民间传统体育活动不仅能使人们的生活更加富有乐趣，而且能促进人们的体能发展和体质增强，具有一举两得之效。

独竹漂

独竹漂是发源于赤水河流域的一种独特的黔北民间绝技。独竹漂高手们脚踩一根楠竹，漂行水上如履平地。“赤水独竹漂”被列入贵州省第三批省级非物质文化遗产保护名录。在2011年的第九届少数民族传统体育运动会上，独竹漂第一次被列入运动项目。

荡秋千

荡秋千是我国民间传统体育活动之一，尤其受到朝鲜族姑娘喜爱。秋千的起源可追溯到上古时代，是多个民族共有的游艺竞技项目。秋千比赛在长20米、宽8米的长方形土地或草地上进行。秋千架高12米，起荡台（供运动员试荡开始时脚踏用）高1.3米。比赛分为高度和触铃比赛两种。高度比赛是以在规定的试荡次数内荡达的最高点计算成绩；触铃比赛是在规定的高度和时间内，以运动员触铃的次数计算成绩。

划龙舟

傣族、苗族、白族、布依族、水族等都有划龙舟活动。傣族人民每逢泼水节举行龙舟赛。龙舟用优质木材制造，长约40～50米，宽1米多，50人分两排席坐划桨，锣声一鸣，竞相飞速向前。经傣族人民匠心雕刻的龙舟，有“火龙”“银龙”“乌龙”“彩龙”等。苗族、水族人民还有赛龙舟捉活鸭的风俗。

摔跤

摔跤在古代又被称为“角力戏”，是我国较为古老且流传较广的一项运动。根据各民族的习俗，民族式摔跤在我国又被分为五类，即：搏克（蒙古式）、北嗄（藏族式）、格（彝族式）、且里西（维吾尔式）、绊跤（满族、回族式）。云南省民族运动会中，主要是以北嘎、格、且里西等方式为主。

抢花炮

抢花炮是侗族人民喜爱的一项体育活动。花炮用铁筒制成，里面装火药和一个铁环，环上缠有彩色的线绳。比赛场地呈圆形，直径超过100米。花炮放在场地中央。参加比赛的运动员分成甲、乙组，站在场地边缘，每组人数相等，一般10～30人。比赛时，一个勇敢的青年在音乐伴奏下点燃花炮。随着一声巨响，彩色铁环被抛向空中。当飞到一定高度后，开始慢慢下落。这时，伫立在赛场边缘的运动员们争先恐后地向铁环的落处跑去，在各自的同组组员掩护下抢夺铁环，并突破对方的堵截，以冲刺的速度把铁环送到大会主席台上，先到达者为胜。

吹枪

吹枪是云南省苗族民众喜爱的一项传统体育活动，也是云南省非物质文化遗产保护项目。它起源于生产劳动，因为枪是苗族民众用来守护庄稼、打猎的工具。目前，云南省吹枪项目的器材是规格为长度不超过1.275米的铝合金吹枪，“子弹”也变成了钢针和塑料针箭尾插接而成的吹箭。作为正式的比赛项目，吹枪不仅考验运动员的嘴上功夫，同时眼睛要当“瞄准镜”，既要稳定又要准确，一呼一吸间考验着选手的协调性。

射弩

射弩是一项在云南、贵州、湖南、广西等地盛行的民族传统体育运动项目。弩起源于战国时代的楚国，又被称为土弩。瑶、苗、彝等民族都有使用弩的悠久历史。他们不仅用弩狩猎，还将弩作为装束和定情的信物。射弩比赛有立姿和跪姿两种，均为无依托，以射中的环数计算成绩。

板鞋竞速

板鞋竞速运动是壮族民间传统体育项目，起源于明朝嘉靖年间。2005年，被列为全国少数民族传统体育运动会的正式比赛项目。板鞋竞速在标准的田径场地上进行，场地线宽为5厘米，跑道分道宽2.44～2.50米。比赛板鞋以长100厘米、宽9厘米、厚3厘米的木料制成（以三人板鞋为例）。比赛以在同等的距离内，所用时间长短决定名次。

阿莫朵

生活在中国西南边疆的苦聪人，每逢佳节总要燃起一堆堆篝火，伴随着悠扬的竹笛声，载歌载舞来打“阿莫朵”。“阿莫朵”是用棕叶制作的鸡毛球，中間细、底脚大，插上三根鸡毛，有点像羽毛球。打“阿莫朵”时选择一块平坦的场地，中间拴上一条藤，两人或多人分立两边用手拍击对打。随着“阿莫朵”的起落，互相扣杀，接不到对方打来的球算输。

摆手舞

摆手舞是土家族最普及的大型群众健身活动。摆手舞的动作以摆跳为基本运动形式，是一种全身性的活动。摆手舞的伴奏，主要是一面大鼓和锣，根据不同的动作，打着不同的锣鼓点子。在土家族的“社巴节”（摆手节）上，随着“扁咚扁”锣鼓的节奏，千人万人频频摆手，时而弯腰两手交叉，时而一齐转体蹬腿，时而跳跃前行，时而左右扭腰……姑娘们摆手，如柳絮飘荡；小伙子摆手，如蛟龙腾云；老人小孩摆手，似苍松摇枝、莲藕出水；游客来宾摆手，似醉汉蹒跚、手忙脚乱。此情此景，可谓是全民健身的“土家族大众体操”。

拉地弓

拉地弓是满族民众在农业生产间歇时开展的一项较力型活动。其具体形式是双方皆席地而坐，两足相抵，双手同握一根木杠或锄把，往自己方向拉，以将对方拉起为胜。拉地弓比赛的参赛人数不限，一般为两人一组，采取抽签决定场地和内外握杠的方式。

比赛为三局两胜制，第二局互换场地和内外握杠。如各胜一局，再以抽签法确定第三局场地及握杠法。

比赛过程中，对抗的两人均席地而坐，两足相抵，膝部不得弯曲，双手同握住木杠。裁判待两人用力均匀，杠子处于中间状态时，发令比赛开始。此后，两人即用力向自己一方拉杠子，一方臀部先离地面或杠子脱手即算失败。比赛时，故意分腿以脱脚者属违例，三次违例者为负一局。比赛停止时，双方都不得突然松手而使对方猛然跌倒，以免造成危险，应礼貌结束比赛。