文 / 殷鹏

随着我国“阳光体育”教学理念的正式启动，小学阶段的体育教学理念和内容发生了根本性转变，推动小学生身体素质全面发展逐渐成为当前小学体育教学开展的工作重心。花样跳绳作为一种复合性运动方式以其新颖的运动方式和充满生机的活力受到人民群众的追捧，将花样跳绳应用到小学体育教学当中能够通过其强大的娱乐性和吸引力，全面激发小学生的体育学习兴趣，对提升小学生体能综合素质具有十分重要的现实意义。

1 花样跳绳的概念及分类

顾名思义，花样跳绳源自于传统跳绳运动，是基于传统跳绳运动之上演变出来的一种具有复合性和娱乐性特点的新兴体育运动，能够将健美操、舞蹈、音乐、武术、杂技融为一体的综合性运动项目。花样跳绳运动形式种类繁多且极具观赏性，是一种非常适合大众广泛开展的体育健身运动项目，花样跳绳应用到小学体育教学当中不仅可以发挥其强化小学生体育锻炼的巨大价值，同时其艺术表现价值也能够激发小学生的才能表现。花样跳绳的组织形式多样，且随着花样跳绳的不断完善，其运动种类也变得越来越多，目前，较为常见的花样跳绳具体分类见表1。

表1 花样跳绳分类

2 花样跳绳对小学生体能素质的重要作用

2.1 强化小学生身体功能和协调素质

花样跳绳运动对小学生的上肢和下肢力量都产生很大影响，能够切实提升小学生的骨骼密度和肌肉力量，重复式的跳绳起落会利用身体自身重量不断对小学生的下肢骨骼产生适度压力，促进小学生骨骼增长，提升骨骼密度[1]。同时， 小学生的体能素质发展离不开身体肌群的积极活动，而身体肌群要想实现充分发挥就必须依赖身体的协调素质。花样跳绳是一种复合型的跳绳运动，不仅具备传统跳绳对身体整体的协调性锻炼能力，还能够通过各种花样动作的配合锻炼不同肌群的协调素质。

2.2 增强小学生反应能力和心肺功能

众所周知，跳绳运动是一种以四肢活动为主体，手脚协调并用的运动项目，双脚起跳、两腕旋转，对手、腕、肩、腰等关节的反应性要求较高，小学生长时间进行花样跳生锻炼能够更好的激发他们的反应能力，提升机体的灵活性，锻炼学生不同肌群的反应能力，进而全面增强小学生整体的反应能力，提高灵活性。同时，花样跳绳对促进小学生心肺功能水平提升具有十分突出的作用，花样跳绳本身就是一种基于有氧跳绳运动之上的进阶运动，它能够充分调动起小学生的血液循环流动，小学生为了完成难度更高的花样跳绳动作就会主动获取更多的氧气，这种反复强化能够全面增强小学生的心脏功能、心血管能力、肺部功能、血溶氧量以及神经系统功能，提升小学生的脏器代谢功能，进而全面促进小学生的心肺功能发展，为小学生的体能素质提升奠定坚实的身体机能基础。

2.3 花样跳绳中的基本锻炼方法

花样跳绳锻炼方法的优化开展必须要建立在跳绳基础动作当中，通过对各类锻炼动作的组合与搭配，才会形成更加丰富的花样跳绳内容。

2.3.1 跳短绳

传统跳绳有短绳和长绳区分，但花样跳绳主要以跳短绳为主，绳长通常为1.5到2米，跳绳者依照自身身高和臂展来自行安排握绳的位置，花样跳绳进行跳短绳的基本动作有：双脚跳、双脚交叉跳、单脚跳、跑动跳、转体跳、双摇跳、交错跳等。

2.3.2 以绳做操

以绳做操是花样跳绳开展运动锻炼的基本动作，就是结合跳绳运动的规律和特点，将跳绳过程依照相应的音乐，编排成一节绳操课，利用跳绳开展体操或者舞蹈操的训练内容，以绳做操的花样跳绳动作可以极大的提升小学生对跳绳运动的兴趣，对身体协调性以及身体姿态也有很好的帮助作用，能够强化小学生的柔韧性和灵活性训练。

