健美操对大学生反应速度和动作速度的发展及其根本特征的研究

2022-12-02张萌萌

文体用品与科技 2022年10期

张萌萌

（扬州市职业大学江苏扬州 225009）

引言

调查研究表明，当代很多大学生缺乏体育锻炼，且有着不良的生活作息，饮食、睡眠不规律，身体素质下降，缺乏应有的活力。而身体素质是支撑人们学习、思考的主要动力，若身体素质下降也会影响心理素质，更容易出现负面情绪。反应速度和动作速度是测量身体素质的两大重要指标，对这两个指标的发展，也可以提升大学生的身体素质。健美操作为广受好评的体育运动项目，在高校大学生体育学习中推广和练习，可以有效提升大学生的身体素质，并在练习的过程中受到音乐的感染，使其内心保持愉悦。

1、大学生反应速度和动作速度训练的意义

所谓速度素质指的是在人体的神经系统支配下，以身体的能源作为快速运动的动能，主要分为反应速度、动作速度以及位移速度。反应速度指的是对外界各种刺激信号作出快速应答的能力，反映了神经与肌肉系统的协调性，而动作速度指的是人体或者人体的部分机能单独完成的单个动作或者成套动作的快慢以及单位时间内重复动作次数多少的能力，这反映了机能快速完成整体动作的能力。位移速度指的是在周期性的动作中，单位时间内人体快速移动的能力，可以看出反应速度与动作速度对身体素质测评的重要性，可以集中反映身体肌肉工作的效果以及人体运动系统机能的反应能力，反应速度越快说明机能对刺激的反应越快，随着运动疲惫感的来临，反应速度也会随之下降，这说明反应速度也是衡量身体疲惫程度的重要指标，可以提醒人们适度运动，保持健康机能。从心理学的研究分析也可以了解到，反应力还是一种有参考性的心理指标，当人体在运动的时候，大脑的兴奋度还直线上升，可以提升人们的知觉、感觉和思维，还可以帮助人们高效完成学习、工作内容，并进行有创造性的活动。

在大学的各种体育运动项目中，对大学生的反应速度和动作速度都有着不同程度的促进作用。在大学体育教学的过程中，还可以参照反应速度和动作速度的发展，在运动训练和心理训练中有意识增加对学生反应速度和动作速度的训练。大学生反应速度和动作速度的发展不仅影响他们的身体素质，甚至可能影响他们将来的职业发展，如，在一些运动领域和军事领域，反应速度都是作为身体评定的主要指标，由此可见，体育对大学生的发展有着重要的意义。

针对大学生的反应速度以及动作速度的测量，可以了解到当前很多大学生的反应速度以及动作速度都呈现下降趋势，很多大学生的身体机能水平已经达不到支撑他们高效学习、生活，进行有创造性活动了，同时知觉和感觉也会下降，让他们的思维不够灵敏，不利于大学生的发展。对此在大学体育运动教学的过程中，教师应当通过多种运动项目，帮助学生提升反应速度和动作速度，增强他们的反应时，由此来提高大学生的综合体能水平。在各种运动项目中健美操是一种以套路动作为主的体育项目，有着青春、动感、活波、热血的特点，深受大学生的喜欢，很多大学不仅开设了健美操的课程，还组建了健美操的社团。健美操带有体育运动和社会两种属性，让他们兼具竞技与娱乐两种功能，吸引了很多大学生爱好者。在高校体育教学中，也被列为体育训练项目，健美操也是我国体育事业中的重要组成部分，通过动态的动作、优美的音乐以及多变的动作可以发展大学生的反应速度与动作速度，并取得了较好的效果。

2、健美操对大学生反应速度和动作速度的发展策略

在体育运动的领域，体操、滑冰等项目都是在提示音后进行启动反应做出简单反应，健美操是通过音乐启动学生的大脑，做出有效反应，开始完成动作，这两种方式都可以快速启动学生的大脑，让他们保持高度集中，经过长时间的训练，学生的反应时间会极大提高，锻炼他们的反应速度。健美操作为将体操、舞蹈及武术相结合，竞技性和娱乐性相兼容的项目，通过持续有效的训练，可以有效地提高人们的反应速度以及运动的速度。

在健美操的训练中，如何提升大学生的反应速度以及动作速度是高校体育教师的思考的内容，首先可以通过简单动作的反应、迅速反应速度训练，加强健美操反应速度动作速度训练的融合度。按照动作的技术规格要求进行单个或者简易组合的动作训练，简单反应速度的提高，主要取决于大学生对于健美操动作的熟练程度，训练的次数越多，反应速度就越快，由此来提升他们简单的反应速度。在健美操的训练中，大学生需要集中注意力，保持高度的集中，听到教师或者自己的同伴发出信号之后，进行快速的反应，如，在练习双人的健美操的时候，两个人之间会有很多交互的动作，需要及时的反应，保证动作的流畅度，教师在设计健美操动作的时候可以多设计几个动作的变化，让彼此能够在一套动作中有多种形式的互动，让他们能够快速地做出反应。随着时间的练习，反应速度就会得到明显的巩固和提高。这时，可以专门进行两种形式的训练，分解法和变换法，分解法是在较容易的状态下完成动作，将每个动作拆解进行单独训练，可以提高分解动作的反应速度。例如，在练一套动作的时候，可以变换多种脚步的组合动作进行组合训练，让学生慢慢适应多种信号的反应，如，教师的节奏，音乐的旋律，同伴的动作示意等。

