孔 莉

每当提起抑郁症，你是不是就会想到情绪低落、闷闷不乐、悲伤哭泣、动不动的寻死觅活？或者性格内向、沉默寡言？但是，生活中还有这样一种情形，这些人看上去性格开朗，热心助人，积极向上，但他们在遇到挫折或者郁闷的事情时总是担心表达了愤怒和拒绝会伤害到别人，会破坏彼此的关系，会导致别人不再爱自己；遇到困难想找别人帮忙，又怕表达了自己真实的需求，会给人带来困扰，导致别人觉得自己麻烦……所以，当悲伤来袭，他们习惯于表现出“强颜欢笑”，或者沉默，或者拒绝他人的帮助，表示“我很好”，或者更加忙碌地投入工作生活中……

如果你经常有以上的感觉，你可能有“微笑抑郁”的倾向。

一、微笑抑郁

微笑抑郁具有以下的特征：有微笑抑郁的人，习惯隐藏自己的真实情感，以“微笑”示人，长期压抑自己的不良情绪。更有甚者，会患上“抑郁症”。

一般来说，我们对于生活中的每一件事都有正常的喜怒哀乐这样的情感表达。当我们有一些需求时，跟他人有效的沟通，可以使需求得到满足或者缓解；当我们与人发生冲突的时候，如果可以直接表达愤怒和不满，那么消极的情绪会消解一大半。而“微笑抑郁症”的患者更容易隐藏自己的真实感受，压抑自己的不良情绪，或者更多的以“身体不适”的方式表达出来，他们不会也不能接受“抑郁”这样的结论，而可能会因为心慌心悸、食欲不振、顽固性的疼痛而反复就诊于其他科室，同时他们又会因为自己的“身体不适”而自责拖累了家人。

说到这里，你可能会意识到身边的大部分人，甚至是我们自己都有“微笑抑郁”的倾向，在朋友、家人、爱人、同事面前扮演积极向上的角色，只是还没到特别严重的程度。

二、自我调整的方法

1.不是真正的快乐就卸下微笑的面具

用“微笑”来压抑负面情绪，只会让我们忽视“负面情绪”产生的原因，拒绝别人对我们的关心，封闭内心只会让不良的情绪无法发泄，久而久之只会更加糟糕。

2.不一味讨好才是健康关系的开始

对于很多习惯微笑的人来说，他们可能具有“讨好型人格”，更倾向于事事顺从、谦让别人。而事实上，我们面对某些负面情绪，例如愤怒、痛苦、纠结时，与朋友、家人的积极沟通，倾诉困扰，寻求帮助，建立更健康的人际关系才是更好的方法。

3.不想笑时不勉强自己

每个人都会有悲喜忧伤这样的情绪表达，当遇到挫折或痛苦或喜悦，表达出相应的情绪是心理健康的标志，所以，当你不想笑时，请不要勉强自己。

4.培养更多的兴趣爱好并适度运动

当我们不开心的时候，运动或者做自己喜欢的事情会有利于消化负面情绪，排解压力，帮助我们更快地走出困扰，建立身心健康。