◎程元江

在民间传统武术功法中，有很多优秀的、实用的、功法简单、速效的好功法，是喜爱民间实用功夫习练者所渴求的。今将古老的传统土秘门派中的臂力、剑指、排打功三种功法供出，以方便广大习武者对古老传统真功的研习。此三种功法不用药物，而招式简捷，功效宏大，并适合军警特勤人员习练，以保社会安全而用。

一、臂力功

习练者自然站立，全身放松，双手抬起向两侧伸平，掌心向上，自然呼吸，静立1分钟左右。在臂上加套钢圈，钢圈是金属制成，可自制，也可在体育武术器具商店购买，能套在臂上合适即可，以钢圈2.5公斤为一个量。从上肩臂部加套钢圈往下移动，每加套一个钢圈须得付出很多汗水。当汗水流淌多，而钢圈增加到手腕处时，其功力就很可以了。

可接着练习活臂云手。习者马步桩站好，双手握重量相等的钢圈，上体保持正直，双手如习练太极拳云手一样，向身体两侧画圆弧云手，动作要轻柔松活，全身要放松，仅双臂、腰、肩、掌、腕、指用劲运转。以内劲云手，也就是暗劲，含而不露，含胸实腹，顺便也习练了腹壁劲，强壮了腰腹壁。

注：此功主要为强壮臂的劲力，使臂部劲力倍增，是练臂的悬巧劲、暗劲。如果没有钢圈，可用铁圈、沙袋包、哑铃、砖石等，但必须两手臂配重相当。手握配重要根据自己的能力量力而行，循序渐进。双手配重增至30公斤能轻松云手画圆弧即功成。

要点：此功是习练活劲功夫的，不是练举重而练成死力、僵劲的，望习练者自悟。

二、剑指功

1.静练法

习练者以高虚步站立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上；左手向胸前平伸成剑指，右手微屈高与胸平，成剑指。右手对准左手的合谷穴处，左右手剑指距离相隔10厘米左右，如此静立练习。从半小时起逐渐增加习练时间，疲累了可休息一会，换成右手在前、左脚在后的高虚步习练。

注：此静功主要习练剑指的强劲，壮大剑指的功力，可用于技击，也可健身养生等。

要点：剑指静功桩法习练时，要上虚下实，收腹、提肛、坐臀，舌顶上颚，下颚微收，呼吸自然。

2.剑指击物练习

双手成剑指，每日用剑指端按于结实平整的墙壁上，双脚向后退，身体向前倾，双臂伸直。然后身体逐渐向后退。初练时觉得指力不支时即停，休息后继续习练。渐渐加长时间，也可有空时即习练。此为增壮剑指劲道。

选一处清净无干扰的地方，将一根点燃的蜡烛放稳固于一平台面上，高与胸平。习练者用适用于实战散打式站立于离蜡烛1.5米远处，用剑指像前法样一击便将烛火击灭，已小成。

用重500克左右、长约10厘米的小铁棒2根，分别夹在双手剑指中间，实战式站立，像拳击一样，不带任何后缩动作，从不同角度向前击打，反复习练。练至轻松自如时，可用废车胎或厚帆布片，固定在同胸平的结实平整的墙壁上或树桩上，以剑指如前法快速击打。此练习剑指的速度，增强剑指的坚硬度。

注：练剑指功击打时，要用剑指顶端击物，而不是指腹部。

要点：此段为速度、坚硬度的强化习练。

3.活步练法

用结实的帆布袋子内装沙子、锯末综合物，或购买一个沙袋，在上面画上小圆圈，固定在一个结实牢固的器具上，然后用各种实战步法靠近沙袋，在有效的距离，用剑指快速击打到沙袋上的小圆圈，意想将沙袋击破。

熟练后，将沙袋上的小圆圈用红色点上小红点，换个悬挂的支架，要结实牢固，把沙袋悬挂在支架上，将沙袋晃荡开摆动起来，用各种实战格斗步法接近沙袋，意想沙袋是个活动的敌人，袋上的小红点是敌人的要害处，用剑指准确击到红点上。如功力强，沙袋上面会被击出指洞来。

注：练剑指功时，要先练剑指静桩功法。在击打沙袋时，要快、准、狠。

要点：此段为准确性和实战模拟练习，但要避免手指在击打时受伤。剑指功如练成，在实战格斗中将有指出敌亡的功效，望慎用之。

三、排打功

用结实的帆布片3层合起来，缝制成直径约7厘米、长约70厘米的布袋，内装绿豆、黄豆、玉米粒，随着习练功力加深，可逐渐换上无棱角的坚固的小石子或铁球丸等。绿豆等物品只装到袋子的三分之二即可，剩余部分可用手抓握住进行排打。

排打前要宽衣解带，穿宽松的衣服，于一清静之地进行。放松全身，平心静气，自然站立1分钟左右，开始手握布袋排打。排打时按手三阴、手三阳、足三阴、足三阳的经络依次排打。击打两肋气门、排打后背两条膀胱经时，是从上而下排打的，从百会穴排打到长强穴。排打全身也都是由上而下地排打。

注：在排打时要由轻慢慢地击打，逐渐加重、加大劲力排打。排打时用力要匀，绵绵密密一气呵成。使用沙袋排打时要柔沉，使其劲力入内。但遇不耐抗击部位，要轻轻击打或者避过，如露骨处、两肾处等。击打重时，发“嗨”“嘿”声，呼气。

要点：此功宜在热身运动后进行习练。有高血压、心脏病患者，不可习练，切记。