2.3.3 以绳开展游戏

花样跳绳诞生的实质就是传统跳绳追求运动的趣味性和锻炼的丰富性而采取的复合型锻炼方式，以跳绳开展游戏的方式进行锻炼是花样跳绳的根本，将竞技属性带入到跳绳锻炼当中，通过完成各种复合动作进行跳绳游戏比赛的方式能够有效调节课堂教学氛围，激发小学生的求知欲和求生欲，进而达到高效的体能训练效果[2]朱雪山.跳绳对提高小学生体质健康水平的研究[J].青少年体质与心理健康,2019(10).。

3 花式跳绳强化小学生体能锻炼的应用方法。

3.1 音乐结合锻炼法

与动感单车极其类似，音乐结合锻炼法就是一种将花式跳绳与音乐融合在一起开展的锻炼方法，这种花式跳绳锻炼法将跳绳训练融入了音乐的灵动性和趣味性，使课堂教学变得更加活跃和充满趣味。例如：在小学生体能锻炼中，力量训练是一项十分重要的组成内容，教师可以采用各种各样的花式跳绳动作针对小学生的下肢力量、核心力量、上肢力量进行锻炼，但单纯的花式跳绳跳跃或者翻绳动作间隔时间较短，跳跃动作与翻绳动作本身完成时间较短，这种瞬时动作对力量强化训练效果并不显著，小学生不经意间就会完成动作，将花式跳绳与音乐进行有效结合，借助音乐独有的律动性特点，使得花式跳绳动作的完成更具节奏感，抑扬顿挫的节奏使小学生的跳绳动作完成的更具力量感，同时拉长肌肉伸缩时间，在产生有声响应锻炼效果的同时，获得更好的体能锻炼效果。

3.2 情境激趣锻炼法

情境激趣锻炼法是一种较为前沿的花样跳绳锻炼方法，就是教师依照花样动作锻炼的动作样式，设计与之匹配的情境模拟，通过情景设计赋予跳绳以故事情节，使小学生在进行花样跳绳锻炼的过程中，完成既定情境的故事演绎，进而在诠释故事过程的同时，达到体能锻炼的核心目的。例如：小学体育教师可以采用“滚轮跳绳”或者“接力跳绳”的花样跳绳动作样式，这是一种集体式跳绳锻炼方式，集弹跳与跑跳于一体的针对小学生下肢力量进行训练的动作样式，如果再加上速度上的要求，还能够实现对小学生肺活量的全面锻炼。小学体育教师在采用此跳绳动作样式开展课堂教学的过程中，可以设计出“火车过隧道”的情境，模拟火车置身于黑暗无光的隧道之中，一心一意往前开的情境，每一名学生都扮演“一节车厢”，同学之间紧密配合、无缝衔接，以最短的时间快速通过“隧道”，这种新奇的玩法使小学生对花样跳绳产生了更多的期待，能够实现小学生整体性的体能锻炼[3]杨守彬.小学体育花样跳绳教学训练思考[J].体育世界(学术版),2017(06):143-144.。

3.3 自主探究锻炼法

自主探究锻炼法是一种高阶的花样跳绳训练方法，参与训练的小学生必须具备较高的跳绳水平，比较适用于五、六年级的小学生进行体能训练。小学体育教师采用自主探究锻炼法进行花样跳绳课堂教学，主要是通过引导学生自主进行动作拆解和动作分析，并重新设计动作，这个锻炼过程是一个对之前所学花样跳绳动作进行“复盘”的过程，学生在教师的引导下自主锁定各个部分的练习切入点，自主分析自身体能素质存在的优势和短板。例如：小学体育教师引导学生找出针对下肢力量进行放大强化的训练动作，学生结合自身下肢力量的特点，在不断的尝试和设计过程中，感知下肢肌肉的变化，在结合自身体能锻炼需求，为自己打造“量身定做”的花样跳绳动作范式，全面提升小学生进行体能训练的参与感，挖掘出凌驾于体能锻炼之上的能力促进价值。

