文 戴秀娟

在每天睡前的1 小时里，您会做什么？是刷视频、看朋友圈还是看电视？河南省中医院肿瘤一区主任刘培民教授介绍，睡前的1 小时也可以成为“黄金保健期”，大家不妨将这段时间充分利用起来，做点“养生事”，达到放松和调理身体的目的。

睡前梳梳头

我国古代养生学家主张“发宜常梳”。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。经常梳头，能对头部穴位进行按摩和刺激，具有疏通经脉、调节大脑神经等功效。患颈椎病、神经衰弱、失眠多梦的人，睡前梳头有良好的保健作用。

除了用梳子梳头，您还可以尝试手指梳头法：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10 分钟左右。这样做可以起到滋养头发、健脑聪耳、缓解头痛、强身健体的作用。

睡前揉揉腿

弯腰或取坐位，让双腿下垂，用双手轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍；再用双手握拳置于大腿和小腿肚处，旋转揉动数十次。

承山穴（伸直小腿或足跟上提时，小腿后方腓肠肌肌腹下出现的三角形凹陷处为承山穴）是一个有效的“解乏穴”。经常按压此穴，可壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

睡前按按脚

中医认为，按摩涌泉穴（位于脚掌前部1/3 与脚缘两侧的连线处），能够起到益精补肾、强身健体、防止早衰的作用，还能够养肝明目、促进睡眠、增进食欲。每天每只脚可按压并揉搓5 分钟，感到脚心发热即可。

睡前喝杯水

中医认为，水能滋阴，而热水可以温暖五脏六腑，起到温阳的作用。通过水的热力，可以令血管舒张、毛孔打开，促进停留在体表的寒气散开，促进身体排汗，加速新陈代谢和排出毒素。此外，喝热水可以缓解胃部疼痛、振奋精神、促进排便、预防感冒。水温不烫嘴即可。（来源：《老年健康报》）