其次，复杂动作的反应速度训练，健美操是一种力与美结合的体育项目，它可以作为竞技类型的比赛，也可以作为娱乐性质的表演。因此，健美操自身的复杂性，要求学生具有一定的节奏感韵律感，且在要求动作与音乐的融合度，大学生在处于健美操训练的时候。不仅要记住各种动作，还要他们将各种动作尽可能地做到优美完整，并且还要关注音乐的动态及时地变换动作。这对于大学生来说，可以有效地提高他们的反应速度，尤其是对于一些复杂动作的反应速度，从刚开始的简单的成套动作到较为复杂的一些动作训练，也可以让学生的反应速度得到进一步提高。

最后，健美操训练可以增强人对音乐节奏感的感知力，调动全身肌肉参与动作完成动作，这有利于学生动作速度的发展。健美操具有动感的节拍和韵律的音乐，身体各器官也在动感的节拍慢慢律动起来，经过长时间的训练，大学生会更加适应在音乐中展开动作，适应音乐的节奏，经过长时间的锻炼后，学生的动作反应速度会得到较大的提升。在刚开始训练的时候，很多学生的音乐律动感较差，导致身体四肢不协调，很多动作做的十分僵硬，不够优美，展现不出健美操的美感，在随着训练的实践不断加强，经常两三个月的训练之后，很多学生就可能从音乐中感知动作，跟上音乐的节奏，慢慢舒展身体，完成各种动作。在熟悉动作之后，再练习更为复杂的成套动作后，也能够更快适应。通过长时间的坚持锻炼，健美操能够有效发展大学生的反应速度和动作速度，进而在训练其他运动项目的时候也可以更快上手，身体的柔韧性和耐力都得到了极大的提升。

3、健美操的基本特征及影响

3.1、健美操的概念

健美操因其欢快律动的旋律和优美利落的动作，广受国民的欢迎，是我国十分受欢迎的体育项目。健美操是能够为运动者心肺提供氧气，锻炼心肺功能的有氧运动，练习的时间较长，但强度略低，适合大多数人练习。经常练习有氧运动，可以保持人体的良好运作，提高身体素质。因此健美操可以作为日常锻炼身体的运动。

健美操主要以锻炼身体为核心，以健身健美为目的，以音乐、舞蹈艺术为媒介展开的体育运动项目。健美操广受大家的喜欢，还因为社交属性，健美操可以作为多人团体运动，大家在一起彼此交流、鼓舞对方，可以无形中强化团队的凝聚力。健美操受到时间、空间、天气和年龄的影响较小，也便于在学校、社区等地开展。

3.2、健美操的特点

首先，健美操动感极强，将体操、舞蹈的动作融入合适的音乐，以简明欢快的音乐和充满活力的动作给人积极向上的感觉，可以调整大学生的身心状态，让他们乐于参与这种类型的体育项目。从动作的设计来看，健美操结合了现代舞蹈的有关技巧，让动作变得优美，具有可观赏性，又同时具备竞技体操力量美，每个动作干净利索，兼具力与美；其次，健美操的形式多样，可以自己单独训练成套动作，还可以选择多人、双人，可以当作日常健身锻炼，还可以训练参与竞技性的比赛，不论是日常锻炼还是竞技比赛，都可以展现出良好的身体素质，让人们感受到健美操的魅力；最后，健美操都是成套连贯的动作，是动态变化的，需要练习的人持续保持注意力的高度集中，做到身心结合，让动作更加连贯，这有利于练习者反应速度和动作速度的提升。记忆成套动作，并跟随音乐的变化变换动作，在具体的音乐节点及时反应。经过长时间的训练后，练习者对音乐的感知力和反应力都会明显提升。大学生在练习健美操的时候可以有意识地训练自己的反应力和动作速度，积极带入健美操训练，尽可能提高每个动作的完成度，并适时提高动作的难度。

