西安交通大学第二附属医院儿保科 徐尔迪

不知不觉，暑期已经悄然来临，小“神兽们”暂时离开了幼儿园回到了家庭，那么如何让孩子们过一个健康、安全、快乐的暑假呢，在这里徐医生给您支几招！

1.均衡饮食，注重营养

进入暑假，孩子们不用每天按时去幼儿园，难免会睡懒觉，生活没那么规律，因此即使父母工作再忙，也一定不要忘记安排孩子们每天规律三餐，最好上下午各加一次点心，因为，正处于长身体阶段的孩子们，对营养的需求还是比较高的。饭菜要有荤有素、合理搭配、均衡营养，而且要让孩子养成喝奶的习惯，每日300～500毫升，奶及奶制品中钙含量丰富且吸收率高，是儿童补充钙的最佳来源。夏季炎热，要足量饮水，建议学龄前儿童每天饮水600～800毫升，学龄儿童每天1000毫升左右，以白开水为主，尽量避免饮含糖饮料。儿童的胃容量小，每天应少量多次饮水，上午、下午各2～3次为宜，晚饭后根据情况而定。不宜在进餐前大量饮水，以免占据胃容量，冲淡胃酸，影响食欲和消化。

在家的时候孩子难免想吃些零食，那么家长要正确选择零食，选择那些加工少、少油、低盐的零食，尽量给孩子吃天然食物，比如坚果、水果或者自制小饼干等等，学龄前的孩子吃坚果的时候最好打碎或者做成糊状以免引起呛咳。切忌用零食代替正餐，饭前尽量不要吃零食。

2.合理运动，身体健康

鼓励孩子经常参加户外游戏与活动，维持能量平衡，户外运动还能促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。学龄前儿童每天累计运动时间至少达到3小时，其中中等及以上强度的运动应累计不少于1小时，最好是户外游戏或运动（除睡觉外尽量避免让儿童有连续超过1小时的静止状态——每天看电视、玩平板电脑的累计时间最好不超过1小时），建议每天适量做较高强度的运动和户外活动，比如骑小自行车、快跑等；还可以做些伸展运动、肌肉强化运动，比如攀架、健身球等，当然条件允许还可以鼓励孩子参加一些团体活动，比如，跳舞、小型球类游戏等，因为积极的同伴关系可以帮助孩子培养良好的道德品质及积极的社会性情感，发展良好的社会适应能力。

父母下班回家，可以陪伴孩子做些亲子游戏，不同的游戏方式可促进儿童不同方面的发展，在锻炼身体的同时增进亲子感情，提高孩子的安全感。大量研究显示，儿童每天身体活动总时间越多其健康效益就越大，所以，让孩子们动起来吧！

3.作息规律，保证睡眠

放假后，虽然没有了早起的约束，但每天仍应保持10～13小时的睡眠，睡眠对于全身是一个恢复体能的过程，同时促进儿童神经系统的发育，睡眠中还可以帮助孩子记忆白天学到的知识。

晚上22:00点前入睡，能够保证生长激素在体内的正常分泌，帮助孩子更好地长个子。有些孩子不喜欢午睡也没有关系，只要一天的睡眠时间足够，孩子精力充沛就可以了，强迫孩子午休或午休时间过长反而会影响晚上的睡眠质量。另外避免在睡前使用任何电子屏幕设备，睡前不要太兴奋，养成睡前刷牙、洗漱、听听舒缓音乐或者听故事的良好习惯，睡着了也尽量不开小夜灯，以免影响褪黑素的分泌。夜晚保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，白天才能有精力做其他事情——养成早睡早起的习惯，是身体健康的良好开端。

4.保护视力，预防眼疾

随着经济的发展，儿童接触电子产品的年龄越来越早，机会越来越多，无形之中减少了他们户外活动以及暴露在自然光线中的时间。儿童时期不注意用眼卫生会增加成年期眼部疾患的风险，过早的近视会造成成年时期不可逆转的眼底病变，因此需要家长重视孩子视力的问题。

暑期在家要为孩子做好眼部的预防保健。注意每天保证充足的睡眠，白天尽量沐浴自然光线，每天保持2小时左右；如果需要用电脑、手机、电视，不要在昏暗的光线下使用；写作业、看书学习时要保持正确阅读姿势，书本与眼睛距离40厘米，直腰距电脑屏幕60厘米，把阅读物放在眼睛的正前方，不要躺着或侧身阅读，每阅读1小时应休息5分钟；要经常向远处眺望，学龄期儿童每天做两遍眼保健操，以促进眼部的血液循环。

5.防止意外，安全第一

难得的长假，很多家长会选择带孩子进行长途或短途旅行，旅行前要做好充分的准备，给孩子带上常用的药物，比如退热药、感冒药、晕车药以及防止蚊虫叮咬的喷雾等，同时对孩子进行“安全意识教育”，比如乘坐公共交通工具时要有秩序，按照公共场所的要求有序乘坐避免发生意外。还要告诉孩子时刻紧跟在家长身边，避免孩子单独行动，如果和家长走散了要提前告诉孩子正确的做法——可以给大孩子带电话手表，及时与家人联系；让孩子知道求助于工作人员或者原地等候等等；另外有些家庭会带孩子玩水避暑，玩水的时候一定要有大人陪同，千万不能让孩子独自玩水或游泳。

6.劳逸结合，充实假期

暑假伊始应该让孩子们放松一下，带孩子郊游或者去亲戚家住一段时间，参加一些暑期夏令营活动，让孩子们换个环境；放松过后对于大孩子来说慢慢就要劳逸结合，完成暑期的学习任务，也可以参加兴趣班，培养兴趣爱好，拓展视野；在假期最后一到两周时，应该逐渐恢复上幼儿园时的作息，给孩子充分的时间调整生活；另外，家长也要帮助孩子调整情绪，从暑假轻松的氛围中逐渐脱离，做好投入新学期的准备。

最后，希望每个孩子都能够健健康康地度过一个美好快乐的暑假！

温馨提示

托班

即将升入小班了，假期里家长可以有意识地在家培养宝宝的自理能力，如独自吃饭，练习穿脱衣服裤子，自己如厕大小便的能力。

小班

在暑假里，家长不仅要让孩子生活有规律，还要有意识地培养良好的学习习惯与技能。比如在美术绘画方面，在巩固孩子平涂作画的基础上，可以锻炼孩子意愿画、临摹画的能力。

中班

开学要进入大班了，在大班，老师会更注重教学，在掌握中班知识的基础上，家长要重点培养孩子们认数以及数学逻辑思维，讲故事的语言表达能力，折纸创造画等更有挑战性的技巧，让孩子学在前面，多多练习，这样，开学后孩子的技能会有大幅度的提高。

如果条件允许，建议家长多带中班的孩子去参加一些体育运动，比如跳绳、游泳等，这些活动可以提高孩子们的身体素质、开拓眼界、陶冶身心、增进感情。

大班

愉快的幼儿园生活已经结束了。在假期里，除了旅行、运动外，家长们更要注意培养和巩固孩子良好的学习习惯的和时间观念。可以尝试让孩子自己制订作息计划，并严格执行计划，树立什么时间干什么事情的时间观念和自己的事情自己做的独立意识，为进入小学学习做好准备。