研究表明，从青年到中年，平均每人每年会增加0.5～1公斤，随着时间的推移，慢慢导致不健康的体重，甚至肥胖。人们确实可以通过多走路来降低肥胖的风险。

糖尿病、睡眠呼吸暂停、高血压、糖尿病、抑郁症和胃食管反流症都显示出步数增加的益处。

步行约8000～9000步后，与高血压和糖尿病的关系趋于稳定，但其他关系是线性的，这意味着步数增加会继续降低风险。

这是另一项研究，说明了散步和其他形式的锻炼对我们健康的强大影响。事实上，根据美国疾病控制与预防中心的数据，如果你每周每天起床活动21.43分钟，你因各种原因死亡的风险就会降低1/3。

目前建议成年人进行150分钟中等强度的运动，如快走、跳舞、骑自行车、双打网球和水上有氧运动，以及每周两天的肌肉增强活动。

如果你把这与更多的植物性饮食、减压、充足的睡眠和与他人交流结合起来，这就是你的神奇食谱。