◎ 陈文薏

（广东省广州市从化区鳌头镇第二中心小学，广州 510900）

心理韧性（resilience）指个体面对逆境、创伤、威胁或其他生活重大压力时获得良好适应的过程。许多研究表明，心理韧性与个体的心理健康水平有密切联系。家长想提高孩子的心理健康水平，可以从培养心理韧性入手。

一、如何培养孩子的心理韧性

基于不同流派心理辅导技术的视角，家长可以从以下五个方面入手培养孩子的心理韧性，帮助孩子在遭遇逆境时保持心理平衡。

（一）改变孩子对事件结果赋予的主观意义

孩子经常快速地为客观事实赋予主观意义，这导致孩子在看待一件事情时不自觉地陷入自身的判断和评价中。比如，孩子这一次学业评价拿到了B 等级，这是客观事实。孩子认为自己很差劲、不够优秀，是孩子对于这件事情赋予的主观意义。相反，如果孩子认为自己有上升和进步的空间，也是孩子对于这件事情赋予的主观意义。在客观事实不变的情况下，主观意义的不同，会带来截然不同的情绪感受，也会对孩子今后在学业上的努力程度带来不同的影响。因此，家长要与孩子共同理清什么是客观事实，什么是主观意义，关注孩子是怎样看待和解释事件的，其主观意义有什么不合理的地方。此外，在给事件赋予主观意义时，表述不同也可能会带来不同的情绪感受。如果家长能引导孩子将“我失败了”改为“这一次的结果没有达到我期望的水平”，摒弃概括性的表述，把事件放到具体的情境中去看，强调挫折的暂时性，孩子或许可以在很大程度上摘掉身上“失败者”“无能者”的标签，同时感受到“我可以通过努力来决定下一次的结果”，进而获得对抗逆境的勇气和信心。

（二）改变孩子对事件过程的叙述

孩子在叙述一件让自己感到失落和难过的事件时，通常会将目光聚焦于消极的细节，自动地忽略积极的细节。家长可以帮助孩子发现和放大这些积极的细节，构建一个全新的、充满希望和力量的故事。比如：孩子在参加演讲比赛时中途忘词，只能勉强完成演讲，最后与奖项擦肩而过。孩子在叙述这一事件时，可能会强调上台时的紧张不安，强调辜负了长辈的期待，强调自己在得知结果后的失落难过。如果家长只是对孩子说，“没事，我们继续努力，下一次会更好。”可能对孩子来说，其安抚作用是比较有限的。家长可以将孩子的注意力引向事件中的积极因素，拓展孩子对事件的知觉，看到更多的可能性。在上面的例子中，积极因素可以是“孩子，你被选中参加演讲比赛，说明你的语言功底和表现力都很好；你虽然紧张，但还是站上台展现自己，说明你是个勇敢的孩子；你能够在不顺利的情况下坚持完成演讲，说明你的内心非常强大！”孩子看到在这一事件中原来自己有如此多的“资源”，就能获得不一样的心理感受和体验。

（三）与孩子共同面对消极的情绪体验，让孩子知道“有人会在我身边”

孩子身处逆境时，最常见的是出现消极的情绪体验，比如痛苦、无力、焦虑。此时，家长可能会急于把孩子从情绪中拉出来，说出否定孩子情绪的言语。比如，“难过有什么用？它解决不了任何问题”“别再愁眉苦脸地了，这也不是什么大事”……事实上，对于很多孩子来说，越是否定他们的情绪，他们的情绪就越加强烈；越是不想让孩子陷入情绪的漩涡，孩子就越是会卷入其中，难以脱身。不被理解和接纳增加了孩子的孤独感和无力感，让他们倾向于更加封闭自己，或是呈现“我很好”的面具来让父母满意。要避免这一现象的发生，可以从两方面进行：（1）家长需要接纳孩子的消极情绪，让孩子知道“有人会在我身边”，这种“接纳”和“在身边”是稳定的、无条件的。家庭能够给予孩子包容和陪伴，其中，共情发挥着非常重要的作用。比如孩子遭遇困境时，家长可以说：“这一次的经历确实很让人沮丧，对吧？如果我遇到了相同的事情，我肯定也会有同样的感受。我想你需要一点时间来调整自己，如果你需要我的帮助，我愿意做最好的倾听者；如果你希望独处，我也愿意为你创造一个安全的不被打扰的空间。”（2）家长需要理解孩子的消极情绪。就像“烫”的身体感觉让我们知道眼前的东西有危险，情绪作为我们心灵的感觉，也是有其功能和意义的。消极的情绪体验让我们知道，目前的情况并不是我们想要的结果。那我们就可以沿着这条路径去思考：什么是我想要的？我期望的状态是什么样的？现在我的差距在哪里？有什么方法可以让我朝着期望的状态前进？家长需要给予孩子调整自我的时间和空间，也要相信他拥有调整自我的资源和力量。

