王永良

(中国刑事警察学院警察技能战术训练部 辽宁沈阳 110035)

1 核心区训练概述及其在公安院校的研究现状

1.1 核心区训练概述

核心区是指膈肌以下盆底肌以上的中间区域，并包含附着在周围的神经、肌肉、肌腱、韧带和骨骼系统，是肢体运动的重要发力源。

研究证明，核心区训练具备以下七大功能：一是稳定脊柱和骨盆；二是构建完整动力链；三是增强本体感受性；四是保证能量传输与输出；五是提高肢体协调工作效率；六是弥补传统力量训练不足；七是降低运动受伤风险。

1.2 核心区训练在公安院校的研究现状

核心区训练已经成为当今世界运动训练领域理论和实践研究热点。其主要理念方法是强调训练的是动作，而不是肌肉；强调能量在动力链上的有序传递；强调核心肌群的控制、平衡和稳定；强调训练前后的激活放松和再生训练等。其实效性和先进性在全球范围内得到高度认可，目前在社会体适能训练营、健身场馆、学校体育及军队训练等领域得到广泛应用。

陈增辉等人以参加400m障碍训练的207名学员为研究对象，经过6个月的核心力量训练，得出核心训练时间越长，训练伤发生比例越大，训练者加强核心力量训练，能够有效控制体质指数（BMI），并且有助于减少400m 障碍训练伤病发生的风险。黄嘉善对某警察学院2015级公安专业学生在体能训练中引入核心力量训练进行实证研究，得出核心力量训练对公安专业学生体能提高幅度较大，尤其是协调、灵敏、速度、力量等素质提高幅度较为明显。田文学等人通过对广东警官学院学生抽样进行为期16周的实验和分析，从实验前后的纵向比较，在立定跳远（主要考查下肢爆发力）和引体向上（主要考查核心肌群和协调能力）这两项测试指标上，核心区力量训练的实验组提高幅度较大，提高幅度明显高于对照组，且存在较大差异。

由此可见，核心区训练在军警院校中已经得到了一定的实践应用，只是研究的出发点和落脚点略有不同，而同样的研究方法得出的结论也不尽相同。

2 FMS概况及公安院校的应用研究

2.1 功能动作筛查（FMS）简介

功能动作筛查（FMS）自1998 年正式推出以来，通过大量实践和反馈，以其丰富完善矫正练习和方法，在全球范围内被广泛接受、推广和应用。

FMS 是由7 个测试动作组成，分别为深蹲、跨栏架步、直线弓箭步、肩部灵活性、主动直膝抬腿、躯干稳定俯卧撑、躯干旋转稳定性。按顺序，依次执行。依照3分、2 分、1 分、0 分4 个层次严格评分。若总分小于14分，则表明该学生在体能训练和锻炼中受伤的风险要高于正常人15%～51%，需要引起受测学生和教官重视，并积极进行核心区等训练。

2.2 FMS在公安院校中研究现状

FMS在实际操作过程中仅需10min，通过公安院校大学生完成动作情况，可以发现大学生不平衡性、不对称性、动作局限性等弱点。

倪峰对学员体能训练引入FMS 的应用与研究，通过预防运动损伤数据反馈，建立有针对性的训练方案，不仅仅帮助学员改善体能训练的薄弱环节，有效改进训练方法手段，大大提高训练效率，而且明显降低学员参与警察体能训练的身体伤害危险。

于成龙等人采用FMS对学生的运动功能和损伤部位进行数理统计分析，发现学生在体能训练过程中存在功能性动作障碍，提出功能训练改进方法与手段，降低运动损伤发生系数，保障学生警务实战训练能力和良好的健康水平。建议在开展体能训练、警务实战技能专项学习前应该通过FMS 对学生进行评估，根据FMS 测试后制订训练计划，强调学生的关节灵活性和稳定性训练以及身体柔韧性和躯干稳定性训练，为警务实战技能专项练习打下坚实基础。

研究证明，FMS 在公安院校警察体能训练中应用能够更合理、更科学地为学生制订训练计划；有效降低学生在体技能训练中的运动风险；能迅速提高学生整体效率，全面提升警察战斗力。

FMS 是一种用于动作评分和评级的工具，所采用的动作与体育动作相似。FMS 被广泛应用于体育领域，筛查的对象多集中体育科研院所和竞赛的高水平运动员。而对于具有职业性特征公安院校大学生或公安院校大学生FMS 理论研究较多，相关实验应用研究较少。

