陆明华

锻炼身体的方式有很多种，老爸退休后，最喜欢的锻炼方式是户外有氧运动——快步走。

前些年，老爸由于不爱运动又喜肉食，身体偏胖，每年体检，医生都提醒他要注意年纪大、血脂高的人，将来容易患心脑血管方面疾病。医生告诉老爸一个好的健身妙方：每天晚饭后坚持不少于1个小时的快步走，这是最好的有氧运动，也是降低血脂的有效方法。

所谓快步走，既不同于比赛中的竞走，也不是散步时的慢走，即比平常走路稍快些即可。姿势要像上军训课时走路那样，头要正，向前看，挺胸收腹，步幅和两臂的摆幅也要大一些。掌握了这些基本要领，锻炼的效果才会明显。

快步走最大的好处是，对一些缺乏运动的人来讲，简直是“零门槛”，不需要任何基本功。它又完全不同于跑步，对于步速的掌握，完全可因人而异、视心情而定。可以是快步走，不顾及周边风景；亦可以是徐徐步行，沿途景色悉数尽收眼底。就运动场地来讲，更不拘泥于正规的运动场，可以是公园，也可以是行人不太密集的人行道。

老爸快步走的路线是绕公园里的步行道转，那里离家近，无车辆，平坦、安全，两旁有树木、花草，空气也好。快走开始后和结束前的几分钟，老爸走得稍慢一点，中间按正常的快走速度。老爸每次走一个钟头，走到稍微出点汗、感到微累方为适中。不过，最关键的还是贵在坚持。老爸认准了快步走的健身法适合自己，从来不跟风、不换样，并且天天坚持不间断。……