陈 希

多项研究发现，能否长寿，遗传因素只占25%，其余要靠生活方式的影响。

下面盘点最影响寿命的生活习惯，帮你走上长寿路。

水果放冷冻室 新鲜果蔬有益于健康，但是英国科学家发现，新鲜水果冷藏3 天营养就会大量丢失，而冷冻水果则不会。

尽量少吃止痛药 美国食品药品监督管理局（FDA）称，经常服用布洛芬等止痛药会导致心脏病和脑卒中风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药，剂量尽量减小。

水果挑熟透的 研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。

每天5杯绿茶 绿茶富含强抗氧化剂儿茶素，有益于抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现，每天至少喝5 杯绿茶，可使男女死亡率分别降低12%和13%。

经常吃辣椒 一项为期23 年、涉及1.6 万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛、消炎作用对延年益寿具有关键作用。

晚上9点后不进食 美国哈佛大学针对45～82 岁人群的研究发现，吃晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。

少荤多素 《美国医学会杂志·内科学》刊登的一项大规模长期研究结果显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。

少开车 研究发现，70岁以上的驾驶员发生致命车祸的概率显著增加，85岁以上的驾驶员危险最大。如果老年人感到自己开车不安全，千万不要勉强，最好停止驾车，改乘其他交通工具。

爱自然、爱音乐 美国加州大学伯克利分校最新研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫功能，还能改善情绪，促进心理健康。

饲养宠物 多项研究发现，养宠物可减少焦虑，降低血压，甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会建议，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，既能增加运动量，又可减轻压力。

给生活找个目标 英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8 年半的研究发现，生活有目标的人死亡风险降低30%，经常做志愿工作等活动能够延寿7年。

保证厨房清洁 食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，减少死亡风险。

多爬山 美国科罗拉多大学和哈佛大学的一项研究发现，70%的长寿社区位于山区。除了环境因素，经常运动也是长寿的重要原因。

防止摔倒 老年人意外跌倒的致死率极高。家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。

笑口常开 开怀大笑是最好的药，有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现，笑口常开还有益血管健康。

多交朋友 美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明，爱社交（含网络社交）且与家人、朋友联系紧密的人，死亡风险可降低50%。不过，网络互动不能完全取代面对面的社交互动。

带孙子 美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低1/3。

多读书 美国耶鲁大学流行病学教授贝卡·R.莱维研究发现，每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。

关注身体异常变化 英国的一项研究发现，在身体已出现异常症状的患者中，提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。

家庭和睦 美国加州大学旧金山分校研究发现，家庭争吵不断会提高糖皮质激素水平，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。