杨璞

如今很多老年人有自己的养生方法，比如健步走、打太极拳、打乒乓球、游泳、登山等，南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任医师王东旭介绍，有些历史悠久的传统养生方法并不落伍，而且对延年益寿大有裨益，比如下面介绍的这三招，您不妨学一学。

闭目养神运眼睛可保護视力

《陆地仙经》中记载了“运睛除眼翳”的养生方法。眼翳又称翳状赘肉，好发于中老年人，以户外工作者居多。从现代医学解剖学的角度来看，“运睛除眼翳”的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼部神经肌肉进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。

“运睛除眼翳”的具体做法：闭目转睛，左、右各7次，然后猛地睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口、鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呼出浊气、吸入清气，各做7次。

晨起饭后常叩齿可令牙坚齿固

《陆地仙经》中还记载了“叩齿牙无病”的养生保健方法。叩齿促进了牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿营养供应，可减少龋齿等牙病发生。经常叩齿可锻炼面部肌肉，使面颊不易塌陷且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。

叩齿具体操作如下：舌尖轻顶上腭部，上、下牙齿互相叩击数次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭。叩完齿后，用舌沿上、下牙齿的内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。一般来说，早晨起床后、午饭后、睡觉前各做1次，每次做3分钟左右。

饭后摩面又摩腹可健脾益胃

明代医家龚居中在其所著的养生专著《福寿丹书·安养篇·饮食》中对吃饭之后的养生细节有这样一段描述：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”为什么吃完饭后要“以手摩面及腹”，能“令津液通流”呢？

这里的津液有两层含义：一者是指水谷津液，二者是指唾液。中医认为津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠，经小肠分别清浊，吸收其中有营养的水谷精微，向上输送到脾；糟粕部分下传大肠，大肠吸收糟粕中的残余水分，形成粪便，从肛门排出。因此，食后摩腹有助于促进胃肠蠕动，帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收及排泄。

以手摩面其实就是大家熟知的干洗脸，可使面部肌肉得到运动，加快面部毛细血管的微循环，使面部皮肤更加有弹性，也会对唾液腺形成刺激，增加唾液的分泌。我国历代养生家都知道唾液的重要性，认为它有延年益寿的作用，唾液还有很多好听的名字，如“金津”“玉液”“琼浆”“甘露”“玉醴”“华池神水”等。唾液的基本生理功能：湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，溶解有害于牙齿的物质，软化食物以便于吞咽；还能分解淀粉，有消化作用。如果唾液中的淀粉酶减少，就会影响食物的消化。

摩面宜在起床时，面向南端坐，闭目凝神片刻，两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，然后贴着额头中部向下平抹面部至下颌，再从侧面向上抹至额头，以面部慢慢有热感为度。

摩腹时以脐部为中心，用掌心慢而轻柔地按顺时针方向按摩，以腹部微微发热为度。