●田雨汀

肾乃人体“先天之本、生命之源”，一生之中都需要精心养护。中国中医科学院西苑医院肾病科学科带头人余仁欢教授分享了自己的一套益肾养生功，功法由床上八段锦变化而来，简单易做，非常适合慢性肾病患者及体质虚弱者。练功前，需闭目调匀呼吸，凝神定志，精神内守，形神合一。

干梳头法用十指对整个头部进行缓慢梳理，从额头发际一直梳到颈后发根处，每次36 次，长期坚持能达到活血健脑补肾之功，也可治疗头晕、失眠、健忘、脱发等症。

鸣天鼓两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共36 次；然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，耳中有放炮样声响，连续开闭放响9次，每天可重复3组，注意顶平项直。鸣天鼓可以达到调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定预防和康复作用。

叩齿法上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。叩击结束，当感觉有津液（唾液）产生时，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，分三次徐徐咽下。叩齿早晚各一回，每回36次。

揉肾俞穴每日临睡前或起床后，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，两手握虚拳，以虎口揉按肾俞穴（在第二腰椎棘突旁开1.5寸处），每回36次。此法能增加肾脏血流量，改善肾功能，治疗腰痛、肾脏病、高血压、耳鸣、精力减退等病证。……