（四）与孩子共同探讨应对困境的方法

在孩子的消极情绪得到很好的安抚之后，家长可以将孩子的注意力引向“问题解决”的方面。如果孩子遇到的挫折已经是过去的、无法改变的，家长可以与孩子探讨在下次遇到相同情境时怎么做更好；如果孩子仍处于挫折中，家长可以和孩子一起进行“头脑风暴”，在发散性思维训练中寻找解决问题的多种途径，并一一列举出来记录在清单上。问题通常不会只有“唯一解”，孩子由于经验不足，有时会在思考解决方法时存在局限性。家长此时需要充当一位“引路人”，让孩子思考、探索和尝试不同的解决方法。比如，孩子在记忆英文单词上有困难，家长可以引导孩子运用谐音记忆、形象记忆、联想记忆的方法提升记忆效率，还可以引导孩子制作个性化的、富有美感的单词卡片，随身携带，或是引导孩子将单词融入音乐旋律中哼唱。这时，家长传递给孩子的，不仅是解决问题的实际操作方法，更是“此路不通还可以另寻他路”的信念支持。开始时，家长可以先做示范，然后和孩子共同完成，随着孩子的能力不断提高，阅历不断丰富，家长可以给予孩子更多的自主权，让孩子自己思考，必要时寻求外界的帮助。除了头脑风暴以外，家长也可以深入挖掘孩子的优势，探讨孩子在成功经验中的具体做法，促进迁移。比如，孩子在记忆英文单词时有困难，但在记忆数学公式时却又快又准，家长可以询问孩子“你在记忆数学公式时是怎么做的？我们是否可以借鉴这些做法来更好地记忆英文单词吗？”

（五）让孩子更多地专注于自身的成长，而不是盲目地与他人做比较

一方面，在同一集体中学习和生活，很多孩子容易自发地与身边的同伴作比较；另一方面，家长有时也会把孩子与同年龄段的优秀孩子比较，希望以此激励孩子更加努力。在比较之下，孩子可能会产生两种感觉，一是“我没有别人好”的挫败感，二是“我比别人好”的优越感。持续沉浸在这两种感觉中，都不利于孩子的长远发展。家长应引导孩子认识到：努力是为了自己更好地成长，而不是为了超越别人。就像乌龟与兔子同时出发向目的地前进，由于乌龟和兔子的身体构造有很大的不同，在付出相同努力的情况下，它们前进的速度也是不同的。乌龟虽然没有兔子前进得快，但是它一直在前进，这本身就是值得赞美和敬佩的事情。家长应尊重孩子的成长节奏，鼓励孩子按照自己的步伐努力前进，并对此表示肯定和支持。

二、培养孩子的心理韧性时存在的误区

在培养孩子的心理韧性时，家长可能存在的误区有两个方面。

第一，通过不断打击孩子来培养其心理韧性，主要表现为贬低性和侮辱性的言语，如“你就是这么笨”“你真没用”。部分家长可能以为这种言语可以激发孩子的“承受力”，让孩子能够在面对批评时有一颗“大心脏”。实则不然，长期处于充满否定的语言环境中，有的孩子容易认同这些言语，形成自我攻击的思维模式；有的孩子则会反对这些言语，滋生愤怒和敌意，产生与家长对抗性的行为。

第二，通过完全做一个旁观者来培养孩子的心理韧性，不给予任何的引导和支持。部分家长可能以为培养心理韧性就是培养孩子独立面对逆境的能力，所以不应该提供外界的支持。实则也不然，孩子在面对逆境时，容易被困在消极情绪体验中，思维受限，如果不给予一定的支持和帮助，孩子完全找不到努力和改进的方向，可能会强化其消极情绪体验，导致孩子出现情绪障碍、身体不适或行为问题，影响孩子的健康成长。

总之，如果家长能有意识地培养孩子的心理韧性，可以显著提高孩子的心理健康水平。作为家长，如果以上建议能得到认可，乃至真正践行，相信对于家长的教育水平和亲子关系的提升也会有很大促进。