文：贰麻 JOJO 白了个白 林夏天 猫饭团 编辑：檀静

辣妈教练，人生就要虎虎生风

出镜：大雯

明星健身教练，因为热爱，把健身从爱好变成了职业。

对健身有自己的一套理解，因为胖过、生过孩子，所以更明白女生对身体的焦虑和不自信。

五年前的大雯连健身房都没去过，五年后的她却是某健身连锁品牌的封面明星教练。这五年间，运动让她有了脱胎换骨的变化，并让她改变了职业规划，她从健身爱好者变成了一名全职健身教练。她说：“当一个人在运动中跟自己的身体发生更多的链接，爱上运动中的自己，那么这个时候运动就不再是一种坚持，而是一种热爱。”靠着这股热爱，大雯的每一步都走得虎虎生风，对健身和健康也有了更深刻的认识。

30岁转行，每一个篇章都要精彩

大雯从表演系毕业后，先去演了两年话剧，又从台前转到幕后，做起了舞台监督和晚会的现场导演，在每一行都做得虎虎生风，“虎”到临盆还在熬夜对方案。

大雯第一次踏进健身房是因为丈夫送她张健身卡，让她运动运动，对产后恢复有好处。大雯踏进健身房有些忐忑，对各种复杂的器械完全不得要领，于是她选择了上团课——把自己隐藏在健身的人群中，仿佛能获得一些安全感。

但童年时期长达八年的芭蕾舞童子功，让大雯的一招一式很有范儿，老师一下子注意到了她。有一种新型运动叫“Barre”，是芭蕾和普拉提的结合体，仿佛就是为大雯量身定制的，老师让她试一试，这一试，就为她打开了新世界的大门。大雯对音乐和舞蹈的爱，再一次被激活，她试着站在教练的位置上，舞台上已经熄灭的灯光在健身房亮起，只不过这一次面对的不是台下的观众，而是每一个期望“变美”的学员的炙热目光。

跨行到如此专业的行业，初期是非常困难的。大雯迅速地调整状态，把自己从一个健身爱好者定位成教练。即使只有一个人跟着她练，她也会认真编排好音乐，研究每一个小节搭配什么动作，把当时要说的话都记录下来。她还会带着大家在人来人往的街上铺开垫子做流瑜伽。“当然会有人觉得奇怪，指指点点啊，但只要大家愿意一起动起来，我就没有什么害羞和犹豫的。”大雯说。

自律不是运动的秘诀，热爱才是

大雯入行晚，能成为明星教练，和她打心眼里热爱运动分不开，如果把运动当作“上班”，是很难日复一日坚持下来的。她不但自己练，带着学员练，还培训教练，参与各种拍摄和健身推广活动，如此大的运动量，对精神和身体都是一种极大的消耗，但大雯没有一次出现在教室是无精打采的，这与她在运动中找到了乐趣分不开。

很多人认为运动等于自律，但大雯认为，自律只是运动的一部分。有些人在瑜伽里学到了高难度的体式产生了成就感，有些人通过普拉提恢复了自己的身体功能，有些人跑步跑出了自己的新纪录，有些人迷恋举起大重量充分刺激中枢神经系统的感觉……大家都是因为在运动中获得了乐趣才能坚持下去。

女孩子总会对自己有要求，瘦的人想有曲线，丰满的人又觉得自己不够纤细，两者俱佳的人可能还在苦恼为何自己没有马甲线，在追逐美的道路上，自己是不是还能再往前走走。大雯坦诚地告诉大家，减脂就是老生常谈——有氧运动、饮食健康、保持力量训练，但首先还是要爱上运动，如果把坚持运动和追求过分苛刻的身体美画上等号，那么运动也不再是件美好的事情，很可能就坚持不下来了。

所以大雯一直带着欣赏的目光看待每一个学员，她总是告诉女孩子“你这样好美”，在课堂末尾的合影中，她会细心地帮每个人设计优雅好看且最能展示自己的动作。大雯希望女孩子在运动中，能发现自己本身就存在的美，从而爱上自己。