3.4 竞争合作锻炼法

正所谓：尺有所长，寸有所短，每一个小学生个体都存在差异性，他们的身体机能都拥有自身的长处和短板，小学体育教师可以采用竞争合作锻炼法的方式来开展花样跳绳的体能训练课程，通过引入竞争性的方式，将班级成员进行科学划分，以队伍整体的形式进行花样跳绳比赛，小学生需要在队伍当中找寻到自己的匹配点，在激发小学生“好胜心”的同时，还不断激发他们彼此之间的互动能力，进而实现通过集体运动的方式来培养个体潜力，使小学生获取体能锻炼效果的同时，实现个人之余集体效益最大化的集体主义培养。譬如：小学体育教师可以采用接力跳绳的方式，组队成员需要依照自己的身高、弹跳力、柔韧性、灵活性特点自行搭配接力顺序，以整体完成比赛项目的时长作为胜负考核标准。

3.5 游戏学习锻炼法

小学阶段是学生对外部事物认知高速发展的关键时期，通常小学生都会对新鲜事物展现出极高的好奇心，所以，“兴趣”是小学体育教师开展花样跳绳教学的重要翘板。小学教师要充分发挥体育课堂寓教于乐的属性，对花样跳绳课堂教学内容进行创新编排，将教学课堂发展成为游戏场所，让学生在一定游戏规则限制内开展花样跳绳运动，以兴趣为起点引导学生逐渐喜欢上花样跳绳运动，进而提升课堂教学的有效性。小学体育教师可以结合传统跑跳类的游戏项目，将花样跳绳插入其中，例如：在障碍追逐游戏过程中，小学体育教师可以将两人摇绳作为障碍单元，游戏比赛的两名学生需要在规划好的场地当中，在各种跳绳障碍中进行穿梭追逐开展游戏比赛，以游戏的形式激发小学生的兴趣和胜负欲，在游戏过程中掌握花样跳绳的技巧。

3.6 分层学习锻炼法

小学生正处于身体高速成长阶段，不同的学生受基因、成长环境以及个人性格特点影响，具有不同的发育速度，因此，不同的学生的身体机能和学习能力都不尽相同，因此，小学体育教师在开展花样跳绳教学的过程中必须重视学生个体的差异性，可采用分层学习锻炼方法，按需开展，因材施教，为小学生制定针对性的锻炼计划。小学体育教师可采用任务驱动法，将班级学生依照身体机能水平，分成若干小组，在单位时间内完成既定任务，目标具备一致性，但不同水平组别的完成难度教师需差异性设计，这样既保障了课堂教学的整体性，也实现了差异性锻炼。譬如：教师可要求学生以小组接力配合的形式，完成花样跳绳任务，采用集体花样跳绳方式，两人摇绳，一人跳完规定次数后，第二人接力进入共同完成规定次数后，第三人进入，以此类推，直到小组成员全部进入并完成规定次数，不同水平组别设计规定次数依次递增，哪个小组用时最短则获得优胜。

3.7 抓住课外锻炼契机

除了采用多元化教学方式开展花样跳绳锻炼，小学体育教师还要拓展课外活动资源，抓住课外锻炼契机，将花样跳绳作为娱乐实践载体植入到小学生的课外活动当中。譬如：在六一儿童节时，学校会组织大型的娱乐活动，每一个班级都会出一些节目，这时，体育教师就可以挑选一些学生以花样跳绳动作为主体，编排一些好看的动作，作为表演节目进行展示，这样即实现了对学生进行花样跳绳锻炼，又在更加宽泛的舞台上进行花样跳绳宣传，使更多的孩子关注和喜欢上花样跳绳，进而吸引他们积极的参与到学习花样跳绳当中。

4 结语

与其他传统运动项目相比，花样跳绳这种新兴的娱乐性运动在小学体育课堂当中具有得天独厚的优势，并发挥着推动小学生身体素质锻炼的积极作用。小学体育教师要充分认识到花样跳绳对提升小学生身体素质的重要作用，对花样跳绳的基本动作进行深入研究，采用多元化的教学开展方式，全面提升花样跳绳课堂教学的趣味性和有效性，发挥花样跳绳寓教于乐的重要作用，进而推动小学体育课堂教学实现高质量发展。