量逐渐减弱，适当户外散步有助于维持肌肉力量，保证机体协调性、稳定性。但要注意避免过于陡峭的上下坡路段，尤其是大落差的台阶更要尽量避免，以免因肌肉力量不足，令关节承受冲击力过大，反而容易带来损伤。应尽量选择平坦宽阔、视野清晰的路面行走。

对于一般人群，春游时可携带登山杖，以备不时之需。上坡时可借上肢力量辅助，下坡时也能帮助缓冲，减轻对膝关节的冲击力，还能在路面情况发生变化时提供稳定性，减缓疲劳感。……