文/叶壮 图/ 肥嘟嘟

我非常理解你的心情，我上中学的时候，每天放学后打篮球，也通常是最后才被选进组的那一个。其实不仅仅是你我，我想很多同学应该都有类似的困扰。比如，学校运动会，班里最能跑最能跳的，都安排了参加那些热门比赛，偏偏剩下没人愿意去的冷门项目，留给了你参加；学校大扫除，轮到你选清洁工具的时候，就剩下了一个秃秃的扫把；班级彩排话剧，给你安排了演“大树”，也就仅仅比旁边演“石头”的那位同学幸运一点点。

感觉自己是挑挑拣拣后，被“剩下”的那一个，当然不好受。我从小就胖，所以每年校运会，大家瞩目的4×100 米接力赛，从没我的份儿，倒是没什么人关注的铅球比赛报名表里总有我的名字被动地填在上面。大家可能普遍对“胖”和“有劲”之间的联系有些误解，所以我每次参加铅球比赛的时候，身边无一例外的，全都是各班的小胖子。

被别人放到了优先级比较低的地方，觉得多少有些被轻视，产生了受挫的感觉，这是人之常情。可问题是，有的同学在受挫后愈发悲观，甚至再不碰篮球，也会拒斥与回避那些之前带来不快的事，但有的同学却越挫越勇，甚至能从“板凳”打到“首发”，能从演“大树”变成演“王子”“公主”——这又是为什么呢？

其中关键，在于一种叫作“解释风格”的心理学概念，它能让人更加积极地思考，这是我希望你能掌握的一种思维方法，这也是积极心理学之父马丁·塞利格曼非常推崇的心理工具。

Tips：解释风格

指的是人对于事物发生的原因的解读倾向，也就是当一件事发生后，你在解释其背后原因方面，有哪些不同于他人的特点。

打篮球的时候，最后才被选走，感到有点失落是肯定的，但抛开情绪，你是如何解释这件事的呢？也许你会认为，自己是个新手，别人看不上你；也许你会认为，今天队长眼光真差，根本就不会选人；也许你会认为，我怎么一直都这么倒霉，从来都没被早早选上！

这些都是解释风格，但你知道，我碰见这种事的时候，会怎么解释吗？

我会想，双方队长愿选那些他们心目中实力更强的人，这说明他们求胜心切啊！既然这么想赢，不管等会儿哪个队选我，其实都是好事，因为我会加入一个很有拼劲的队伍！而且，如果我是队长的话，要是真想赢，一定也要优先选那些打球特别棒的。

这样一想，内心就会舒服很多，上场了表现也会更好，甚至可能因为发挥出色让大家对你的球技有了全新的评价，下次就会优先选你了呢！

这就是解释风格的力量。改变思维的视角，就能修正糟糕的情绪，更重要的是，你不会因为这点小事，把自己的自信心，甚至对于未来的美好期待给搭进去。

不过，想要运用好，还需要多加练习。等你再碰见类似的烦心事，又不知道该如何改变自身的解释风格，可以从三个方向练习。

第一个，别轻易说永远。“我一直都这么倒霉。”“我从来都不擅长这个。”“我要做一辈子替补了。”别觉得有什么永远逃不掉的诅咒，换个更强调特殊性的想法，效果会好很多。比如，“也许他今天就是心情不好”，“他们只是现在跟我还不熟”，这样的解读更好些。

第二个，别把一件小事扩大化。“所有人都不喜欢我。”“我什么运动都比不过别人！”“我干什么都很笨，所以啥都干不好。”这样的话语，让你把一个本来米粒大的问题，扩大到了粮仓那么大，情绪当然就会越来越低落。不要因为具体的问题，导致了整体的一无是处，换个想法：“有喜欢孙悟空的，就有喜欢猪八戒的！”“我可能的确不擅长手工，那是因为我的脑子要比手灵活许多！”

第三个，区分明白哪些问题怪自己，哪些问题怪别人。“怎么我一出门就下雨！这老天爷怎么总跟我过不去？！”完全怪外界，只会让你多了些愤怒。“我真是吃饱了撑的，干嘛要出来打篮球，然后受一肚子气。”完全怪自己，会给你增加很大压力。所以，做出解释的时候，要注意接受那些自己改变不了的，调整那些自己可以做出改变的地方。“下雨的时候也不错，景色不一样，而且我要去的地方肯定人会少很多！”“这个球场感觉气氛不太好，下次换一个场地试试吧。”

总之，我希望你能意识到，人总会碰到挫折，而决定了彼此成长方向不同的，是对挫折的解读。挫折过后，心里有些难过，这非常正常，但希望你能使用一套乐观的解释风格，掸掸尘土，继续勇敢前行。