陈之涵

每个人都有自己的作息偏好，且这种偏好已被证明具有一定遗传性，因此，许多科学家一直执着于探明其与认知能力的关联性。

此前的许多研究表明，在智力测试中，年轻、健康的“夜猫子”往往能取得比同等条件“百灵鸟”更好的成绩——具体而言，前者的短时记忆能力（STM）更强、情商更高，且女性“夜猫子”的语言智力水平更突出。

事实真的如此吗？情况远比想象中复杂。加拿大渥太华大学的认知神经学家团队重新邀请61名健康成年人參与观察。研究者收集了他们的作息规律信息，并要求所有人选择“一天中最清醒的时间段”参与认知能力测试。该测试可衡量受试者的三方面认知能力，即推理能力、言语能力和短时记忆能力。

结果表明，记忆能力与一个人的作息习惯并无关系；对男性和女性而言，综合认知水平与作息的关系相近。

部分观察结果与此前相符，比如，更高的语言智力（verbal intelligence）的确与“晚睡”相关。但与此同时，研究者也有一项矛盾的发现——它同样关联“早起”。

“一旦控制了‘就寝时间和‘年龄这两个变量，我们就发现情况相反——爱早起的人往往具有更卓越的语言能力。”该校睡眠研究实验室主任Stuart Fogel表示。然而现实中，极少人能做到长期熬夜的同时还规律早起。

研究者表示，这项研究表明，一个人智力水平的高低，不能单纯地与他的作息偏好画等号。“其他与内部生物钟（昼夜节律）相关的因素，也可能影响认知能力。”

偏好与内在结合，最终呈现的作息行为规律，被定义为作息类型（chronotypes）。

近年来，越来越多学者开始提倡一种观点，即“百灵鸟”和“夜猫子”的二元划分，不足以概括所有的作息类型。

以“百灵鸟”为例，从觉醒水平和精力水平来看，他们在早上往往最活跃，到了中午降至中等水平，然后晚上跌入谷底；与之相反，“夜猫子”通常在早上最为疲倦，但随着时间的推移精力水平逐渐上升，直到深夜登顶。

此次研究还指出，随着年龄的变化，人的作息类型也会发生变化——10岁之前，人们倾向于“百灵鸟”式作息，随后在少年、青年时期变成“夜猫子”，及至60岁左右，又回归10岁时的睡眠模式。

研究者提议，在睡前一小时开始限制光照，远离电视、手机；与之相应，起床铃响后，立马接受阳光的“洗礼”，让褪黑素停止分泌。另外，想要早点休息的人，须避免在夜间进行一些刺激性活动，比如运动、吃饭。

“不论如何，就现状看来，‘早起的鸟儿确实有虫吃。”研究者笑言。

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