3.3、健美操锻炼的有效方法

大部分大学生的身体素质都比较好，正处于身体机能的黄金时期，反应速度和运动速度也比较迅速。健美操的练习可以帮助学生进一步发展大学生的反应速度和运动速度，大学生在练习过程中也需要增强对健美操运动的了解，由此达到最好的锻炼效果。首先，教师在组织大学生进行健美操锻炼的时候，需要制定科学的练习方法，了解大学生的身体素质。不少大学生长期伏案学习、打游戏，身体比较僵硬，在开始练习健美操时，教师可以多多加入一些打开身体关节和韧带的拉伸动作，在从基础动作开始练习，待熟悉和掌握了健美操的基础动作后再加入一些比较难的动作，整个健美操的练习过程都是在有节奏地推进，切不可拔苗助长。突然难度增加不仅对大学生的身体造成伤害，还会打击他们的练习的自信心，产生知难而退的想法；其次，根据学生的实际情况选择合适的健美操。想要通过健美操练习大学生的反应速度和动作速度，需要了解健美操的种类，正确选择适合的健美操类型。大学体育面向较多学生，教师可以编排团体健美操运动，并选用活泼灵动的音乐和舞蹈动作，欢快的音乐节奏较快，可以帮助大学生集中注意力，增强他们的反应速度和动作速度，且有趣欢乐的动作也可以吸引大学生的兴趣，让他们愿意主动参与练习，提高掌握健美操动作的速度；最后，教师还可以根据大学生健美操学习情况，策划组织大学生健美操比赛，以竞技的形式，提高学生的竞技意识。健美操比赛本身观赏性较强，又是团体活动，大学生参与的积极性比较高，在练习的时候也十分认真，且大学生都想自己编排的健美操获得较好的名次，也都在动作设计和音乐选择上用了很多心思，不仅锻炼学生的创新创造能力，还大大增强他们的团队协作能力。

总之，不论是从健美操的概念、特点还是从有效方法分析，都能了解到健美操练习的好处，可以切实发展大学生的反应速度和动作速度，还能够培养学生的审美意识、团队合作能力、创新创造能力，提高他们的社会交际能力，可以说健美操运动在大学体育教学中推广和运用，百利而无一害。

3.4、健美操对高校大学生的身体素质的影响

首先，健美操兼具健身、娱乐以及社交多种功能，健美操也是将舞蹈、体操、音乐多种元素结合在一起的运动项目。在运动的过程中可以感知音乐的旋律，舞蹈的柔韧以及体操的力度，是一项有益身心的体育项目。对于大学生来说，他们希望自己拥有良好的体形、体态，通过健美操运动也可以有效地塑形，包括对动作姿态以及形体这两个部分，很多健美操练习者也是为了塑造更好的体态而坚持健美操锻炼。

其次，长期坚持锻炼健美操还能够增强个人的能力。对于大学生来说，具有活力四射的精神面貌也是非常重要的，在大学期间因为缺乏锻炼，养成懒惰的生活习惯，导致很多大学生精神萎靡，体态走形，甚至思维退化。加强健美操的训练，可以帮助大学生全身的肌肉得到锻炼，包括心脏、关节以及韧带等部位的锻炼。

再次，健美操还可以强健大学生的体魄，让他们保持较高的身体水平，养成良好的生活习惯。在大学期间大学生应当注重对自己身体的锻炼，保持健康积极的心态，让自身充满信心和活力，健美操结合了舞蹈、武术、体操和音乐，对场地要求小，可以提高大学生的耐力、反应速度以及动作速度，柔韧性力量等增强让人体血液循环可以健康人体，可以减少动脉血管的紧张度，坚持进行健美操锻炼还强化心肺功能，同时可以延展胸腔。大部分学生处于用脑过度又缺乏锻炼的情况，身体的素质较差，通过健美操的训练，可以帮助其改善身体的状态，增强身体的肌肉力量，有效地减缓肌肉衰老的速度，让大学生更有精力应对不同的活动，强化身体的敏感度、平衡性和柔韧性。

最后，缓解大学生的精神压力，大部分大学生在心理上都会存在来自学业、社交、就业等各方面的压力，导致抑郁焦虑，这对其未来的发展是极为不利的，还可能影响到高校人才的质量，再加上当前的经济形势较为严峻，大学生在校期间能够感受到来自不同方面的精神压力，若不能及时排解，会让大学生的心态处于不健康的状态。健美操将音乐与体育运动有效结合，其本质就带有了娱乐的属性。通过研究可以发现，健美操的锻炼，在动作设计上充满了活力自信，让情绪更加热情奔放，对于一些有焦虑情绪和抑郁症状的大学生来说，无异于是一种较好的精神压力释放方式。且在学习的过程中，学生之间交流的频率增加了，让他们的社交变得更加畅通，获得他人的认可，收获友谊，体现出健美操的社交属性，有利于当代的大学生释放自己的压力，进行健康的学习和生活。健美操的运动形式分为竞技性健美操以及表演性健美操，竞技性的健美操可以培养学生的竞争意识，让他们可以为了目标努力学习，保持向上的势头。表演性的健美操则通过在众人进行表演，增强学生的身体素质以及自信心。因此可以通过健美操的锻炼，丰富大学生的生活，建立更多有意义的练习，有利于身体素质以及心理素质的全面发展，从而缓解他们紧张焦虑的精神情绪。

通过对大学健美操运动的开展和实施效果分析，可以了解到，一般大学生在练习健美操5-10周后，身体的反应速度和动作速度都能得到明显的提升，在大学生的身体反应速度上，通过持续的健美操练习，发展了学生的空间运转能力以及对形态的感知能力，提高学生多项身体机能的反应水平。由此可见，大学生经常练习健美操，对大学生身体素质的发展益处良多，高校体育教师也从大学生身体发展规律着手，针对性练习健美操，促进大学生身心健康规律发展。