黎凤娇　麦宝红　蔡格珍　温贤金

随着大众保健意识的不断提高，越来越多的人开始重视养生。现在很多过了30岁的成年人，保温杯里泡枸杞大枣，减少喝酒熬夜的频率，这是一个好现象。但也有一部分人，却不懂得如何做好自我保健，平日饮食、生活不规律，不到30岁就“三高”缠身。在此，聊聊中医养生理念与现代自我保健。

中医养生理念

我国中医学文化博大精深，根据历代涉及到养生文化的古籍记载，总结为“三观”理念，即“阴平阳秘”的平衡观，“天人相应”的自然观与“辨体施养”的个性观。

古代医学家在长期医疗保健实践中，创立并完善一套中医养生理论。四季养生理论应遵循春夏养阳，秋冬养阴的原则；治未病理论应遵循未病做好防病，已病做好病变预防，治愈后做好复发的预防；膳食均衡理論应遵循主食为谷物，瓜果可辅助养生，肉类是补充身体对特殊营养的需求，新鲜蔬菜平衡饮食结构，这样更有益于身体健康；形神共养理论应遵循任何事不要放在心上，生活简单快乐，精神内守；运动养生理论遵循动静结合，动静互涵，形成一个广泛涉及到人们生活起居、精神状态、饮食以及运动等全面、系统的理论体系。遵循中医养生理论，养生实践有章可循。

起居应有时。春天和秋天要早睡早起，夏天要晚睡早起，冬天则早睡晚起。中国人讲究“闻鸡起舞”，习惯晨练。但这里提醒大家，冬天早晨5～7点不适合在户外运动，因为寒潮气候，上午9点前地表气温较低，且汽车尾气、工业废气以及各种污染气体还沉积在地表，最好不外出运动；9点后地表温度与空气温度相近，污染气体升入高空中，适宜外出健身运动。如盲目早起外出，在污染的环境中健身，会对健康产生影响，经常出现头晕、乏力、咳嗽等症。

饮食注重体质养生。如阳虚体质的人要多吃甘温益气的食物；阴虚体质的人要多吃生津养阴的食物；痰湿体质的人要多吃甘平渗湿的食物；湿热体质的人要多吃甘凉性食物。中医饮食养生重视辨体施养，这样更体现个性化理念，因人而治。

精神宜喜乐淡然。人有七情，大喜会伤心，大怒会伤肝，思虑过度会伤脾，大悲会伤肺，惊恐过多会伤肾。因此，中医讲要看淡一切事，不过度纠结，也不过度忧思，放开心结，让自己过得平和淡然。

运动应适量。健身可提高机体免疫力，减少疾病的发生。但每个人应根据自身情况选择适宜的运动，且不是运动越多越好，要动静涵养，这样才能达到强身健体的功效。

现代自我保健

基于中医理论指导下，践行中医养生，合理安排生活、起居、饮食、运动，进行更科学、更多元化的现代自我保健。

起居养生

先辈们一直都是过着日出而作，日落而息的生活模式。但随着生活节奏的加快，现代很多人总是熬夜工作或学习；还有一些人是因为业余生活丰富，纵情娱乐，整日挥霍时光。不良的生活习惯会引起很多疾病，而且逐渐趋向年轻化。因此，要养成良好的生活习惯，规律起居，不熬夜不睡懒觉，劳逸结合，娱乐有度；保持良好的居家环境卫生，经常晒太阳，每天定时给房间通风；冬天重视保暖，夏天要适度出汗，不要长时间待在空调房内。

饮食养生

食物是身体获得营养的主要途径，若饮食不当，也会引起很多疾病。营养学讲究规律进食、食物种类多样化、合理搭配，以保证营养全面均衡。同时，注意食品卫生与安全，避免暴饮暴食、饥饱无度、三餐不定。重视食疗养生，比如梨味道酸甜，性凉，具有润肺、生津清热与化痰之功效，秋季气候干燥时可多吃些，以养阴生津去秋燥；出现肺热咳嗽时，可食用冰糖炖雪梨，是非常好的清热润肺止咳食疗方。药膳不仅可以养生防病，对某些疾病也有辅助治疗效果，比如黄芪炖鸡，有益气补虚之功效，能提高机体免疫力。

情志养生

人的七情会影响各脏腑功能和气血运动，七情过度可引起很多疾病。现代医学同样重视心理因素对健康的影响。人在发怒时，会刺激肾上腺分泌肾上腺素，机体会变得兴奋，表现出呼吸心跳加快、血压升高，甚至引起头痛或心脏疾病等。现代社会，很多人面对巨大的学习、工作、生活压力，会变得焦躁、抑郁等，长期被这些不良情绪困扰，很容易诱发疾病。在这样的环境下，大家更要学会情志养生，调整好自己的情绪，每天保持平和的心态，凡事不要斤斤计较，减少与他人的矛盾，有问题及时与朋友家人倾诉，避免积郁成疾。每周末给自己放个假，到户外运动或短途旅游，感受美好的风光，让自己多点快乐，少点忧愁。

运动养生

运动不仅可促进血液循环，减少血瘀或血栓的发生，还可提高机体免疫力，预防疾病的发生。建议多进行游泳、慢跑、健身操以及打球等有氧运动。注意运动要适度，过量运动可能会损伤骨关节或软组织，而突然大量运动还可能会增加心脏负担引发意外事件。建议运动要循序渐进，每次以微微出汗为宜。

季节养生

中医学讲究天人合一，应顺时而养，即顺应四季变化安排日常起居活动等。春天是万物复苏的季节，养生重视养阳，应早睡早起，每天适当晒太阳，在阳光温暖的天气多进行户外运动，多呼吸户外新鲜空气，调理气血。夏天万物生长繁茂，也是养阳的季节，可以晚睡但还是要早起，每天中午在阳光最炎热的时候到阴凉处小憩一会，适量在早晨或夜晚进行户外活动。秋天是成熟收获的季节，阳气渐渐收敛，人体应重视养阴，早起有益于肺气舒展，早睡有益于阳气收敛，避免阴精外泄；同时要重视气温变化，增加衣物，保持乐观心情，切忌悲秋伤怀。冬季是万物收藏的季节，身体也要储存能量，抵御寒冬，应根据个人身体情况适当进补，早睡晚起，不要太早外出锻炼，特别是雪天更不宜外出。