虚拟健身，宅家运动新风潮

出镜：苗苗

24 岁，职场萌新，游戏深度爱好者。坚信随着科技的不断进步，人们选择运动产品、运动方式也更加多元，虚拟健身是未来年轻人的运动风向标。

疫情期间，在家健身成为一种新风潮。为了可以在健身过程中寻找更多乐趣，越来越多的年轻人选择把游戏和健身结合在一起。游戏健身的科技运动感非常吸引人，“健身环大冒险”就是一款大火的健身游戏。苗苗是这款游戏的忠实粉丝，通过游戏，她渐渐脱离了“下班就躺着玩手机”的生活，养成了保持运动的好习惯，而且游戏还增进了她和父母朋友之间的感情，可以说收获良多。

在游戏中快乐运动，上瘾！

“健身环大冒险”属于体感游戏的一种，但因为直击宅男宅女们“运动减肥”的痛点，价格一度水涨船高，还被调侃为“理财项目”。苗苗是个游戏达人，自然也不会错过尝试，没想到这款游戏真的有魔力，竟然改变了她的健康状态。

现在苗苗能保持平均每天一个小时的运动量，这对于以前的她来说是不可能完成的任务。“健身环”采用回合制角色扮演游戏模式，玩家能跟着游戏剧情节奏，打怪通关，轻松就能坚持四十分钟以上的纯运动时间。“健身环的冒险模式就是将各种健身动作化身‘健身技能’进行游戏闯关，让枯燥的健身过程充满乐趣。”苗苗解释道。

每次运动结束，都会显示运动时间、消耗热量、行进距离，详细地总结出每个健身动作做了几次、累计做过几次。这款游戏全部通关需要好几个月，无形中培养了玩家的运动习惯。苗苗每天都会被自己的运动数据震惊到，她完全没有想到竟然消耗了这么多卡路里。

身体上的酸痛感、流下的汗水都让苗苗真实感受到了自己的付出，她说：“很多时候玩游戏都只是精神上的成就感，关了机器，打游戏通关的快乐很快就消失了，但是这款游戏给我的快乐在线下也能体会到。”她根据游戏剧情的推进，一路不停地打怪通关，已经解锁40 多种健身动作，充分地锻炼到了身体的各个部位，达到了全面健身的效果，看着胳膊上冒出的小肌肉，苗苗成就感满满。

“社恐”人士的福音，省钱！

在健身房由教练指导健身，效果无疑是更好的，但对于苗苗这种有社恐症的年轻人来说，去健身房被人看着锻炼实在太“痛苦”。她说：“以前去过健身房，从进门开始一路上遇见好多店员给我打招呼，光是回礼就消耗掉我一大半的力气了。更别说锻炼中还会被教练说、被旁边的人看，对我这样不愿意和人交往的人来说，仿佛公开处刑，简直想找个地缝钻进去。”对苗苗来说，在人群中，她的注意力并不能很好地集中在运动上。

“当然我也试过晨跑、夜跑，但是一个人实在是没有办法坚持很长时间，运动的过程让我觉得漫长而无聊。”她说，“所以健身环简直就是社恐人士的福音，宅在家里就可以享受到质量非常高的锻炼体验。”在家玩健身环为苗苗节省了去健身房的时间，她也不用再额外买一些健身的辅助设备，省时又省钱，性价比极高，还不用和人打交道。

开始玩健身环的第一天，苗苗就毫不怀疑健身环的减肥功效，她说：“运动起来真的超级累！它的每一个关卡都需要慢跑，还要打好几只怪，打怪的时候要做很多全身运动，也会记录消耗的卡路里。”私密又有趣的方式，让她对运动的好感倍增。

“我平时下班之后，吃完饭就躺在沙发上玩手机，现在吃完饭歇一会儿就会想着今天该玩健身环了。”“健身环大冒险”让她养成了保持运动的好习惯，虚拟健身虽然“无实物”，但健身效果毋庸置疑。苗苗认为，在未来，把科技、游戏和健身结合起来的产品一定会引领一种新的风潮。