3 公安院校体能教学训练研究现状

教育部颁布的《关于深化本科教育教学改革全面提高人才培养质量意见》指出，要加强学生体育课程考核，对于不能达到《国家学生体质健康标准》合格要求者不能毕业。加之体教融合，教、学、练、战一体化已成为公安院校警察体能教学训练研究的重点问题。

吕姿樵分析了核心力量训练对警务人员的积极作用，提出了适合公安院校学生发展的核心力量训练方法，并结合公安院校学生特点，对核心力量训练进行整体规划，协助公安院校学生科学系统训练。庞兵武从特警专业学生体能进行核心肌肉力量训练的重要性和意义，以及当前公安院校特警体能核心肌肉力量训练存在的问题进行展开论述，提出加强特警体能教材建设；增加核心肌肉力量训练理论知识；合理科学地安排核心肌肉力量训练的课时；提高专任教师的专业体能训练能力；增加相对应训练器材的投入；克服无器材的影响，多采用自重训练的方法等改进措施。黄家善以职业需求为视角，发现公安院校警察体能课程教学中存在教学目标与职业需求有偏差、教学内容与警察职业需求不能对接，教学形式单一、教学方法欠丰富、教学考核评价缺乏科学全面性等问题，基于职业化、实战化、健康化的理念，提出以职业化为依据明确教学指导思想和教学目标，选择科学的教学内容，充分利用第二课堂教学，增加多种教学方法，建立科学的警察体能评价体系等教学改革意见。莫孝琛通过对公安院校警察体能训练课开展情况进行调研，总结出公安院校体能训练课存在教学内容不切实际，不注重系统训练和考核机制不健全等问题，提出结合国内外先进经验制定符合公安实战化需求的教学训练内容，坚持循序渐进原则集中授课和从僵化的考核机制向灵活的考核机制迈进的解决对策。

4 结论与建议

综上可知，相关文献总体上呈现出“三多两少”的局面。“三多”即问题多、对策多、意义多；“两少”即实践少、应用少。

目前，公安警察体能训练核心是解脱课程设置局限化；前提是改善教学模式军事化；关键是降低训练内容竞技化；保障是避免考核标准单一化。由此可见，公安院校警察体能在课程设置，更新教学内容，丰富训练方法，健全考核机制等方面继续改革和完善。

4.1 公安院校警察体能课程设置方面

公安院校警察体能训练具有职业化属性，在教学练战一体化的前提下，融入比赛和科研，即教学练战赛研一体化模式。融教与练，融学与练，融练与战，融赛与练，融研与教，进而达到以教促学，以学促练，以战促赛，以赛促练，以研促教的良性正向循环。

4.2 更新教学内容，丰富训练方法方面

核心区训练主要包括动作准备、伤病预防训练、瑞士球训练、弹性训练、力量训练、能量系统发展训练（ESD，在核心区训练内容中将有氧运动称之为ESD）、再生训练7个模块（具体见表1）。

表1 核心区训练计划

4.3 健全考核机制方面

检验核心区训练对大学生体质健康明显影响，衡量公安院校大学生体质健康需要量化指标，并进行相互比较。考核指标方面主要参考《国家学生体质健康测试标准》，BMI（评价身体形态指标）、立定跳远（肢体协调发力，检测下肢大小腿爆发力）、肺活量（一次呼吸的最大通气量，在一定程度上可以反映呼吸功能的潜在能力，主要包括潮气量、补吸气量、补呼气量）、50m跑（体现灵敏反应，速度及无氧耐力的综合指标之一）、1000m 跑（反映有氧耐力运动项目的依据）、引体向上（反映人体上肢和肩带力量的测试项目，是衡量男性体质与体能的重要参考标准和项目之一）、坐位体前屈（有效反映人体躯干、腰、髋等关节韧带和肌肉伸展性、弹性的柔韧素质水平）。

探讨以实践为出发点，以应用为落脚点，并将FMS测试和核心区训练同步应用在公安院校大学生体能锻炼中。并探索基于FMS下核心区训练对警察体质健康测试指标进行量化的实践研究。旨在为强化警察体能训练和身体素质提供新理念新方法，为警察体能训练和公安院校警察体能教学工作提供有价值的参考。