板仔二十年，重塑自我与生活

出镜：一宇

拥有二十年板龄的板仔。Journey 滑 板 店 主 理 人，带着滑板穷游世界的滑板达人。

兜兜转转，归来还是滑板少年

一宇来自医生世家，爷爷和父亲都是医生，他们希望一宇能继承他们的衣钵，并不想他成为滑手。一宇标志性的松垮、肥大板仔穿着也不被家人和社会接受，一宇回忆说：“当时被说得最多的就是‘奇装异服’、‘流里流气’，但是在我们穿Vans 的时候，大家还不知道这是什么。脚蹬Vans 滑出自己最漂亮的Line 时，那种自由不羁的心境旁人体会不了。”

大学时一宇被迫学了医。大学在另一个城市，父亲直觉束缚不了他，遂以生活费为要挟，禁止他带板。“其实滑板运动本身没有错，只是在当时那个年代，坚持一个冷门的运动是需要付出更加多的努力的。”所幸大学初始，他就遇到了同类，当他坐在操场上唉声叹气的时候，一个姑娘滑着板从他身边飞驰而过，他找到了灵魂伴侣，也找到了组织。

专业板的价钱不便宜，被父亲限制了生活费，他就自己挣钱去买。他在宿舍里办了个小卖部，卖零食和生活用品，进货补货、装卸货、铺货清点等活儿全靠自己扛，他的经商天赋就是那时候发掘出来的，小有积蓄之后，他就开始继续滑板生涯。

大学毕业，一宇回到了家乡。白天，他是市三甲医院的实习医生，下班之后变身为电商客服——他创办了一家专营滑板服饰、鞋子的网店。尽管医生职业体面又光鲜，但他深知自己的灵魂栖息在别处，一年后他辞掉了医生的工作，专心摆弄滑板网店。

2015 年，Journey 滑板店实体落地。慢慢地，这里成了各地滑手的聚集点，他们在这里练习滑板，旋转、跳跃，创造新花样，分享新技巧，展示新站位，玩累了就聊聊生活、谈谈理想。

板仔有“暗号”，见板拍肩便成朋友

从2013 年开始，一宇带着他的滑板开始了全球之旅，一人一板去过泰国、马来西亚、越南、缅甸、柬埔寨、老挝、新加坡、文莱、斯里兰卡、印度尼西亚、菲律宾、孟加拉国、印度、意大利。

滑板不分国际、种族或语言。一宇说：“不同于篮球、足球，球类运动多为团体运动，一个陌生人拿着球到球场，一开始都很难融入团队。而滑板不同，它是个人运动，在自己熟悉的场地突然出现个拿着板子前来的外国人是件很令人兴奋的事，一个眼神，一个动作，甚至是一声“HI”，当地的滑手都会非常愿意与之一起切磋和交流。”他每到一个国家，都会第一时间前往当地的板场（滑手聚集的场地），在切磋摩擦中结交了不少国外的滑手，有许多至今仍保持着联系，甚至时不时还会收到国外滑手发来的邀请。

2012 年，20 岁的一宇写了一篇关于梦想的文章，文章中写了他三十岁之前想实现的梦想：“首先我需要一块占地五亩以上的地，盖一间旅馆、饭店，建一个板场，接待来这里旅游的板友；我还想开个板店，拍摄滑板视频做宣传；最后想建立一个小型的滑板生产工厂，做自己品牌的板面。”梦想的兑现跟计划的有些偏差，目前，他实现了一部分梦想，拥有了自己品牌的滑板店，时不时地撰写滑板基础知识或者拍摄一些教学视频放到网络上；他还编写剧本，拍一些跟滑板文化相关的剧情vlog；B 站上他是优质原创视频up 主，抖音上他是单条视频点赞上万的流量小V。

面对这份多年前的愿望清单，一宇开始考量，作为一位滑板元老级人物，他能为这个行业带来什么。2016年国际奥林匹克委员会确定滑板项目进入东京奥运会，明星滑板的综艺也将滑板运动推入了一个小高潮，滑板逐渐被主流吸纳，成为潮、酷、飒的象征，或许滑板运动的“黄金时代”就要到来。“离30岁还有近两年时间，我还有机会。”一宇笑言，“如果一直朝着那个方向走，梦想触手可及。”

科学健身，每个人都可以变成“彭于晏”

出镜：罗哥

大龄健身达人。健身强体 在他身上得到最好的体现。

58 岁的罗哥每天都会在健身房内健身一个小时，在健身房毫不费力地进行肌肉拉伸训练的他看起来就像一个小伙子。很难想象八年前的罗哥曾陷在病痛的泥淖里，一度认命，是健身让他的身体和精神面貌都焕然一新，现在他觉得：不管什么年纪，运动可以让人保持活力。

从医院病房到健身房

罗哥五十岁时曾极度慌张。那时候他还是罗总，每天忙得脚不沾地，张口谈的都是百万级的生意。忙碌之余他迟钝地感知到身体不适——莫名暴瘦，三个月内体重从170 斤掉到130 斤，疲乏倦怠，做医生的发小让他做个全面体检，体检结果上空腹血糖数值高达29.3 mmol/L（正常人空腹血糖是3.0-7.0 mmol/L），发小直接打来电话：住院吧！

转机出现在住院期间外出溜达散心的时候。罗哥被发传单的小兼职强塞了某健身房的七天体验卡，本着发泄的心理，他立马去了不远的健身房，各种器械摸了个遍，狂出汗了一个小时。下午护士在给他注射胰岛素前照例量了血糖，告知他今天状态不错。第二天他宣泄式健身归来，护士质疑他是不是已注射过药物。罗哥开始意识到运动起了作用，但他不敢贸然确认，遂打电话给医生发小，得到肯定的答复——运动确实能活跃人体的心血管系统。七天体验结束，罗哥正式办了健身房的年卡。

健身改变的不仅仅是健康状态

罗哥最初在健身房只是无目的地运动，什么项目都做。随着身体的改变，他逐渐把健身的目的转移到了健美方面。“最开始我身边的人很不理解，说‘罗大哥，你练身材有什么用呢？会挣更多钱吗？买菜会打折吗？’我觉得不是这样的，这是我的一种生活方式，我太太也很喜欢。”说到这儿，罗哥不禁笑得眉眼弯弯，两年前他重组了家庭，在一堆大腹便便的中老年人中，罗哥的健康帅气一下子就抓住了太太的目光。

同学聚会，罗哥是同学中的“明星”，他说：“拼资产，身价过亿的老同学比比皆是，但是我却是状态最年轻的。很多老朋友看到我的改变，也加入了健身大军。”罗哥鼓舞了不少中老年人加入到健身的行列中。

“我是误打误撞找到健身强体这条路，可能有很多人撞不上。” 罗哥说每个热爱健身的人都有一个故事，但是他希望能有更多的人不带故事来健身，让健身成为一种习惯、一种生活必需品。

老年人同样可以做“年轻人的运动”

作为一位“年轻”的老人，罗哥十分关注中老年群体的生活。很多人对退休后的中老年群体的认识，都是身体不那么健康了，每天提着鸟笼去公园晃荡，最多打打太极，扭一扭广场舞。罗哥也曾这么认为，觉得老年人就该慢速健身，毕竟身体机能衰退，剧烈运动也不合适。但是他现在觉得只要用对方法，科学健身，老年人也可以做一些“年轻人的运动”。

春天的时候，罗哥跟一帮老友相约爬井冈山，老友们其实都是有点抵触的，那么高的山，登顶再下来，肌肉酸痛，不休息个几天回不过神。罗哥带着他们做爬山前的热身活动——伸展筋骨、下压腿，爬山途中教他们用腿部发力、调整呼吸节奏，爬完山后的第二天大家都神清气爽，该干嘛干嘛。

“我们过去有一个陈旧的观念，在年轻的时候拼命地挣钱，身体坏了也没关系，反正老了退休了也没事做。实际上退休以后我们还有很长的时间，现在的人寿命都很长，我们要重新规划一下我们的人生，健康生活，这样不仅是对自己负责，对家人、对社会也都有益。”

去年初，去了六年的健身房因为疫情无力支撑，罗哥注资成为大股东。罗哥希望能通过自己的现身说法，让人们意识到：年轻时应该找到工作和健康的平衡点，合理安排工作和生活，以健康的状态步入老年，迎接老年新生活。

2022 年，罗哥已经58 岁，还在继续健身。他说：“不管是运动还是其他事情，永远不分开始时间的早晚，不管你是20 岁还是80 岁都可以。所以在这个基础上，我会一直坚持健身，直到我坚持不动了为止。”